一、体式名称：NAME

梵文：Ardha Matsyendrasana (ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-anna)

Ardha = 半

1、鱼式瑜伽动作是双膝回蜷交叉形成莲花坐状,形似鱼的尾巴，双手合十形似尖尖的鱼嘴，可拉伸颈项，柔韧脊柱，打造优雅完美颈部线条。2、鱼式，梵文名：Matsyasana，Matsya是“鱼”的意思。是哈他瑜伽体式之一。

Matsya =鱼indra = 王

Matsyendra = 鱼王

Asana = 体式

英文：Half Lord of the Fishes Pose/The Half Spinal Twist Pose

中文：半鱼王式、半脊柱扭转式

二、体式详解：INSTRUCTION

鱼王式是由玛慈耶达拉那他（Matsyendra），据称是人间第一位哈他瑜伽习练者，瑜伽的鱼式体式怎么做，哈他瑜伽的先驱创造的体式。

功效：这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。动作：1、两人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚向上，紧贴另一条大腿跟处，重心落在站立的那条腿上。。

功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经，防颈椎病，白领可试试。四、鱼式 练习方法：1、平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。2、双膝回蜷并且交叉。

鱼王式的练习难度较大，对身体的柔韧性有较高的要求。对于初学者来说，一般选择简化的半鱼王式练习，也可以获得许多生理上的益处。

友情提示1）不适合孕妇练习，体式会给盆腔的子宫增加强烈的挤压，鱼式瑜伽图片。 2） 更多关注胸廓的扭转，避免颈部过度扭转，关注脊柱舒展，胸廓略向上提升，避免椎骨间的过度挤压。3） 患有胃溃疡、疝气等疾患的人士，慎重练习此体式。4） 初学者刚开始练习时，应该尽量保持身心的放松。5) 整个练习过程中，请更多关注自己的呼吸，始终保持自然顺畅的呼吸。6) 练习过程中，始终保持脊柱，胸廓略向上提升，不要下沉。7) 普通练习者，每侧扭转一次就足够了。为了理疗的目的，鱼式瑜伽对腰椎有好处吗，可在专业瑜伽教练的指导下，根据个人的能力适当增加扭转的次数。

步骤一：预备体式

开始时，练习者双腿伸直且并拢坐在垫子上。然后，弯曲右膝，右脚的脚跟放在会阴处，右脚脚心紧靠着左大腿内侧。

然后，弯曲左腿，跨过右腿，左脚放在右大腿的右侧，如图2所示。

步骤二：进入体式

体式功效: 瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病,辅助治疗应用于便秘、呼吸疾病、轻微背痛、乳腺增生、痛经、焦虑、疲劳等。 鱼式是紧接着犁式做的放松体式,如果自己练习了犁式一定要接鱼式去缓解肩颈的不适,虽然犁式鱼式不分家。

常见的瑜伽动作及其功效 蝴蝶式 功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常。

以左腿膝关节，作为一个杠杆的支撑点，右肩关节的后侧靠紧膝关节的外侧。

右手手臂绕过左膝，躯干向左侧转动，右肩和左膝相抵。右手手臂伸展，手指抓握左脚或脚趾。

注意：肩关节与上臂肌肉收紧，稳定地抵靠在膝关节上，肘关节不要过度用力，避免不必要的损伤。

步骤三：完成体式

为了加深脊柱的扭转程度，瑜伽鱼式动作讲解，练习者可以将左手绕过后背伸展，尽可能抓抵右大腿腹股沟的位置，使身体尽可能向左侧扭转。慢慢向左转动头部，让颈椎参与到扭转运动中，直到下巴与左肩在一条直线上。

体式的习练要配合呼吸进行。身体扭转时，缓缓地呼气，保持体式时，尽量深呼吸，回到预备体式时，缓缓地吸气。

功效:这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。 动作: 1.两人以山式靠近站立,男生抬起左腿,女生抬起右腿,抬起的脚向上,紧贴另一条大腿跟处,重心落在站立的那条腿上。 2。

初学者刚开始习练这个体式时，每一侧保持体式30～60秒。

三、练习益处Exercise Benefits

1．半鱼王练习，瑜伽坐立前屈体式功效，对脊柱进行了左右方向的扭转练习，还有轻度的侧弯练习，有助于脊柱的功能维持在最佳的健康状 态。

真的。因为瑜伽鱼式对于背部有很好的塑形效果，所以坚持练瑜伽鱼式，就能练就迷人的仙女背。

2．半鱼王式可以调整和加强脊神经，对维护整个神经系统的健康和高效非常有益。

3．规律地练习，可以恢复腰背部肌肉的强度和柔韧性，控制和缓解肩部僵紧、背部酸痛、腰肌劳损等障碍。

1.鱼式 瑜伽鱼式，是瑜伽人最为熟悉的体式，因为很多瑜伽课都会讲鱼式作为休息体式，或是体式与体式之间的过渡体式，帮助收回身体能量，缓和一下力量，很多人觉得鱼式看上去很简单，实际上挺难得。

4．半鱼王式可以有效地刺激胰腺，改善胰液的分泌，有助于糖尿病的预防和控制，瑜伽犁式的好处和坏处。

长期练习鱼式，除了西安瑜伽馆在鱼式练习步骤前所说的功效外，还可以放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做；调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

5．改善腹腔器官的血液循环，消除肝脏、脾脏、肾脏和肠道的壅塞，仰卧扭转式的功效，控制和缓解便秘、消化不良等消化系统的障碍，桥式瑜伽口令及功效。

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