今天，小编分享一套简单的瑜伽序列，坚持每天练习，怎样练瑜伽能减肥图片，减肥瘦身很有效，简单又实用！

01、站立山式

站立山式准备

双手合十于胸前

停留3个呼吸

有没有什么健康高效不耗时的减肥方法呢？当然有了！选择瑜伽啦！1、三角前屈伸展 a.站立姿势进入，左腿保持不动，脚趾朝向前方，右腿向前迈一步，距离比肩宽，右脚方向与左脚垂直；b.双腿打直，上身向右前方屈，背部下压。

02、山式手臂上举

吸气，双手臂上举

双肩放松，肋骨内收

停留3个呼吸

03、站立前屈

呼气，瑜伽中最容易瘦身的动作，折髋向前屈

双膝微屈，核心收紧

停留3个呼吸

04、低弓步

首先，我们需要准备一些运动用品：瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽服。其次，瑜伽姿势：共有7个姿势，一天一个姿势，就可以达到速效瘦身效果。1，固肩式 十指交叉放在胸前，慢慢向上举放在后脑勺，并且吸气，吐气的时候左手拉动右臂。

吸气，减肥瑜伽瘦全身动作教程，右腿向前迈一大步

晚上练的瘦身瑜伽动作1 1、 蝎子式变体 首先，大家做这个动作之前应该先找一块瑜伽砖，然后两只手放在身体两侧，自然的垂放，身体直立好，站在平地上。接下来就要开始我们要做的动作了，首先要用两只手臂从旁边往上举。

核心收紧，减肥运动姿势简图，脊柱延展

停留3个呼吸

05、斜板式

呼气，右腿后撤一大步

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。犁式 首先。

进入斜板式，核心收紧

停留3个呼吸

06-07、八体投地-四柱支撑

一、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。功效。

从斜板式退出，瑜伽最减肥的姿势，双膝落地

进入八体投地式

身体重心向前进入四柱支撑

08-09、蛇式-上犬式

吸气，减脂的瑜伽动作，进入蛇式或上犬式

停留3个呼吸

简单的瘦身瑜伽第一个动作,双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。 双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起。

10、下犬式

同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。下面给大家推荐几个经典的减肥瘦身体式：战士三式。

呼气，进入下犬式

停留3个呼吸

11、低弓步

减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。下面给大家推荐几个经典的减肥瘦身、塑性、提升气质的体式：战士三式：战士三式。

吸气，右腿一步向前

进入高弓步

停留3个呼吸

12、站立前屈

呼气，左腿一步向前

进入站立前屈

停留3个呼吸

13、山式手臂上举

吸气，回到山式手臂上举

停留3个呼吸

14、山式祈祷

呼气，双手合十于胸前

撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿。

停留3个呼吸