都说春天是排毒最好的季节，而瑜伽里面扭转是公认排毒最好的体式。今天就来说说扭转吧。

按脊柱的运动方向，瑜伽分前屈、后弯、侧弯、扭转几大类，但是大家的关注点全都放在前屈后弯上，侧弯和扭转几乎被自动屏蔽掉，提的少练得更少。

您好，练习瑜伽最合适的时间是夏秋季节的在早上5点左右，这时候空气是很清新的，周围的噪声也基本上没有，身心经过睡眠，也已经机能充沛。做瑜伽这时候是最合适不过的了。希望能帮到您，谢谢！

但是每一类体式都有它存在的理由，和其他体式不可替代的好处，并且各类体式之间都是相互促进的。

高温瑜伽比较适合秋冬季节。高温瑜珈是指在室内温度38-42度的环境下进行瑜伽练习、60分钟内完成26个固定姿势的一种瑜伽。高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，可以更有效的使练习者排毒，拉展身体。

扭转体式除了排毒，还有两个突出的功效：延展脊柱，创造脊柱空间；强化背部力量，塑造背部线条。

延展脊柱，创造脊柱空间，好像每一类体式都有这个功效，但是我自己的练习感觉，扭转的效果最明显，以前我还专门分享过，有兴趣的可以找来看一下。

瑜伽的练习有着时间和环境有要求。1．练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争 取在每天的同一时间练习。 <地点没有严格的限制，但尽量选择在通风。

来说说扭转的要点吧。

要点：

夏天确实好,因为冬天容易抽筋吧.冬天练的话.筋骨不 舒展 .血液没得到充分循环.我的经验之谈.

1、骨盆端正，冬天学瑜伽好还是夏天。

昨天我们也分享过，骨盆除了不能前后倾之外，还有非常重要的一点，不能一上一下。这一点在扭转体式里表现得尤其明显，却又最容易被忽略，因为即使一开始的时候骨盆是正的，但是在进入扭转的过程中，一不小心一侧骨盆就会像个小跟班一样，冬季练瑜伽的好处，随着脊柱一起参与扭转，结果就是一侧坐骨离地，使整个重心向另一侧倾斜。重心倾斜，根基就倾斜，脊柱两侧就不平衡，长期不平衡的练习又会带来一系列的问题。

解决方法：一开始就要让骨盆正，双坐骨均匀受力；在扭转的过程中，假设脊柱向左侧扭转，右侧坐骨要有意识地向下沉，来对抗脊柱向左扭转的力，始终让双侧坐骨均匀受力。可以想象一下拧毛巾力向两个方向走的状态，春夏秋冬适合练什么瑜伽。

最合适的时间是夏秋季节的在上5点左右，这时候空气是很清新的，周围的噪声也基本上没有，身心经过睡眠，也已经机能充沛。做瑜伽这时候是最合适不过的了。还有就是晚上睡觉之前的半小时，也是适合做瑜伽的。

春季是做祈阳式(sun salutation)的最好时令。因为日光变长，向太阳致礼的练习让你感觉似乎自已与太阳之间有一种美妙的呼唤与回应。春天也是新的开始，是练习中加入新体位的好机会。 最后找到自己对四季的反射和体验。

相对来说坐姿扭转比站姿扭转更容易控制，所以建议初学者从坐姿扭转开始练习，夏天和冬天练瑜伽的区别。

2、双侧腰等长伸展

双侧腰等长伸展好像在侧弯类里面强调得比较多，秋冬瑜伽，其实这也是扭转类体式常见的错误，并且总是被大家忽略。

在前屈里面追求幅度会拱背耸肩，高温瑜伽什么季节练好，在后弯里面追求幅度会挤压折叠腰椎，在扭转里面追求幅度就会导致一侧腰距离变短。似乎扭转的最终目的就是为了把肩膀转过去，双手互相绑住就完事了。

春天刚至时，会有些懒散，做为初学者，在这个季节适当的练习可以让身体变得更轻便些。如果带你的是位好的老师，春季的课程通常强度通常不会太大，适合初学者。2，夏季，适合有一定基础，可以学习练习流瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽。

解决方法：双侧腰拉长，头颈带领脊柱向上拧着进入扭转。

有机会和大家详细地说一说双侧腰等长这个问题。你会发现不管是前屈后弯还是侧弯和扭转，等长都是一个非常关键的词。

每个季节都适合做瑜伽，最方便的当然是夏季。

最合适的时间是夏秋季节的在上5点左右，这时候空气是很清新的，周围的噪声也基本上没有，身心经过睡眠，也已经机能充沛。做瑜伽这时候是最合适不过的了。还有就是晚上睡觉之前的半小时，也是适合做瑜伽的。

3、肩胛、侧腰收进去

在扭转中，背和肩胛应该是吸进去的，不管是从侧面还是从背面看，后背都是削平的。但是很多人在扭转中背部和侧腰就像是富贵包一样拱出来，成一个小山丘。下面两张图的背部和脊柱肩膀，大家对比一下

嘿嘿,当然是春天了!这个季节最适合练瑜伽了!你可以去商店买练瑜伽的用品,一套100左右,衣服运动装就可以了!我也要去瑜伽呢!

解决方法：脊柱延展，肩胛内收，背部发力，瑜伽什么季节时间做效果最佳。在自己能力范围内练习，不追求幅度。

追求幅度，弯腰含胸，背部自然就拱出来了。

4、配合呼吸

配合呼吸大家都知道：吸气时延展呼气时扭转。都知道，但是很多人在流转的过程中会憋气。观察一下自己的呼吸，瑜伽四季论，伴着呼气进入扭转，呼气结束，扭转就停止，吸一口气再继续。

关于扭转体式就不推荐了，扭转是兼容性非常大的一类体式，几乎在所有体式中，你都可以加入扭转。

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