如果你想伸展你的背部，扩展你的胸部，增加柔韧性，那么鱼式是一个很好的选择！Matsyasana，也被称为鱼式，可提高柔韧性和肌肉力量。改善甲状腺功能、消化、呼吸问题、改善姿势和缓解压力...

除了缓解压力外，还有许多好处：

1) 促进呼吸：鱼式有益于那些有呼吸问题的人。它有助于改善哮喘和支气管炎等问题。

减压瑜伽的体位有：1、蜥蜴式 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。

2) 调节月经：鱼式有益于女性的生殖系统。它有助于控制月经流量并缓解月经疼痛。

3) 改善姿势：鱼式的重点是扩大胸部、加强脊椎和改善姿势。它可以防止身体向前弯曲。

4) 强健颈部和腹部：鱼式有利于腹部和大腿的肌肉，瑜伽体式鱼式功效。它有助于保持脊柱灵活并改善血液循环。

5）缓解压力：瑜伽士通过更好的呼吸来帮助减轻压力。每天练习可以帮助缓解焦虑。

瑜伽鱼式练习步骤：1、仰卧，双臂贴于身体两侧，调息。2、双腿并拢，将双手放在臀下。3、吸气，用手肘帮助，仰头拱起背部，臀部紧贴地面。4、两手合掌于胸前，伸向头后仰，保持数秒钟。还原放松，调息。

6) 加强脊椎：鱼式加强背部肌肉和脊柱。为了保持姿势的正确，在练习时稳定背部是必不可少的。

7) 为身体排毒：鱼式通过保持肠道清洁来帮助身体排毒。

8) 减少腹部脂肪：鱼式的抬腿变体通过使您以完美的拱形背部向上抬起腿来帮助燃烧腹部脂肪。

1.鱼式 瑜伽鱼式，是瑜伽人最为熟悉的体式，因为很多瑜伽课都会讲鱼式作为休息体式，或是体式与体式之间的过渡体式，帮助收回身体能量，缓和一下力量，很多人觉得鱼式看上去很简单，实际上挺难得。

9) 对内分泌腺的好处：鱼式刺激脑垂体和松果体，瑜伽的鱼式体式怎么做，同时增加流向大脑的血流量。

10）改善消化：鱼式伸展腹部和核心肌肉。让内部器官温和的运动，改善消化。

专家建议练习鱼式改善甲状腺疾病，鱼式使背部拱起并增加流向甲状腺的血流量。伸展颈部和喉咙，从而刺激甲状腺。

3.鱼式 该体式可以打开胸腔增强免疫系统，减轻内心深处的情绪。您可以用前臂支撑您的后弯，也可以张开手臂躺在两个瑜伽砖上。一个在纵向在中腰下方，另一个在头下方作为枕头。仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，吸气。

体式详解

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

鱼式，哈他瑜伽之一，以躺姿为主，有助于放松髋关节，活络腰臀部区域，有效伸展背部、颈部、腹部区域，刺激肠胃，促进消化，消除顽固便秘。练习者平躺于地面上，双臂放于身体两侧，掌心推地，胸椎上提，背部抬离地面。

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，瑜伽十二个基本动作。深呼吸，抬起骨盆底，瑜伽基本功动作26个，将手滑到臀部下方。

3. 将背部放在手掌上。呼气并抬起上半身和头，将肘部牢牢压入瑜伽垫。

6. 头向后仰，瑜伽鱼式动作讲解，背部微微拱起。 将头顶放在地上并放松。双腿伸直。保持姿势 15-30 秒。

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9. 要退出姿势，将背部放低到地上，手臂放在身体两侧，然后休息，乳腺瑜伽体式。

1.在休息体式仰卧的姿势上，起身，做瑜伽手杖式。2.抬起右腿向后伸展。左腿向前伸展，打开髋部，胯部。绷直腿部肌肉。挺直脊柱，两手自然垂放身体两侧，眼睛直视前方。3.抬起手臂向后靠近腿部，弯曲腰部，打开胸腔。

禁忌症

如果您有以下情况，请避免做鱼式

高血压或低血压

偏头痛，乳腺保养瑜伽课程编排，背部或颈部受伤

怀孕，心脏有问题，脊柱炎

体式变体

变体1：双腿上抬

变体2：双腿上抬，双手平举

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

变体3：借助瑜伽砖练习

变体4：莲花鱼式

变体5：

变体6