瑜伽体式做不到

是练习中的常态

重要的是体会从做不到到做到的过程

瑜伽从来不是教我们做到

而是体验做到的过程

第1个：骆驼式

看起来比较简单

但是做不对就会让腰部代偿

保持胸腔向上打开，背部延展

可以促进血液循环，改善体态

第2个：全莲花

全莲花，需要一个灵活的髋部

以上体式不仅可作为全莲花的准备序列

也可用做日常开髋，效果很不错

第3个：趾尖式

这个网红瑜伽平衡体式

24、《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名：普拉提瑜伽视频教程》25、《易海燕减肥普拉提》[RMVB]26、《亲子交互式瑜伽教学节目-儿童瑜伽视频教程》27、《减肥-美体-健美-椅子-身体密码-堂娜\瑜伽视频教程》28、《邱素贞-美体塑身。

只用脚枕触地

身体的重量都在一只脚上

这种情况下保持平衡实属不易

身体平衡感差的要多加练习

第4个：双腿反抱手式

两种进入方式

学习网：http://www.minxue.net/16/n-7116.html 本辑《男子瑜珈视频教程》包括入门、中级、高级三辑，由在健身和舞蹈领域沉浸达20余年的世界级知名瑜伽普拉提导师乔纳森·乌尔拉独创并亲自传授。自问世以来，引起了包括《纽约。

从龟式或站立前屈进入

需要手臂和核心力量

11-02-19《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名：普拉提瑜伽视频教程》11-02-19《亲子交互式瑜伽教学节目-儿童瑜伽视频教程》11-02-19《减肥-美体-健美-椅子-身体密码-堂娜\瑜伽视频教程》11-02-19《印度莫汉 纯粹瑜伽视频教。

手臂有力下压，大腿收向身体

第5个：孔雀式

跪姿，指尖朝向脚跟方向

核心收紧，屈手肘，手肘內夹

重心向前，抬起双腿

非常考验手臂和核心力量

第6个：单腿圣哲康迪亚第一式

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。(

需要稳定的核心

核心，手臂都需要非常有力

初学者可以先借助

瑜伽砖，抱枕，瑜伽带辅助练习

《孙品瑜伽初级同步 》《玉珠铉-减肥& 瑜伽视频教程》《美丽禅妈妈之孕妇瑜伽视频教程》《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名：普拉提瑜伽视频教程》《亲子交互式瑜伽教学节目 -儿童瑜伽视频教程》《减肥-美体-健美-椅子 -身体密码。

第7个：湿婆式

这个体式需要髋部的打开

以及手臂，平衡，核心力量

神猴式没有问题再挑战这个体式

第8个：睡眠式

这个体式很像龟式

其实就是翻过来

可以让人保持更深层次的平静

第9个：乌鸦式

这个体式难度在于屈手肘

小臂撑地，保持腹部内收

臀部上提，看前方

简单的体式重复深入练习

身体才能臣服你的内心

瑜伽最难的不是体式，而是坚持

以上9个高难度体式，你解锁了几个？