之前我分享了一个用瑜伽球锻炼墨仔内耳前庭的视频，很多妈妈给我留言问具体该怎么玩，今天我就来写一篇详细的经验贴。

瑜伽球的使用方法 瑜伽球是瑜伽运动中不可缺少的重要道具，那么瑜伽球怎么用，如何用瑜伽球练身体呢?下面为您详细介绍瑜伽球怎么用，看看吧。1、屈伸推举 两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺。

我一直非常注重墨仔的大运动发展和体能训练，原因有两个：

运动改造大脑，在孩子大脑飞速发育的阶段，运动能够促进感官体验的整合，体现大脑发育和整合的状态，运动能力越强的孩子越聪明。

针对性的运动训练能够锻炼孩子的内耳前庭、触觉、本体觉，防止孩子感统失调，而感统能力是孩子提升专注力、提高学习能力的基础。

所以，我家有各种各样的训练工具，比如攀爬梯、平衡木、轨道、指压板、绳子、呼啦圈、瑜伽球等，每天抽出10-30分钟，和孩子一起在游戏中达成运动训练目标，既锻炼身体、又促进亲子关系，两全其美。

攀爬梯、平衡木这类工具占地比较大，所以如果家里空间不是很大的话，没必要准备，普拉提小球瑜伽，但是瑜伽球却值得每家备一个，一方面不需要占很大的地方，一方面能拓展出很多游戏，使用时间很长，从宝宝出生到4岁之间都可以用，而且操作简单，家中的老人也能轻松掌握。

接下来，我就来给各位爸爸妈妈们分享一下各个月龄段期间，如何利用瑜伽球发展宝宝的运动和感统能力。

各阶段的瑜伽球玩法

第一阶段：2个月-1岁

1、新生儿期练习俯趴

宝宝前三个月的俯趴练习是之后大运动发展的基础，但是很多家长反应宝宝不爱趴，一趴就哭，多是因为付趴的方式太无聊引起宝宝的反感。

如果宝宝不爱趴在床上或者垫子上，就让他趴在瑜伽球上，一定要扶好宝宝，然后爸爸或者妈妈在宝宝对面和他说话，看黑白卡，引导他抬头，延长俯趴的时间。

注意:腰腹有伤者慎用瑜伽球,初学者可以选择小球练习。怎么用瑜伽球减肥 基本式-瘦臀部 将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。坐稳后,将手弯曲。

只要宝宝清醒了，精神状态非常好，瑜伽球28个训练动作，还未进入下一个小睡的时候，就可以练习俯趴，依据宝宝自身能力，控制每次俯趴的时间，总原则是少量多次训练。

2、俯趴在瑜伽球上前后左右晃动--锻炼内耳前庭及触觉发展

宝宝在2-6个月之间会遇到的最大的问题是落地醒，在之前的文章中我分享过落地醒的根本原因是在于宝宝的平衡能力的不足，在被放下的瞬间，头部方向发生改变瞬间激发莫罗反射，宝宝就会醒过来，而控制平衡能力的一个重要器官就是内耳前庭。

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上。

如果不了解这个有关大脑发展和原始反射的原理，姿势图解瑜伽球，绝大多数家长是不会注意到内耳前庭这个器官的发育对睡眠的影响的，大部分时间宝宝都是躺在床上、被抱在怀里，小球普拉提有什么好处，这些姿势是无法促进内耳前庭的发育。

所以，从宝宝出生以后，我们就需要有目的的、有针对性的训练宝宝的内耳前庭，常见的方法比如毛巾秋千，其次就是用瑜伽球了。

操作方法：

从宝宝满月以后就可以将他以俯趴的姿势趴在瑜伽球上，如果月子里有好好锻炼宝宝的俯趴的话，此时他的头部应该可以抬起30°左右，如果抬不到，可以让宝宝侧脸贴在球面上，家长需要用双手扶住宝宝整个背部，保证宝宝不会从球上掉下来。

瑜伽球健身操怎么练 1、双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

紧接着扶着宝宝慢慢的（注意速度一定要慢）向前、向后、向左、向右，一开始晃动的幅度一定要小，可以先从15°开始，瑜伽球入盆动作图解，锻炼一段时间以后，再慢慢增加到30°、60°、90°，什么时候开始增加度数呢？要观察宝宝的反应，有的宝宝内耳前庭很敏感，一点点角度都会立刻让他紧张起来，这种情况就要同一个角度多锻炼几天，直到宝宝不再紧张以后再增加度数。

每次练习的时间不超过2分钟，每天白天练习2-3次，这种练习并不是单次时间越长越有效果，相反，单次时长超过2分钟以后，神经刺激就“麻木了”，没有效果了。

此外，当扶着宝宝晃动的时候，需要鼓励宝宝抬头，如果有另一个家长，那就蹲在宝宝正前方，逗宝宝让他抬头。

瑜伽球上有一些小凸点，宝宝趴在球上来回晃动的时候，和这些凸点产生摩擦，相当于进行触觉按摩，一举两得。

3、利用瑜伽球与孩子玩捉迷藏、引导宝宝爬行

瑜伽球用法有很多种：1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上。

当宝宝6个月左右的时候，爬行期就要到来了，分离焦虑期也会如期而至，此时家长就可以利用瑜伽球帮助宝宝练习爬行。

很多家长反应宝宝不爱爬行，每次就爬一两步就歪着屁股坐在那了，这种情况一般有两种原因：

臀部拉伸： 先将瑜伽球放到身后，然后蹲下并双手撑地。右腿弯曲呈90度支撑，左腿向后弯曲，脚尖放在瑜伽球上。然后双手慢慢离开地面，放于腰部两侧。在保持上身平衡的状态下坚持约半分钟 腹部拉伸： 先坐在瑜伽球上。

宝宝还没有完全掌握爬行的技巧，不熟练所以不想爬

没有特别有趣的事情能够吸引自己爬起来

技巧一定是熟能生巧的过程，只有不断练习才能让他自己摸索出爬行诀窍，同时爬的越多自信心就越强，我建议家长可以这么引导宝宝：

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。4.战斗式 动作：1.将球放在胯下，前腿屈膝90度。

选择一段合适的距离作为爬行距离，然后妈妈躲在瑜伽球后面，露出一部分肢体，呼唤宝宝来找自己，宝宝此时正是对捉迷藏感兴趣的时候，所以一定会努力爬过来找妈妈，找到瑜伽球后面的妈妈以后，妈妈要给宝宝一个大大的拥抱，鼓励表扬宝宝，这样来回玩几次，宝宝就能爬起来。

下面这个动图就是我用这个方法帮助一个宝宝练习爬行的过程，这个宝宝要进入手膝爬，但是力量不足，加之姿势反射的影响，上下半身无法整合起来，所以刚爬起来就脸朝地摔地上了，我教妈妈用这个方法玩了1天，第二天这个宝宝就爬了4、5步，第三天爬到了10步。

所以说，只要引导方法正确，合理利用道具，就能很有效的帮助宝宝发展大运动，小瑜伽球动作50个。

第二阶段：1-2岁

1、仰躺/坐着在瑜伽球上前后左右晃动

这个阶段绝大部分宝宝都已经会独立行走，也能坐稳当，但是内耳前庭训练依旧是需要持续进行的，只不过此时可以换种姿势来练习。

让宝宝仰躺在瑜伽球上，手臂越过头顶向上伸展，向宝宝头部方向推球直到宝宝双手触摸到地面，然后再推回来，再向左、向右晃动，如果宝宝对这个姿势感到害怕，一开始可以不用要求非要用手触碰到地面，而是减少角度，只要先熟悉仰躺这个姿势，前后左右轻轻晃动即可。

让宝宝坐在球上，家长双手扶住宝宝腋下前后左右晃动。

同上个阶段一样，每次训练2分钟，每天白天3-4组即可。

2、让宝宝自己滚瑜伽球玩

大多数宝宝都喜欢推着瑜伽球向前走，边推边走可以锻炼宝宝的手眼协调能力，尤其是当球滚动起来的时候，能够发展宝宝的视觉追踪能力。

第三阶段：2-4岁

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。

瑜伽球健身操怎么练 1、双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。。

1、俯趴在球上瞬间抓玩具---锻炼内耳前庭和手眼协调能力

这个游戏就是我在视频中分享过的，瑜伽球两个人怎么做，首先让宝宝俯趴在瑜伽球上，双手向前摆放，然后在瑜伽球前面（估算好距离，大约和瑜伽球的直径一样长，因为球需要向前滚动，保证宝宝能够抓到玩具）摆放一些宝宝喜欢的玩具，大人分三个难度系数来抓着宝宝向前滚动，手碰触到玩具然后抓起来。

初级难度：家长双手扶住宝宝的腰部，推着宝宝向前滚动，让他瞬间抓到玩具

中级难度：家长双手抓住宝宝大腿，宝宝腿绷直，然后推宝宝向前滚动，让他瞬间抓到玩具。

高级难度：家长双手抓住宝宝脚踝，宝宝腿绷直，然后推宝宝向前滚动，让他瞬间抓到玩具。

这个游戏很有趣味性，基本上宝宝都喜欢玩，我们可以变换不同的玩具来吸引宝宝，除了玩具、水果、蔬菜、零食都可以利用起来。

需要注意的是，当我们感觉宝宝的手能够接触到玩具的时候要立刻拉回来，不能停在那里让宝宝去抓玩具，宝宝需要在短暂的时间内，准确判断玩具的距离然后精准的抓到它，能够很好的锻炼宝宝的反应能力，做到眼疾手快。

家长每次可以拿出10-15个玩具让宝宝抓，抓完以后休息，每天玩3-4次。

2、跳瑜伽球---锻炼内耳前庭和跳跃能力

大部分宝宝在2岁左右就可以跳起来了，游乐场里的蹦蹦床永远都是孩子们最受欢迎的项目，有的家长会买一个小型蹦蹦床放在家里，如果不想买蹦床，那我们完全可以用瑜伽球来代替。

把瑜伽球顶在一个角落里，这样球就不会跑了，让宝宝光脚站在瑜伽球上，家这双手扶着宝宝腋下，然后宝宝开始跳，家长不需要一直用力举着宝宝一下下跳，只是偶尔突然举一下让他蹦很高，从头到尾还是需要宝宝自己跳起来，如果宝宝跳的还不熟练，比如不会双脚同时起跳，而是在球上来回跺脚，家长就可以举着宝宝跳。

跳球特别耗能，跳五分钟宝宝就会大汗淋漓，所以如果下雨等特殊情况不能出门户外活动，那么就可以在家跳瑜伽球，消耗宝宝体能。

还有一种玩法是让宝宝跳起来的同时伸手抓东西，另一个家长站在沙发或者凳子上，手里拿个玩具，当宝宝跳起来的时候，让他举起双手去抓，这也是和有趣的游戏。

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上。

每次跳球的时间是5-10分钟左右，每天次数3-4次。

但是需要注意这几个事项：

这些游戏都不能放在睡前进行，容易造成过度刺激影响宝宝睡眠，此外宝宝生病了、情绪状态不佳的时候也不要强迫宝宝去锻炼，为了完成任务而完成任务，虽然这些游戏都能促进宝宝大运动和内耳前庭的发展，但是如果宝宝不是在开心愉悦的状态下完成的，只会起到反作用。

每个宝宝的接受程度不一样，有的宝宝稍微引导一下就非常乐意执行，但有的宝宝特别谨慎，一开始不论你怎么引导都不愿意尝试，这种情况家长不能心急，可以爸爸妈妈相互推着玩几次让宝宝看，我家墨仔就是这样的，那个瑜伽抓玩具的游戏，我是从2岁就开始引导，每次上课的时候都有别的小朋友这么玩，看了大半年，终于有一天自己想开了，愿意尝试了。

玩游戏的过程中一定要注意安全问题，要扶好抓好，避免宝宝滚落下来，玩完以后，如果害怕宝宝自己趴着玩，就把瑜伽球收在一个他碰不到的房间里，尽量不要让宝宝在没有监护的情况下自己玩球。

买瑜伽球的时候要买那种表面带凸点的，不论是宝宝光脚站立、俯趴或是仰躺都能进行触角按摩，相当于一个大个头的触觉按摩球，尺寸的话，我个人买的是直径65cm的瑜伽球（文末有链接），这个瑜伽球弹性很好，质量也不错，就是遗憾当时尺寸买小了，65cm玩到2岁以后就有点小了，所以，建议瑜伽球的尺寸可以选择直径75cm，放在家里既不会占地太大，还能满足各个阶段的游戏需求。

一个瑜伽球，玩出多种花样，运动发展、感统练习两不误，值得家中必备。

我是婴幼儿睡眠顾问墨仔妈妈育儿，专注分享婴幼儿睡眠、大运动发展、母乳喂养知识，感谢您的关注、点赞、评论及转发哦