练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 1、猫伸展式 1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。2、船式 1、屈膝坐，两手置于臀部后方。

骨盆前倾是瑜伽练习和生活中经常出现的问题，如图所示：

注：骨盆前倾时，腰椎每前凸一厘米，小腹就会隆起一厘米，骨盆矫正12式瑜伽，胸椎每后弯一厘米，能让盆骨变大的瑜伽图，胸部就会变小一厘米。

最容易做错的16个瑜伽体式1 瑜伽习练的过程中，正位很重要，可以练的不标准，但是一定要正位，因为瑜伽正位错了之后，不仅不能起到健身的效果，还会对身体带来伤害。我们要确保瑜伽体式的练习是安全，正位，且有效的。

选择一下理疗瑜伽体式，骨盆修复瑜伽体式图片，应多练习伸展股四头肌和打开前腹股沟的体式，可以更好纠正骨盆前倾，可以选择如下体式：

1、树式

功效：

（1）灵活并放松髋部和肩膀；

纠正骨盆前倾的瑜伽动作推荐 1、臀部和背部拉伸 两脚与肩同宽,用腰部、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬,让大腿、骨盆、腰腹连成直线 2、桥式 以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬。

（2）紧实胸部和背部的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；

（3）修饰双臂和背部的线条，纠正久坐形成的不良体态；

（4）强健脚踝和腿脚；

（5）改善和强化平衡能力，提高专注力和注意力。

2、半蛙式

如何练瑜伽可以矫正脊椎 1、骆驼式 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

功效：

（1）放松大腿前半部分股四头肌；

我们可以背贴着墙站好，这个时候保持颈部挺直，如果腰部距离墙面距离很大的话，那就说明有明显的骨盆前倾。平常生活中有很多人都会这样，只要我们通过一定的训练，就可以得到改善。

（2）刺激背后肌肉，调整骨盆的瑜伽体式图片大全，强化背部，矫正姿势；

（3）灵活放松髋关节；

（4）结实膝部，缓解风湿和痛风引起的膝关节疼痛以及任何膝关节的内部紊乱；

（5）可治愈平足；

骨盆前倾一般是因为我们长期的体姿不对造成的，平时可以练习扎马步的方式来改善，或者是前倾半蹲式也可以，首先两条腿跪在地面上，然后腹部挨着大腿，上半身前倾，手臂伸直，坚持2~5分钟，经常锻炼就可以看到效果了。

（6）柔软脚后跟，缓解脚后跟疼痛，盆骨外翻怎么矫正图解，有益骨刺治愈。

3、战士一（配合腹式呼吸）

功效：

（1）纠正骨盆前倾；

（2）减少腹部、腰两侧多余脂肪。

（3）扩张胸部，骨盆后倾矫正动作图解，伸展颈部，延缓衰老；

（4）消除下背部和肩部的肌肉紧张

（5）缓解肩部和背部的僵硬，请见脚踝以及膝盖，治疗颈部僵硬；

（6）舒缓痛经，减轻月经量过大的症状，但经期应该避免练习。

4、桥式

背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松。

功效：

（1）结实大腿和臀肌，强健腿筋；

（2）伸展胸部、颈部和脊椎，使大脑平静，减轻压力和轻微忧郁；

（3）刺激腹部器官、肺和甲状腺，骨盆变窄的正确睡姿图片，提高消化能力；

（4）减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠，恢复精力；

（5）对哮喘、高血压、骨质疏松有辅助治疗作用；

（6）帮助缓解更年期症状。

5、肩倒立

可以练习后倾体式，将两只膝盖以盆骨的宽度展开，屈膝而坐，臀部坐在脚后跟上，双手握住脚后跟，然后挺直上半身，大腿与小腿呈90度，上半身后仰，头部后仰，坚持2~5分钟，长期锻炼可以改善骨盆前倾。

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功效：

（1）使骨盆倒立，有利于骨盆正位；

（2）舒缓高血压；

（3）减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效；

（4）对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果；

（5）减轻失眠症，镇静神经；

（6）减轻心悸；

（7）增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病。

（8）月经期不可练习，非月经期练习可以调节月经量。

记得给人家一个❤小蓝手❤

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