进入孕晚期的孕妈妈们，大多会因为肚子变大无法行动自如，从而减少了运动，准备进入“紧张”的待产阶段。其实不然，孕妈妈们在孕晚期也可以进行一些低强度的瑜伽锻炼，可以帮助孕妈妈们开盆骨，顺利分娩，坐角式瑜伽就是非常好的选择。

学习目的：

孕晚期瑜伽球助产视频，伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，帮助孕妈妈们顺利分娩。

教学视频：

1、宫缩间隙开始运动 当女性出现有规律的阵痛与宫缩时,选择在间隙期骑坐在分娩球上,跟随着球来回晃动身体,在医护人员的帮助下完成分娩球运动,让盆底肌肉得以放松,缓解会阴处的神经疼痛。2、多方配合进行分娩 待到分娩正式开始。

图文讲解：

1、坐在准备好的垫子上，动作轻柔的分开双腿，分开至大腿有紧绷感就好，脚尖回勾，脚掌向前推，保持腰背部挺直。

1、站姿 (1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。(2)双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几。

3、保持脚趾和膝盖统一向上，双手下落，让整个手掌铺满地面，撑在前方。停留30s左右。

1、调节骨盆：瑜伽球柔软韧性大，在锻炼的过程中不会因为剧烈的外力而导致孕妇不适，有利于缓解孕妇紧张的精神状态，平衡不断增大的腹部，还有助于分娩前打开骨盆。2、调节便秘：孕妇到了孕晚期，由于子宫的增大会压迫到肠胃。

注意：孕妈妈们在锻炼前需要咨询医生，了解自己的身体状况哦。