中医认为：肩颈是人体健康的十字路口！因为它上承我们的头部，遍布神经系统，下方有我们的胸腔、腰椎，一旦肩颈出现问题，将令你感觉特别难受！

所谓：预防远远大过于治疗，平时保养肩颈就显得尤为重要！

一、如何用瑜伽缓解肩颈酸痛 1、肩关节拉伸式 端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。

今天分享9个肩颈瑜伽动作，动作简单，在家就能自我放松，赶紧收藏起来，每天都练上一次！

动作1、

站立双脚分开与髋同宽，背部挺直

吸气，左手屈肘放在身体后侧

步骤：1手臂撑地双腿跪立在瑜伽垫上，两腿可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩同宽，垂直于地面，脚背摊平放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开 2吸气，随着吸气。

右手放在左侧耳朵上方

呼气，肩颈瑜伽视频30分钟，手带头微微侧向右侧

左肩向下沉，肩膀瑜伽视频教程，远离耳朵

1、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。2、将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。3、有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。4、以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。

停留10-12个呼吸后换边

1、手的运动 自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。2、肘的运动 自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧。

动作2、

吸气，左大臂外旋，手向上伸直

屈手肘向后，掌心贴向后背

右手抓住左手肘慢慢向头部靠近

核心启动，停留10-12个呼吸后换边

动作3、

办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作1 1、肩膀舒展 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外。

吸气，右臂内收，右手平贴于胸口

左手屈肘，将右手夹在手臂内侧

左臂将右臂向身体的方向拉

感受右手臂外侧的拉伸

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停留10-12个呼吸，换另一侧

动作4、

山式站位，肩颈瑜伽课程编排体式，双肩向后绕动

双手于后背十指相扣，手臂伸直

呼气，收紧核心，肩胛往中间收

胸腔打开，停留10-12个呼吸

动作5、

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留5个呼吸;呼气,慢慢收回,平躺于瑜伽垫上。2、肩颈瑜伽的好处 肩颈瑜伽能强化肩颈的肌肉,疏通肩部的经络。

吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

呼气，卷尾骨，含胸弓背，眼睛看肚脐

脊柱逐节延展，动态练习10-15次

动作6、

链接: https://pan.baidu.com/s/13KfUExAHXsOINZOcx5qyIQ 提取码: x9r3 这里收集了一些肩颈舒缓的视频，包括后背拉伸，坐姿卧姿拉伸，办公室5分钟训练等，希望对你有所帮助

双膝跪地，保持大腿垂直地面

呼气，收紧核心，右手穿过左侧腋窝

右肩在身体中线贴地，侧脸贴地

停留1-2分钟后，交换另外一侧

动作7、

瑜伽入门基本动作 脊柱伸展 取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。功效 消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

从上一动作退出，双膝跪地

手臂伸直向前延展，额头贴地

腰椎延展，肩颈理疗视频60分钟，保持大腿与地面垂直

核心启动，停留1-2分钟

动作8、

简易坐姿，瑜伽全套视频肩颈动作，吸气，右手向后屈肘

左手向后握住右手手腕

呼气，瑜伽 脚，收紧核心，右肩缓慢向下沉

左手用力将右手拉向右侧

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作9、

从上一动作退出，双腿向前伸直

吸气，60分钟开肩瑜伽课，双手向后撑在身体后侧

双肩向后绕动向下沉，胸腔打开

核心启动，停留10-12个呼吸

保护肩颈健康，就从“少低头”开始吧！