一套越练越美的瑜伽序列

宽松短裤练瑜伽小溪，躺在床上就可以做的 1 套瑜伽序列，动作轻柔简单，非常适合晨起或睡前练习。

瑜伽初学者，也可以练习这套序列，打开身体，柔软身心...

1，英雄前屈

跪姿，双膝分开略大于髋部

呼气，身体前屈向下，额头触地

双臂往前伸展，保持1分钟

2，猫牛式

躺在床上能做得瑜伽动作有哪些 1、像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。2、平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶。

四角跪姿，双臂和大腿垂直地面

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚，保持这个动作。

吸气，抬头延展胸腔，背部呈凹线

呼气，低头拱背，眼睛看向肚脐

脊柱一节节延展，重复10组

3，坐姿脊柱扭转

简易坐开始，脊柱延展向上

呼气，身体向右扭转

左手放右膝上，右手放臀部后方

伴随每次呼气加深扭转

保持8个呼吸，换边

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。假如在坐姿中感受不到腹部的运。

4，坐姿侧屈

又简易坐开始，右手撑地

左手向上举过头顶，大臂靠近耳朵

身体向右侧屈，伸展身体左侧

保持8个呼吸，换边

5，坐立前屈

坐立，双腿并拢伸直向前

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

双手抓脚掌，或放在小腿上

保持1分钟

6，仰卧脊柱扭转

仰卧，双腿伸直向前

屈右膝靠近胸腔，扭转向左

左臂搭在右膝处，帮助下压

右臂伸直向旁侧，眼睛看右指尖

保持1分钟，换边

7，天鹅式

迈左腿向前一大步，屈左膝

左小腿外侧贴地，右膝贴地

呼气，身体前屈向下，双臂向前伸展

保持1分钟，换边

8，快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近胸腔

双手抓住脚掌，将膝盖拉向腋窝

小腿垂直地面，保持1分钟

9，眼镜蛇式

俯卧，手掌撑在胸腔旁侧

呼气，抬头胸腔向上延展

手臂慢慢伸直，肩膀下沉

保持8个呼吸

10，弓式

俯卧，屈双膝，双手向后抓脚踝

呼气，胸腔双腿同时向上

保持8个呼吸

1. 婴孩式 跪坐于地，足底向上，合理调整臀部坐于足上，膝盖弯曲折叠后，小腿内部和大腿内部紧贴。小腹收缩发力，双手平行举过头顶，慢慢往前压，直至手碰到地面。随之全身放松20秒后起身。十五次一组，可做四组。注意调整。

每天花10分钟

动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。 11、眼睛蛇式 趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹。

用瑜伽开启元气满满的一天