小密语录：瑜伽练习能够使大脑更加清醒，还比喝咖啡更加健康。

宝妈产后想要瘦身有多难？对于大多数人来讲还是非常难的，但是也有一些宝妈找对方法，产后减掉38斤，让她一下子回到了怀孕之前，真是非常令人羡慕了。其实她找的方法就是练瑜伽，因为从产前就有练习，所以轻而易举地就减下来了，所以说，曲影美人经络瑜伽，练瑜伽让女人不在惧怕怀孕长胖。

4、产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。 三、产后减肥应注意什么 提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手,不要等胖起来才想到。

产后瘦身减肥方法二：修身瑜伽 到正规的.健身房，都有不少为新准妈妈开设的产后瑜伽的课程，而且有专业老师辅导，可以针对肥胖部位有效练习瑜伽。不过新、准妈妈要注意，瑜伽训练瘦身不是一天两天就能实现的。

look1：放下工作，进入状态

暂时放下手头的工作，随着舒缓的瑜伽进入练习状态吧。

站立在地面上，双腿打开与胯同宽。左腿向前跨步，右腿向后跨步，两腿伸直，掌心按压地面。弯腰带动上半身向前向下扭转，直至将脸部紧贴在左腿膝盖下方。双手向后扭转，两手互相紧扣于肩胛骨中部。

产后练瑜伽能减肥2 含胸半立式 尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。“V”字前伸式 上身直立。

首先，练习瑜伽并不仅仅是为了减肥，他还可以收缩子宫，很多女性生完宝宝后会出现骨盆前倾与小腹凸出现象，所以练习瑜伽可以有效改善这些症状，如果是剖腹产，最好建议三个月以后开始练习，每天练习一小时，要是顺产者。

跪坐在地面上，挺直腰背，臀部离开地面 ，利用双膝支撑在地面上。右膝盖向前，左膝盖向后，右脚脚尖点地，辅助维持身体平衡。右腿小腿向上伸展，脚尖朝向天空。弯腰向后，左臂肘部弯曲向外伸展，左脚脚尖搭在左肘部弯处。两手互扣于脖子后方。

新妈妈有些情绪化是正常的，但要想着自己的妈妈角色，唤醒自己的正面形象，尽快回复到快乐状态。产后瑜伽减肥效果怎样通过瑜伽的方法来瘦身，它不会像减肥的药物那样，在数周内可以控制体重，但是药物往往会反弹。

趴在瑜伽垫上，双腿向前伸展，膝盖弯曲，小腿伸展，双脚伸至腰部上方。双手臂抬起向后伸展带动上半身离开地面向后弯折。两手紧抓两脚脚尖，抬头看向双脚方向。

做瑜伽是很好的减肥方法，下面一起学习产后瘦身瑜伽吧！步骤/方法 一、眼镜蛇式 1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

与同事同学共同完成此动作。同伴双臂挺直，倒立身体。双腿并拢向后扭转，维持身体平衡。自身站立在同伴侧面。双腿向身体两边打打分开，弯曲腰部，一整套产后修复瑜伽，身体向左下方扭转，左手臂伸直，手掌按压地面，右手臂向上延伸，手掌扣紧倒立者的脚腕。

look2: 核心练习，为什么医生不建议练瑜伽，感受身体变化

练习自己身体的核心部位，仔细感受一下身体的变化。

产后除了瑜伽还可以做哪些运动?1、腹式呼吸运动 方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。2、头颈部运动 方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动。

大臂紧压地面，双手手掌平铺在地面，利用手臂和肩膀倒立起身体。身体左侧紧靠墙壁，双腿并拢，脚尖绷紧，弯曲双腿向左，脚尖点在墙壁上。右手解放，手掌按压右耳。

身体恢复平躺在地面上的状态，双臂挺直支撑身体倒立，左腿向后弯曲，右腿向前弯曲，脚尖绷直，膝盖分别向两边伸展。

再一次和小伙伴共同配合练习。一人双臂挺直道理在地面上，右腿向后弯曲，小腿后前方伸展，左腿向前弯曲，小腿向上延伸。另一人平趴在此人下方，腰部在其头部下方，顺产后多久能下蹲。上半身离开地面，冥想瑜伽创始人，双腿同时向前弯曲，产后瑜伽视频教程。向后伸展双臂，紧扣双脚脚背。

小臂平铺在地面上，，头部抵在地面上。利用双臂和头部力量倒立身体。双手合十放在地幔上。左腿向下弯曲，小腿尽力向下，脚尖指向地面，右腿向上弯曲，膝盖向后，小腿指向前方。

1、产后瑜伽可以恢复体型 产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。

3.简易轮式：最佳锻炼时间为产后的第十五天，可以让因为生产而松懈的肌肉变得紧实，有效的消除多余的赘肉，预防腿抽筋。同时颈部挤压可以增强甲状腺和扁桃体的功能。

但是瑜伽的锻炼只能够拉伸肌肉，是不能非常好的燃烧脂肪的，这点怕是要让题主失望了。于是接下来是对产后身材恢复的一点建议。一、多做有氧运动 在身体已经完全恢复后，可以通过跑步、游泳来重塑身上的肌肉。

look3：加强训练，活力重塑

提高训练强度可以让活力重新恢复，元气满满迎接新一天

坐在地面上，双臂向前伸展，两手打开与肩膀同宽。利用双臂和肩膀力量支撑身体离开地面。双腿向前弯曲，膝盖弯折，双脚放在头顶上方。

趴在地面上，双臂支撑身体离开地面。肘部微微弯曲，印度瑜伽大师最高境界，右腿膝盖弯曲，小腿从右向左伸展，抵在双手肘部上方。组退伸直向后上方伸展，盆底肌电疗10次能修复吗，脚尖绷紧。

找一块高于地面的区域，双手手臂挺直，倒立在其上方。腰背挺直，不要塌腰耸肩，弯曲双腿盘坐，保持身体稳定。

双臂仍然保持挺直状态支撑整个身体。左腿和右腿互相缠绕扭转，拉伸肌肉，保持身体平衡。

运动是除了咖啡之外另一个有效提神醒脑的方式。瑜伽作为一种不剧烈而又高效的运动，能够使练习者随时随地都能够进行，同时对正常的学习生活而没有太大的影响，也不会有太大的疲倦感。困了累了，来练瑜伽吧！