女性在年过30岁之后，女性调理瑜伽课程介绍，身材会明显进入一个发福期，女性养生瑜伽体式，不妨留意一下自己的腹部、手臂、背部，脂肪堆积的程度更加明显！很大一部分原因都是因为身体代谢慢导致的！

今天，小编分享一套力量瑜伽，女性保健瑜伽体式编排，可以很好地加强身体整体力量，坚持练习，能很好地提升身体代谢，收藏起来噢！

1：大拜式

大拜式准备，臀部向后坐在脚跟

双肩放松，停留3-5分钟

2-3：门闩式

左膝跪地、左手撑地进入门闩式

吸气，右手向上伸直

呼气，收紧核心

右手搭在右小腿，女性调理课程瑜伽，左手向右侧屈

停留3-5个呼吸，动作2-3换反侧练习

2，向上向后抬高右腿，来到单腿下犬式，呼气，屈右膝落右腿，身体重心向前移动，抬右大腿向前，使右膝盖去寻找鼻尖，停留一个呼吸之后，然后伸直右大腿向后向上伸展，再次落右腿向前使右膝碰触右手肘外侧，停留一个呼吸。

4-5：八体投地-斜板登山式

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

从上一动作退出，进入八体投地式

呼气，收紧核心，双手屈肘

右腿向后抬高

呼气，收紧核心

左腿向后蹬直，右腿屈膝向前碰胸口

保持背部含胸弓背

吸气，还原，每侧重复练习5-8次

实际上练习瑜伽是非常好的方法，不但能够减肥瘦身健康养生，并且还可以增进血液循环系统，减轻女性生理痛呢，经痛的主要原因便是气血郁滞，月经留到身体没法流畅的排出来，瑜伽体式能够有利于均衡身体且有利于调理月经。

6：幻椅式

从上一动作退出，锻炼女性妇科的瑜伽动作，进入幻椅式

呼气，收紧核心，著名的一套女性调理瑜伽动作，屈髋、屈膝进入

纤体瑜伽体式1 纤体瑜伽体式一：侧伸式 首先身体直立将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。接着如上图弯曲身体。

保双肩放松、停留3-5个呼吸

可以多练习轮式，树式变形，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式，猫式等瑜伽动作。

7：战士三式

从幻椅式退出，身体重心向前

左腿向后抬高，双手向后伸直

呼气，收紧核心，骨盆稳定

停留3-5个呼吸，交换另外一侧

8-10：单腿站立手抓脚趾-单腿下蹲

从上一动作退出，回到山式

呼气，收紧核心，左腿屈膝向上抬

吸气，左手抓住左脚

左腿向前伸直，停留3-5个呼吸

保持上一动作的基础

呼气，收紧核心，右腿屈膝向下蹲

1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸。

双手握住左脚脚掌

停留3-5个呼吸后

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

动作8-10换另外一侧

11：船式

从上一动作退出，进入船式

臀部着地，保持背部挺直

呼气，收紧核心，双手抓住双脚

1、根据人生轨迹编排：将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍。

停留3-5个呼吸

12：仰卧束角桥式

仰卧位，双腿呈束角式姿势

5、瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度.让你的身体线条更流畅。1、进入：两腿向两侧打开。

呼气，内分泌失调练哪个瑜伽好一些，收紧核心，髋部发力向上推

停留5-8个呼吸

13：仰卧上升腿式

仰卧，双腿并紧向上离地约45度

束角式与莲花式和英雄式一样,可以作为呼吸控制和冥想式的体式,当束角式坐着冥想时,手掌应该在胸前相合,但是后背要保持挺直,需要多加练习,即使在刚刚吃过饭,也可以练习,只是练习时注意不要把头部放在地面上。16束角坐式 功效。

呼气，卵巢保养28式瑜伽，收紧核心，保持3-5秒为一次

吸气，还原，重复练习5-8次

14、大拜式

从上一动作退出，双膝跪地

进入大拜式，臀部向后坐在脚跟

双肩放松，停留3-5分钟

16：大放松

仰卧，身心放松，停留8-10分钟