今天推荐几个骆驼式的热身体式，如果你做骆驼式会挤压腰椎，骆驼一式瑜伽，一定要热身哦！

1、全骆驼式的步骤 第一步：双膝跪在瑜伽垫上，双腿岔开，两膝与腰同宽，脚背贴地，上半身挺直。第二步：向后屈体，直至头部接触地面；双手手肘也要与地面接触，以保护头部，维持此姿势15秒以上（具体时间因人而异。

瑜伽骆驼式热身动作

骆驼式瑜伽的功效是可以矫正人体的不良形体，增加身体透软度，还能起到消除便秘，调节月经的作用。1、可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。

低位弓步变体：拉伸髋屈肌

右脚踩地，膝盖对齐脚踝

左膝盖着地，左手压左脚跟靠近臀部

然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域;保持30秒钟之后。

1.标准骆驼式 标准骆驼式，大腿垂直地面，髋部向前推，腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟 2.抱枕辅助 双脚踩在抱枕上，其他保持不变 3.瑜伽椅辅助 椅子展开，双脚踩在椅子坐背面，双手抓住椅子腿 4。

保持1分钟，换边

哈巴狗式变体：拉伸肩膀

膝盖着地，半骆驼式瑜伽，臀部对齐膝盖

手肘放在砖块上

双手在后脑勺合十，胸腔下沉

保持1分钟

第一：动作一定要标准，不要出现变形的动作。骆驼式后仰首先要跪坐在地面上，臀部要压在小腿上面，然后脚底板要朝上，然后两个膝盖稍微的分开一点，跟肩膀是同样的宽度。然后利用两只手把髋部的位置顶起来，骨盆往前送出去。

金刚坐变体：打开胸腔

金刚坐，瑜伽骆驼式弯不下去，臀部坐脚跟，双手往后撑地

胸腔上提，看上方

呼吸要点：动作要缓慢，呼吸要均匀而深长。体式介绍：全骆驼式是半骆驼式更为强烈的体式后续，做全骆驼式时，你可以想象自己是一直骆驼，将脊椎尽力向后弯。体式功效 ●打开肩膀，伸展胸部。●提升横膈膜，按摩心脏。

骆驼式瑜伽，从屈膝跪在地上的姿势开始，然后将瑜伽轮放在身后，双脚掌正好可夹紧的位置，上身挺直，双手自然垂于体侧。吸气，左手张开由上往后放在左脚后跟上，然后右手由上往后放在右脚后跟上，稍微下腰，胸部打开。

保持1分钟

3个步骤进入骆驼式

双脚踩地，膝盖着地，瑜伽骆驼体式讲解，对齐髋部，双手扶髋部，骆驼式瑜伽口令，手肘内夹

髋部向前推，双手放在脚跟上，看上方

骆驼式瑜伽在练习的时候有一些细节是需要注意的，首先在进行这个动作的时候，双手一定要扶着腰部，这样做可以给腰部起到一个支撑的作用，除了保护腰部以外，还可以使得双肩可以打开。其次骆驼式瑜伽的两只脚其实是有区别的。

如果可以，脚背贴地，头后侧放松

第一步：1、先以自然跪姿进入，双膝略略分开，双臂体侧下垂，腰背挺直。2、吸气，双手胸前合十，脚背绷直贴地，脚趾接近竖放的瑜伽砖。第二步：吸气，髋部向前推送，胸腔向前向上延展，头部后仰，眼看上前方。

保持5次呼吸

练完骆驼式之后，一定要放松腰椎，才不会导致腰椎疼痛哦！

应该是“瑜伽骆驼式”开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰。

腰椎的放松：

从骆驼式，臀部坐在脚跟，金刚坐，保持5次呼吸

双手往前手肘撑地，骆驼式瑜伽危害，握拳交叠，额头放在拳头上方

保持5次呼吸

回到金刚坐，扭转向右，瑜伽全骆驼式动作要领，保持5次呼吸，换边重复

你做瑜伽骆驼式，还会挤压到腰椎吗？还有其他什么问题？