瑜伽双盘坐好处多多，每天20分钟，缓解衰老提升年轻态

1、练好单盘，打好基础。首先要集中一段时间（约半个月左右）练习单盘，每天应练3次以上，每次半小时至1小时。必须每天不间断的练习，若三天打鱼两天晒网，则收效不佳。练功时臀部垫个小垫或小枕头，但不要太厚太软。

在办公室，我们最常见的坐姿，莫属“二郎”了，而最常见的腿，就是“二郎腿”。“二郎腿”也被称为“优雅腿”和“绅士腿”，听起来人畜无害还有些气质feel的坐姿，禅修双盘腿教程，在日积月累的“坚持”下，就会出现影响我们身体健康的危害了

我们先看看“二郎”会带来什么样子的危害

脊柱侧弯

不利于生殖器的健康

水肿和静脉曲张等疾病

导致膝关节疼痛

压迫神经受损

(4)同(1)，将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。(5)左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。打坐时，采用单盘，同时练习调息功(如清理经络调息功)。

改变腿型

如果短期内无法改变翘腿的习惯，我们可以试着在方便的时候进行瑜伽双腿盘坐，来调整坐姿习惯的同时也能改善我们身体的状态，提升健康机能。

- 关于双盘腿 -

1.每天坚持双盘腿瑜伽坐20分钟

2. 练习双盘腿，可以打开全部经络，不仅仅是筋骨

瑜伽打坐有很多种做法，每一种都需要根据自身情况设定。注意：关节敏感者以自身最大强度练习。初学者适合简易坐、金刚坐；半莲花坐适合有一定基础的；而资深的都能够很好掌握各种打坐方式。打坐只需要告诉学员怎么做便好。

3. 即使是60岁都是可以练习的（人人都可以）

4. 双盘腿坐经常练习，肾气充足，气足脊背直

5. 平时不经常锻炼的话，开始练习之初，会觉得腿部有强烈的拉伸感和紧张感，也会有些疼痛，腰部也会偶感不适。

6. 具体的练法是开始之前做些开胯运动，双手撑地脚离地的瑜伽体式，然后试着双盘，直到盘上，如果有疼痛感，先从坚持几分钟开始~

7. 双盘坐不仅可以打开腿部经络血脉，还会打开胯关节。

8. 双盘坐的姿势，由于脚踝压住了大腿内侧的大动脉，这时为了动脉的通畅，心脏会加大力量泵血，因而通畅了腿部血脉。

9.在通畅腿部血脉前，由于双腿动脉血液不流畅，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血的能量，所以，五脏六腑会得到大量的供血，达到迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血的作用。

如果你经常久坐，加班，熬夜，常常陷入思考并夜不能寐，那么可以先尝试用双盘坐的方式改善一下身体情况了~

双盘练习方法：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。

每天盘腿，可以锻炼我们的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而当工作压力过大、大脑经常缓存时，不管他人盘什么，你盘腿就好。

a.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐; b.多练习跨鹤坐(臀压在双脚上而跪)。在跨鹤坐的基础上做如下练习:保持臀压住双脚,上身向后倒平(一开始可用被子垫成斜面,逐渐放平),尽量维持时间。 c.双腿并拢伸直。

腿部的血液循环能促进大脑的供血 ，盘腿时配合深吸缓呼的腹式呼吸，瑜伽体式两手撑地悬空，大脑可以迅速清醒，还你一个脉动的自己~

如果你是一名super妈咪，每天照顾宝宝、料理家务忙到头晕，那你也需要盘盘腿~

1.简易坐：坐在地上，双腿向前伸直；弯右小腿，把右脚放在左大腿之下；弯左小腿，把左脚放右大脚之下；双手放在双膝上；头，颈，躯干应在一条直线上，无弯曲处。2.半莲花坐：坐在地上，双腿向前伸直。

双腿盘的体式可以缓解长期积压在腰背的疼痛，预防脊柱疾病的发生。

而且，双腿盘的姿势可以打通腿部血脉，改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，当月经得到合适的调理，初学盘腿视频教程，内分泌问题也会跟着解决哒！所以双腿盘对女性有神奇益处呦~

当然，男士盘腿的好处也超多！每天睡前盘一盘，锻炼筋骨，打开经络，改善体内脏腑机能，促进生理系统循环，而且有助于维护肾脏和前列腺的健康！

瑜伽盘腿坐姿人人可以练习，即便是从60岁开始。双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。

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- 瑜伽盘腿坐的体式 -

1、练好单盘，打好基础。首先要集中一段时间（约半个月左右）练习单盘，每天应练3次以上，每次半小时至1小时。必须每天不间断的练习，若三天打鱼两天晒网，则收效不佳。练功时臀部垫个小垫或小枕头，但不要太厚太软。

简易式

练习方法：

① 坐在地上，两腿向前伸直，怎样练盘腿视频教程，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；

③ 双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

评判标准：

两膝同高，脊柱直立。

半莲式

练习方法：

① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

将髂腰肌拉伸，臀外侧肌肉，梨状肌深层肌肉当到轻松，多一些外旋腿的联系，有助于双盘腿

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

膝盖外侧空间被加大，内侧空间被挤压，从而造成膝关节的疼痛。所以，想要优雅地完成双盘腿坐姿，关键在于建立髋关节的外旋能力。如果没有瑜伽基础，硬生生地练习双盘，很容易伤害髋关节、膝关节和踝关节。因此练习之前。

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

评判标准：

两膝在同一水平线上；身体挺直。

莲花式

练习方法：

① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

这是最基本的莲花式。

1 平坐于地面上,右腿前伸。左 2 腿盘起,左足搭于右腹股沟上。3 左手扶左膝,右手扶左足。4 上下压左膝,直到左膝碰地。5 上下压动5分钟左右。6 换右腿,左足从右腿上下来,仍贴于右大腿根儿,两手攀右足。

评判标准：

两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

至善式

练习方法：

① 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。

② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上，怎样盘腿打坐视频教程。

④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间，瑜伽盘腿盘不上怎么办。