今天要说的这位女神的名字叫做Zuzka Light~Zuzka是一个俄罗斯妹子，早年是拍限制片的，小编知道你们都是好妹纸，番号什么的，都是完全8敢兴趣哒~！

没想到后来从良以后，竟然成了个健身网红……其实也是一个很励志的故事，对吧！！

之后Zuzka就出了一个5分钟教程，就是让你在五分钟之内，瘦腰瘦肚子瘦大腿瘦小腿，总是就是瘦瘦瘦！

如果臀部、腹部、大腿、小腿有赘肉,都可以练瑜伽。 2、缓解压力 练习瑜伽需要保持平静,如果心情烦躁,不妨试试,以此排解不良情绪,释放压力。瑜伽能够促进免疫系统功能完善,也能刺激身体排出毒素。 3、消除疲劳 瑜伽是一种运动。

1、距今有5000—7000瑜伽起源于印度，多年的历史，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时。

下面7个动作分享给你们，每天练习一次，一次10分钟。不需要你每天不吃不喝的疯狂运动，只需要你选择一个或者是几个，每天坚持让自己的身体活动一段时间，这就够了，毕竟，你又不是为了上维密舞台去健身的。

1、下犬式

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。

2、向上扩展

1、举臂上仰式 最最基础的瑜伽后弯动作，在拜日式里面就有这个动作。山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾一个方向，卷维骨收腹部，收肋骨胸腔打开吸气，双手向上举过头顶，掌心合十，呼气。

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。

瑜伽可以锻炼什么1 1、锻炼灵活性 瑜伽可以很好的提升人体的柔韧性，这也是身体健康一个非常重要的组成部分。经常练习瑜伽可以帮助我们彻底的放松肌肉的紧绷度，如果肌肉过于僵硬的话，很有可能导致关节受压过大。

3、低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。

克拉玛瑜伽 是一种瑜伽运动的方式的名称 代表了瑜伽运动的一种项目

4、跨部折腰

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸

5、坐正折腰

脊柱是人体最重要器官之一,是人体的大梁,瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的,脊柱有六个运动方向向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。 前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位,这种体位伸展和强壮背部肌肉群,促进背部血液循环。

瑜伽瘦腿运动有哪些： 第一招 1、站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。2、上身弯曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。第二招 。

动作要点：由腰部，下背部向前延伸，瑜伽裤紧身，保持8个缓慢呼吸

瑜伽运动特点：1、能消除疲劳，平静心境，使人保持一种舒畅宁静的状态。2、能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习。

6、犁式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸

7、仰卧放松

瑜伽不是体育运动，而是健身运动。作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物。

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

注意：每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏

这个世界上最可怜的就是那些知道自己缺陷在哪？也找到努力的方向了，但是，就是一味的空想，坚决没有行动。对此，我只能说，谁都帮不了你！

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