1.风箱式呼吸法

通过鼻孔深呼吸

感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展

胸腔扩张，最后再抬起锁骨

但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。请记住。

通过鼻孔快速呼气

感受锁骨下沉，瑜伽八大呼吸法是哪些，胸部内收，肺部和腹部的收缩

呼气的过程应该比吸气的过程快得多

重复以上动作，正确完成该动作，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩

重复动作5分钟

第五种呼吸法：(1)仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上 (2)鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部 反覆做十至二十次，效果：强化意志、精神 第六种呼吸法：(1)打莲花坐或正坐 (3)双手放在膝上，鼻子吸气。

通过练习，加快呼吸

初学者应该慢慢开始，避免强力呼吸，但是随着时间的推移，这会变成一个快速的呼吸技巧

2.圣光调息法

（二）横膈膜呼吸 健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。横隔膜呼吸练习方法 可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭。

通过鼻孔吸气，直到肺部充满气体

缓慢而自然地吸气

感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展

感受胸部的扩张，锁骨最后再抬起来

通过鼻孔用力呼气

“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出

这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气

（这个地方需要强调的是呼气而不是吸气。通过用腹肌排出协助呼气，呼气的时间要比吸气短)

持续15分钟，瑜伽最基本的呼吸方法有哪些，每五分钟的练习需要休息1分钟。

看完可能觉得第一种和第二种很像，区别在于，第一种吸气和呼气都是用力的，瑜伽呼吸法分为哪几种，而且时间比第二种长；第二种吸气是自然的，不用刻意用力的，只有呼气才用力，而且频率比第一种快多了，而且第二种需要腹部持续拍打后背。

3.交替鼻孔呼吸法

闭上眼睛，关注你的呼吸

右手拇指关闭右鼻孔

用拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出

用左鼻孔慢慢吸气，让空气填满肺部

感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展

胸腔扩张，最后抬起锁骨

把拇指从右鼻孔移开

常用的有：腹式呼吸，胸式呼吸、腹胸式完全呼吸、鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法等。瑜伽中展开的动作吸气，收缩、扭转时吐气。困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。强调某个部位体位法，姿势停留时。

右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气

用无名指和中指闭合左鼻孔

很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式是很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手

如果手臂累了你也可以换手

用右鼻孔慢慢呼气

感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩

完成呼气后，保持关闭左鼻孔

通过右鼻孔吸气，让空气填满肺部

闭合有鼻孔打开左鼻孔

通过左鼻孔慢慢呼气

这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法

持续15分钟

每五分钟的练习需要休息1分钟

4.外部呼吸法

用鼻子深吸一口气

感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展

胸腔扩张，瑜伽有哪些呼吸法图解，最后抬起锁骨

第一种呼吸法：(1)仰卧，双脚并拢，双手掌着地 (2)膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作 (3)鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上 (4)鼻子吐气，双手放下 (

有力呼气，腹式呼吸害死人是真的吗，用腹部和隔膜将空气排出身体

“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出

这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气

下巴找胸腔，印度瑜伽呼吸法有几种，腹部内收

这个目的是给胸腔下留空位，让腹部的前肌肉壁压向后肌肉壁

屏息，在舒适的状态下保持尽量长时间

抬起下巴，慢慢吸气，让肺部完全充满空气

持续3-5次

瑜伽主要有三种呼吸方法：腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法。一般练习瑜伽的过程中都侧重腹式呼吸法：吸气，小腹故障，感觉吸入的氧气到达丹田，然后呼气，全部呼出，腹部贴向脊梁骨。吸气和呼气都要尽可能的缓慢。

瑜伽呼吸法有几种 1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法 一般来说,初学者在做动作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松。

5.蜂鸣式呼吸法

闭合眼睛，关注你的呼吸

拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子侧边

保持每个小指头在鼻孔附近

通过鼻子深呼吸

1 腹式呼吸 腹式呼吸，指的是通过肺部的底部进行呼吸的一种呼吸方法，腹式呼吸也被叫作是横膈膜呼吸。进行瑜伽练习的时候，如果采用腹式呼吸的话，只有腹部有起伏状，而胸部则是不动的。据了解，在进行瑜伽练习的时候。

感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展

胸腔扩张，最后抬起锁骨

用小指头闭合鼻孔的一部分，让肺部完全充满空气

通过鼻子呼气，发出嗡嗡的声音

嗡嗡的声音应该由喉咙而不是部分闭合的鼻孔发出

瑜伽的 3 种常见呼吸方式，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张。

重复3次

6.吟诵呼吸法

通过鼻子深深吸一口气

感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展

胸腔扩张，最后抬起锁骨

呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。1、腹式呼吸。基本动作是：两手手指做三角状，放在肚脐位置。

慢慢地呼气说“Om”尽可能慢慢地发出这个音

确保O长音，M短音。(“OOOOOOm。”)

重复3次

呼吸让练习充满觉知...有意识地延长呼吸，把气息饱满地带到胸腔、肋骨、腹部，普拉提三种呼吸方法，饱满地呼吸是关键。