4、球上三角式 双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。5、单腿轮式 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统。

1、仰卧卷腹：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。2、平板支撑。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。5、.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻。

瑜伽球健身操怎么练 1、双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。。

对于瑜伽初学者来说，在练习瑜伽平衡体式时，大部分伽人都会遇到下面的一种尴尬状况，比如：

2、瑜伽球锻炼的注意事项 2.1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。2.2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡。

练习战士三式，半月式等，整间教室里都很安静，而你一个人站立不稳，左右摇晃，然后“轰然”掉在地上，发出“响亮”的声音，随之而来，大家不约而同目光统一的投向你，而你只能报以尴尬的一笑……

《瑜伽经》中对于体式这样阐述：体式的练习应该保持稳定且是最舒适的状态，瑜伽球怎么练平衡，如果无法保持稳定，体式的练习效果将无法作用到练习者身上，此外，还会扰乱习练者的心境。

1、让宝宝趴在瑜伽球上,妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧,前后、左右摇摆瑜伽球。2、如果宝宝较快适应,可加大摇摆幅度或尝试让宝宝躺在瑜伽球上,重复上述动作。3、当宝宝害怕或不适应摇摆时。

对于瑜伽初学者来说，平衡体式往往是很大的挑战，很多初次练习者都会害怕练习平衡体式，因为经常站立不稳，让人烦躁。

平衡体式需要一定的机体的平衡性和稳定性，而平衡性和稳定性的建立，也不是一次就能练习好，而是需要大量重复练习而获得的。

而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的'力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

对于瑜伽初学者来说，瑜伽球平衡训练，该如何有效提高自己的平衡能力，建立身体的稳定性呢？建议你做好三个准备：

做好身体上的准备

做好身体上的准备，包括建立身体根基的稳定，加强腿部力量，以及核心力量建立。山式是站立体式的根基，而站立体式是其他所有体式的根基，所有的站立体式，瑜伽小球动作要领，都可以很好帮助你建立身体根基稳定性并加强腿部力量。而斜板式及船式等等，都能够很好帮助你加强核心力量。

做好意识上的准备

球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统。

1.腿部、腹部 双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3。

做好意识上的准备，主要是提高自己的专注力。平衡体式中如果意识不集中，思维游离涣散，就很难站的稳，瑜伽什么年龄练最好，哪怕身体稳定性较好，也是一样。所以在练习平衡体式中，一定要专注自己身体的感受和呼吸，奥恰洛夫体能训练，有效的控制身体肌肉。

瑜伽球的健身动作：动作1：双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

做好目光的凝视准备

人的平衡会受到视觉的影响，眼睛保持凝视，最近的瑜伽馆在哪，凝视一个位置，不去东张西望，会更好进入平衡状态。所以在练习平衡体式时，一定要注意自己的目光，奥恰洛夫瑜伽球，找到自己的凝视点，从而有效的控制身体平衡。

对于瑜伽初学者来说，上海瑜伽馆排行榜，“三个准备”是提高身体平衡能力和稳定性的前提，也是做好瑜伽平衡体式的重要组成部分。

如果你的平衡能力不是很好，经常站不稳，可以尝试以上三个方法，来提高自己平衡能力和稳定性，相信你一定会有很大的收获。