瑜伽球，也叫健身球、瑞士球，你还只是坐在上面练练瑜伽吗？其实你还可以拿瑜伽球练遍全身，瑜伽球的基本动作。

该动作能提升整个腰背部的力量。当然，我们也是可以通过使用瑜伽球来做一些抻拉大臂动作，我们可以将一条腿压到健身球上，双手臂弯曲交叉抱到头后部，整个身体缓缓往左侧伸展，重复多次，换侧进行。这个动作不仅可以锻炼腰部。

健身球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的练习动作，瑜伽球100个动作，而这是常规训练器械不能提供的，小瑜伽球简单的动作。

看看下面的瑜伽球练习动作，你将会发现一个新的练习天地，开拓自己的练习思路。

1、腘绳肌屈腿

仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上，瑜伽球拉伸动作，然后屈膝屈髋，将瑜伽球拉向自己。

4、双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显着呢！动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

2.搅拌

用双手肘部支撑在瑜伽球上，身体呈一条直线，保持身体的刚性，然后用肘部压着瑜伽球左右画圆。

瑜伽球的健身动作：动作1：双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

1、单侧后搭腿弓步蹲 第一个动作我想给大家推荐一个单侧后搭腿弓步蹲，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个基本的站立姿势，随后抬起我们单侧的腿部，向后上搭到瑜伽球上。保持这个后搭姿势不变。

3.臀桥

屈膝仰卧地面，双腿踩在瑜伽球上，然后用力将臀部推高。

4.过头举深蹲

双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。

瑜伽球减肥动作 1、剪腿转球(锻炼腹部)代替练习:抬腿或仰卧蹬腿。仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转。

5.靠墙深蹲

背对墙壁站立，在身体与墙壁之间压住一个健身球，然后双手过头举做深蹲动作，瑜伽球每天必练8个动作。

锻炼的动作：将左肩在呼气的同时抬起，向右膝靠拢左肘，也就是进行侧式的仰卧起坐动作。瑜伽健身球这时会不知不觉发生移动，你应该用腿部肌肉力量进行控制。换个方向进行一样的动作，一直到一轮次数为止。

6.过头举弓步蹲

双手高高抓着健身球举过头顶，瑜伽球动作50个视频，然后向前迈出一步做弓步蹲。

1.腿部、腹部 双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3。

7.下斜俯卧撑

双手支撑地面，瑜伽球腰椎动作图，双腿踩在健身球上俯身向下，然后做俯卧撑。

8.背伸展

1、仰卧卷腹 平时我们都做过平躺于垫子上的卷腹动作，但是大部分人都会腰痛或者骶骨下方不舒适状况，利用瑜伽球的弹性会提高运动的体验感。动作：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。

全身伸直俯身向下，双手抓住一个瑜伽球，然后同时抬起手部与腿部。

瑜伽球的使用方法有很多种：1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

9.屈体

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。3、坐在瑜伽球上的动作 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸。

双腿踩在健身球上，双手支撑地面，然后用力将臀部抬高，保持背部和腿部的平直。

10.锯式

双手肘部支撑在健身球上，身体呈一条直线，然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后。

11.仰卧起坐

仰卧地面，双手抓着健身球高高举过头顶，然后同时直腿抬高腿部和上身。

12.卷体

双手支撑地面，双腿放在健身球上，然后屈膝屈髋将腿拉向肘部方向。

瑜伽球有很强的趣味性，软软的很有弹性，有助于锻炼人体的平衡能力，同时消耗大量的热量，还有良好的按摩功能，你也赶紧试一下吧~