我们都看过(甚至贴过)高难度的瑜伽体式照片。选场景、一遍一遍地尝试，甚至还需要两三人来摆弄自己的手脚或身体其他部位。一边确保最美的姿势，一边可能还喊着：“快快快，拍到了吗？”确保定格的那一刻带来足够的美感。

这些照片很漂亮，我们都喜欢。但对大多数人来说，它们与实际情况的相似之处不多。通常情况是，我们还穿着睡衣，带着一个蹒跚学步的孩子或宠物，试着加入瑜伽的乐趣。

鉴于这一点，《瑜伽》杂志母刊 Yoga Journal 邀请顶级瑜伽老师分享他们“真正的”家庭练习照片，这些照片不是和专业摄影师一起拍摄的，也不是花时间精心制作的完美照片，充满着生活真实的味道。

01/Rachel Brathen（瑜伽教师，Yoga Journal前封面模特）

对我来说，每一天的瑜伽都是不一样的。通常我会在厨房地板上练习，这个时候，我的宝贝女儿会到处爬来爬去，狗狗也会在经过时停下来蹭蹭我的脸。有时候，我会在Aruba的家庭习练房里来一场流瑜伽序列，或者当女儿Luna小睡、自己正好处于工作会议之间的空闲时偷得些许时间来练习。

最近，我开始每天早上5点起床，赶在第一束阳光照耀进来之前练习瑜伽、冥想、在花园散散步。宝宝醒来前的这段时间对我来说是非常珍贵的自我关照惯例的一部分。

不管日常习练呈现效果如何，我都一样感激这些习练，它们一遍又一遍将我带回自己的本心，无论是在垫子上的习练还是垫子外的生活。

图外音：可能得益于经常看妈妈在家练习，宝宝坐的很稳，除了用手抓着垫子有点算作弊外……

1,穿的越少越好,不要穿内衣,免得影响自己的身体.2,练瑜珈前的2个小时,不要进主食,上课前,最好先上个厕所.3,如果生病,千万不要练瑜珈.4,练瑜珈前,最好用热水冲一下身体,特别是脚部!5,练瑜珈时,拿掉一切饰品.顺便。

一二三四免费高清观看视频韩国，*关于Rachel Brathen 推动瑜伽界“me too”运动的文章：&34;——这也是瑜伽的一部分？）

*关于Rachel Brathen 推动瑜伽界“me too”运动的文章：&34;——这也是瑜伽的一部分？）

1,练瑜伽不要穿内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。2, 练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉，或者是选择穿运动型的内衣，胸贴，胸垫都可以，不要穿厚质和带有钢圈。

02/Amy Ippoliti（90 Monkeys 联合创始人兼首席执行官）

我的日常习练并不稳定，也不是我想象中的练习时长。有些时候，我会怀念年轻时的身体，它可以做更多的事情。大多数时候，我都很谦卑、也很感激自己能做到这么多，这已经足够了!

每一次习练，我都带着感激，感激生活，感激我所热爱的一切。通常，我的练习通常集中在太阳刚刚升起的那段时间。习练让我保持精神富足。当生活打给我一个弧线球时，我会微微撤退一步，再将它拍回去。

图外音：背景美到犯规，这次日常照片里面最不“日常”的习练照

03/Sarah Platt-Finger（首席执行官，ISHTA瑜伽）

家里养了一只猫和一只狗，只要我一坐定，闭上眼睛，它们就爱坐到瑜伽垫上。有些时候，我女儿也会加入进来。它们仨儿甚至还会一起，这时我不得不把其中一只移到另外一个地方。

我的规律习练没有不被打扰的时候，但我更喜欢换个角度来看待这个问题：我的大脑已经习惯于处理这些侵扰，甚至可以说它们就是习练的一部分。因为，生活的真相往往是： “不速之客”时不时都会出现，关键不在于如何避免，而在于如何让他们的存在成为培养你觉知的一部分。

图外音：瑜伽垫自己也没能想到，自己长那么长，足够容的下一只猫、一只狗、一个小宝宝还有一个大人。

04/Kino MacGregor（国际瑜伽教师，迈阿密生活中心联合创始人)

练习瑜伽20多年，我学到的唯一一件事情就是：去练习吧！保持诚实、澄澈、专注与友好。无论你感到疲惫或充满活力，快乐或难过，请准时出现在你的瑜伽垫上。练习会改变你思考与觉知的方式——而因为这一点，它将改变你的整个世界

有时候，人们认为他们需要走出去、以卓越非凡的举动改变世界。如果这是你内心渴望的，那你就应该去做。如果你不这么认为，从我个人来看，每天挤出一些时间来练习，这本身就已经足够不凡了。

因为，当你习练时，你就会发出微小但又明亮的光。通过保持意识清醒、敞开内心、关爱身体，事实上，你就是在以一种微小却十分有意义的方式来推动这个世界的改变。

图外音：这个日常习练照真的……太实在了！除了标志性短上衣和小短裤，愣是没认出这个黑了好几度的是我们7月刊封面故事的 Kino老师

*（想了解更多关于Kino老师的故事：瑜伽网红第一人——Kino MacGregor，她可能不是你想象中的样子）

05/Rina Jakubowicz（Rina瑜伽创始人）

这张照片记录了我的伤势恢复后的第一次尝试，我一度因为打网球时错误用力而拉伤肩膀。那次受伤让我连续五个月不能踏上瑜伽垫，这对我来说是精神、情绪和身体的三重痛苦。当再一次踏上瑜伽垫时，我释怀了，（即便伤势刚恢复）自己还是有可能感受到些许快乐，并且也不会过度练习。

看到事物好的一面，接纳当下，认识到“事情都会过去”同样也是在这充满挑战的五个月中保持稳定的方式。无论是手机、电子邮件、丈夫还是狗，在家练习都会让人分心，但我乐意被他们打扰。

你好，我是一名瑜伽老师。 瑜伽练习是不可以穿内衣的，锻炼时影响血液循环，要穿宽松的衣服，或者是瑜伽服~~

图外音：对狗狗吵闹的忍受程度是检验瑜伽人心意波动控制的标准

06/Leah Cullis（作家、教师、整体健康教练）

作为一个母亲，我每天需要照顾还在蹒跚学步的宝宝，这让我感觉自己现在拥有的时间是以前的1/5。在这段时间的家庭日常习练中，我的瑜伽垫甚至都没有出现过。我用的是女儿大的玩耍垫，当我们俩在上面滚来滚去时，我也会做些增量练习，把自己的习练融入到同女儿的玩耍当中。

让习练适应生活，在这个过程中学会温柔对待自己。当你让习练本身变得流畅与轻盈时，在垫子以外的生活里，同样的能量也将升起。

图外音：带娃习练趣味多，桥式肩倒立又出现另一种“变体”

瑜伽练习是不穿内衣用的，以免锻炼时影响血液循环，要穿宽松的衣服，或者是瑜伽服，克服不穿内衣的不习惯罢，有的瑜伽服有胸垫的，你觉得不好意思的话，买有胸垫的瑜伽服就可以了。你慢慢的就习惯了，觉得穿内衣才不习惯。

07/Tiffany Cruikshank（“Yoga Medicine”创始人）

图外音：就像我们自己在家练习的感觉，那就把“最日常习练照”颁给这位吧！

08/Larissa Hall Carlson （阿育吠陀瑜伽专家）

每个人都会面临日常练习中的挑战，但当你专注于那些能够强致力于深刻支持生命、健康和持续深化的方法时，路总会出现。

图外音：这手势，老师是在教Bodhi（狗狗）呼吸法吗？

*资料综合整理自 Yoga Journal 官网

练瑜伽不要穿有钢圈的内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉，或者是选择穿运动型的内衣，胸贴，胸垫都可以，不要穿厚质和带有钢圈。