要说瑜伽是近几年来最流行的健身运动之一，相信没人会反对吧，瑜伽中最容易瘦身的动作。看到网红圈、达人圈以及朋友圈的各路瑜伽美照，还有瑜伽小姐姐们的完美身材，总是能让人柠檬不已。

瑜伽是可以减肥的，但是瑜伽减肥的原理与一般健身活动有所不同。一般的健身运动是通过增大热量消耗来达到减脂瘦身的目的。而瑜伽则不一样，瑜伽是通过调理人的内分泌系统，加快新陈代谢来消减脂肪。具体减肥原理如下：1。

为了减肥，打造身材曲线，让自己变自信、变好看。越来越多的人开始加入到瑜伽行列，练起了瑜伽。

但奇怪的是有些小仙女练了瑜伽后，发现自己并没有变瘦，减肥瑜伽是哪种，有的甚至体重增加变“胖”了。于是，很多人开始了深深的怀疑，瑜伽到底能不能减肥？

如何做瑜伽减肚腩?1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。

资深瑜伽老鸟告诉你，答案是肯定的。你去看看那些坚持练瑜伽且超级自律的瑜伽人，有几个身材是不好的？

1、坚持 不管做什么，坚持是第一要诀。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天。2、暖身很重要 做什么运动都一样。

如果你练习瑜伽后长胖或者没有效果，那就快来对照下这些瑜伽坏习惯你是否也有。

上半身向腿部方向微收。2、舞王式 舞王式，站立瑜伽体式之一，练习者双手向后上方伸展，背部后弯双手握住上伸腿的脚踝，可以锻炼平衡能力，伸展腹部、肩膀、胸部区域，消除多余脂肪，促进血液循环，加快代谢。

一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

01 没有坚持规律地练习

练瑜伽最忌讳三天打鱼两天晒网，只有规律地练习才能让我们的身体去适应练习节奏，产生肌肉记忆力，不然很可能几天不练就让你僵硬到自我怀疑。

一旦开始练瑜伽，最好每周练习3—5次以上，每次时间40—60分钟以上，循序渐进，坚持练习才能看见胜利的曙光。

02 没有进行各方面综合的瑜伽练习

瑜伽是集柔韧，力量与平衡为一体的综合性健身运动。但在实际练习中，我们往往只会选择自己喜欢的课程去学习，以至于身体机能没办法很好的发挥。

2.战士三变体 一个人练习瑜伽可能觉得太乏味，如果想增添一点小乐趣，可以拉上你的小宠物一起来练习！战士三式变体是很多初级练习者必练的体式之一，经常练习这个体式不仅能够缓解脊柱疼痛还能增强脊柱力量，同时还能减肥减脂。

瘦全身的简单瑜伽动作1 瑜伽入门准备 在做瑜伽之前呢，要每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒。

瑜伽动作中的船式，是依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌，是锻炼腰腹核心非常棒的体式之一。船式，可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，提高消化能力，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏，帮助缓解压力。

瑜伽老鸟都知道，通过力量的激活去达到燃脂的效果，瘦身练什么瑜伽好，再配合上身体各部位的拉伸，才能让我们的线条更加好看。

一味地去练习力量而忘了拉伸可能会使训练部位越来越壮，而一味地进行拉伸忽视其他，则会让我们的肌肉弹性变差，长此以往也不利于我们进行形体塑造，减脂塑形瑜伽体式。

如果想要减肥塑身，就不要光顾轻松，只练习自己喜欢的。多去挑战，瑜伽动作减肥，总会获得自己想要的，在瑜伽垫上的减脂运动。

瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！一：船式 坐直腰背，背部微微向后。

03 不注重饮食和作息规律

瑜伽不单单是课程上的一些体式，而是一种健康的生活方式，它包括我们健康的饮食和规律的作息。

如果你平时经常胡吃海喝、重油重盐高糖、熬夜刷剧，日夜颠倒的话，瑜伽瘦身书籍，仅凭借着练瑜伽是没办法保持好身材的。

另外，练习瑜伽后不能立马进过量饮食，当我们身体运动后，体内代谢会加快，大快朵颐地进食将会被更好的吸收，从而“变得月 半”。

瑜伽减肥对于人体的关节伤害是比较小的，而且还可以拉伸一些平常不会注意到的肌肉以及关节，是比较适合减肥的一种运动。如果不是追求快速减脂减肥可以用瑜伽减肥，追求快速燃脂减肥瑜伽的运动强度可能达不到。

练瑜伽过程中，千万不要因为自己辛苦了一小会儿，就开始犒劳自己哦。一般在做完瑜伽后（尤其是晚上练完瑜伽），只需要少量进食，或者推迟进食。

04 自己本身就偏瘦

最后，如果你本身就偏瘦的话，你会发现练习一段时间后，体重有所增加，这是好现象。

瑜伽本身就对身体有调节作用，通过持续的练习，它会让你身体保持最接近于健康的状态。胖的人会变瘦，过于瘦的人会变胖。

另外，长期练瑜伽身体的肌肉含量会增加，从而造成增重，这并不是说你长胖了哦。你可以去问问他人，如果你从视觉上变瘦了，那就不要纠结于体重秤上的数字啦。

所以，并非瑜伽不能减肥，而是看你有没有坚持好的习惯并且拥有正确的心态呢！