练瑜伽，除了加强柔韧性，也不要忽视了力量的练习。今天小一想给大家推荐9个加强力量的瑜伽体式，从易到难，伽人们一定要循序渐进的练习。

1、树式

山式站立，屈右膝

将右脚放在左大腿内侧

双手合十放于胸前

保持5-8个呼吸，换另一侧

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

2、幻椅式

山式站立，双脚并拢

吸气延展脊柱

双手向上举过头顶

4、帮助身体恢复 经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。5、强化手臂肌肉力量 瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量。

呼气屈双膝，瑜伽体能训练60分钟体式，臀部向后向下

有的。现在瑜伽老师为了积累粉丝打响知名度平时都会录一些特殊高清瑜伽训练视频放上网，这些特殊高清视频会把瑜伽动作讲解的清清楚楚的。

感觉像坐在一把椅子上

保持5-8个呼吸

3、站立劈叉

1、肘倒立变体 a.俯卧在地面上，腹部收紧，脊柱挺直，双手紧贴地面放置在头部两侧，上半身躯干缓慢抬起直至整个身体呈三角形；b.目光平视地面，吸气，双腿迅速向上伸展，调整姿势，保持身体平衡，左侧大腿向前伸展。

山式站立，瑜伽体能训练体式图片，吸气延展脊柱

双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下

双手放在前方垫面上或借助瑜伽砖

慢慢的抬起左腿向上

保持5-8个呼吸，换另一侧

4、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

双脚打开与髋同宽，呼气臀部向上

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习，均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康。

伸直双腿，瑜伽体能训练体式音乐，手臂，延展脊柱

脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸

5、单腿下犬式

在下犬式的基础上

抬左腿向后向上

仰卧起坐比较适合女生，每晚睡觉前做45个，每天加一个，不用很快，也不要伤到自己，慢点做，让自己舒服的做，或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。4、蹲起 100个每次，两脚分开比较好，双手背到腰后，或抱头。

瑜伽根本没有什么体能训练，也没有力量训练，瑜伽就是柔韧性的运动，没有别的作用的。更别提什么力量训练了，瑜伽就是在原地的动作，不可能有体能训练的。

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、下犬式-海豚式

在下犬式的基础上

曲手肘向下，小臂贴实垫面

延展脊柱，双腿伸直

脚依然向下踩，保持5-8个呼吸

体能耐力的回复需要一个过程，要循序渐进，不可激进。六天内把你的体能耐力恢复到最佳状况，很难得。建议你这样：第一天：慢跑半小时，找找长跑的感觉，看看半小时能跑多远。等身体完全恢复后，（按摩之后，气息平稳后）。

7、斜板式

从下犬式开始，瑜伽体能训练，身体向前向下

伸直手臂，瑜伽体能训练动作大全，脚后跟向后蹬

进入斜板式，体能训练视频，保持5-8个呼吸

8、斜板式-四柱式

曲手肘，基础体能训练视频，慢慢的向下

进入四柱式，保持5-8个呼吸

9、手肘支撑-海豚式

女生体能训练的动作1 1、俯身哑铃飞鸟 这个动作需要借助哑铃来完成，所以女生在进行运动之前，需要先选择好哑铃的重量，这样才能够让动作更好的进行，也能够保证运动过程中不受伤。一开始我们双腿打开与肩同宽。

从斜板式开始，曲手肘

两小臂成三角形，五只交握

进入手肘支撑，保持5-8个呼吸

臀部向上，伸直双腿，体能训练动作大全视频，脚向下踩

进入海豚式，保持5-8个呼吸

1 练习瑜伽，首先要让自己清净，抛出心中一切烦恼，一切杂念。心中愉快的、不愉快的，都先放到一边。让浮躁的心灵沉积下来，贴近自己内心深处，贴近自己的灵魂深处。2 瑜伽，都伴随着与瑜伽相回应的音乐。

如果身体力量不够，可以先做自己力所能及的体式，等身体力量起来了，再加强，每周练习3次，效果更好！