作为一名瑜伽老师，无可厚非你要面对学员这些提问...

口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础，记住你的脚趾不要抓地，也不要抬起来，专注于脚掌和脚后跟。

“这个口令到底要怎么做呀？”

1、首先将瑜伽动作的流程记熟练。2、其次，将瑜伽动作进行口令编号。3、最后将口令记住重复动作时说出即可。

“之前那个老师的口令不是这样的！”

“这个口令里面的...和那个口令里的...有什么不同？”

有人说：判断一名瑜伽老师是否专业的，就要看她的口令是否专业。

但是一个合格的瑜伽老师，仅仅是做好体式，会背口令就ok了吗？

你的口令念对了吗？

瑜伽口令的存在，是为了帮助学员更快地明白身体该怎么发力，方便学员更好地打开身体觉知。

瑜伽口令最快的记忆方法就是将动作练习熟练，安全的引导体式进入，然后保持呼吸的节奏，再安全的退出就可以了，先从初级的口令开始记忆，然后再学习中级的口令，最后是高级口令。

但是即使是同一个体式，不同层次、报以不同目的练瑜伽的学员，口令都应该有区别。

面对一些瑜伽入门练习者，你直接跟她说：“大腿上提，脚掌踩实，瑜伽口令的记忆方法。”她一定会听得一头雾水。

口令1：“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。口令2：“手掌跟压实。

瑜伽拜日式的口令：1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出。

这时你应该将口令拆分来解释，告诉她们大腿上提是怎样一回事？脚掌踩实的“脚掌”指的是哪里？踩实到底应该怎样去“踩”？

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

你需要告诉她们的，不是复杂的东西，瑜伽老师如何说好口令，而是：怎么做？为什么这么做？

面对一些已经学习过一段时间，有一定基础的学员，瑜伽体式口令词如何记忆，就没必要再细讲什么是大腿上提，脚掌怎么踩了。

这个级别的学员，想要知道的是更深一层的东西，譬如体式的目的和口令的原理。

你应该告诉她：怎么做？为什么这么做？练习的方法要领是什么？身体发生了什么变化？

口令2 “髌骨/膝盖骨上提”髌骨指的是我们膝盖上面的一个籽骨，我们可以用手摸得到，在瑜伽练习中，为了更好的保护我们的膝盖，需要将髌骨上提，髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉，启动双腿的保护机制，更好的延展双腿。

当你面向的学员，是资深的练习者、以当瑜伽老师为目的或本身自己就是瑜伽老师时。原理性的东西就变得更重要了。

在引导这些学员时，你的口令应该要有层次性：因为做了什么，所以会有怎样的感觉，这个感觉又会带来什么效果，这个效果体现在什么地方。

你的措辞用对了吗？

难免有些瑜伽老师在念口令时，用自己的措辞。

假设书上口令是：“保持脊柱伸展的同时前屈。”而你说成了：“把背挺直然后前屈。”

二、脱离教材，凭借记忆做动作：比如先做两个，如果忘记了再看一眼教材；接下来凭记忆，以此类推做第三个，第四个;三、如果第一遍做得差不多了，就可以多次重复，让身体来熟悉动作。这里要强调的一点是，在开始的时候。

1.坐在瑜伽垫上,双腿相前蹬直,收腹立腰,左脚踩在右膝盖外侧,吸气右手向上由️向下,环抱左膝盖,呼气左手向上,掌心向下滑向身体后侧,吸气拉长脊柱,背部挺直,不要塌腰,呼气身体向左扭转,慢慢的头部向后转,眼睛看向左后方。

虽然乍听之下没什么毛病，瑜伽教练体式背诵口诀，但是有的学员就会把背过度挺直使肩胛骨挤压脊柱，让脊柱无法得到伸展。

当你没有把握这个措辞是有效准确时，不要给口令乱套用词。

因为如果你用的措辞没办法准确表达出含义，那学员就很容因为理解错误而受伤。

你自己理解这个口令吗？

都知道，练得好的人不一定是一个好老师；但一个好老师，一定是一个参透这个领域的人。

一个老师没有办法在自己的领域精通，瑜伽体式记不住怎么办，是没办法教出好的学员的，怎样快速掌握瑜伽囗令。

口令可以千变万化，但是原理万变不离其宗。

千万不要描述过多的细节，让人听起来罗里吧嗦的，要简单有节奏，有带入和推动感

一名合格的瑜伽老师，不但能把正确的口令背下来，也要明白这个口令的含义和原理是什么。

如果只知道一味去用官方的措辞，但是连自己都不懂怎么去解释，那你该怎样去期待你的学员明白呢？

我们都知道，瑜伽是需要循序渐进去练习的，但是别忘了，口令也需要循序渐进去引导！

千万不要一窝蜂把自己知道的口令都讲出来，那不是老师学员互动的瑜伽课，那只是你一个人的狂欢。

学员只会觉得：这个口令我都还没懂，那个口令又来了...

这样会使会员心情烦躁，对瑜伽产生抵触情绪，无法在瑜伽课上集中精神。

不是每个老师的口令都相同，但是意思都是一样的，而你需要做的就是跟随老师的口令，一步一步地让自己进入到体式里面，不需要模仿， 不需要勉强，如何快速记住瑜伽体式，一切都是自然能发生。