首先介绍一下我练习瑜伽的经历和背景。我是瑜伽非专业，佛系纯爱好者中年女。大课、小班课、私教课、网课、瑜伽APP都用过，持续练习时间十多年。目前的状态是一周一节私教课，一节舞蹈课，其它时间自由练习，或做做老师要求的家庭作业，瑜伽放松术从头到脚音乐，或跟APP练习个半小时左右。基本能维持一周运动五天的样子。对我来说瑜伽不是刻意的练习，而是一种生活方式。久坐劳累了，可以抽空在办公室来一段十分钟的坐姿肩颈练习，又可以精力充沛地接着工作，经典瑜伽音乐15首。在家无聊了，把瑜伽垫一铺，来一段身体调理或提升心肺功能的瑜伽，健康又解压。晚上入睡困难，史上最经典的瑜伽音乐，可以听语音冥想的引导词，有时十多分钟的音乐还没放完就能入睡，实在睡不着听了心里也会宁静很多，不会因为睡不着而烦躁。

干吗听瑜伽冥想语 听莫扎特的曲子 没演唱的曲子 很有用的 我高三是就是听这个才休息的 强烈推荐 选一些莫扎特舒缓点的音乐

今天要讲的是很多人不太重视的瑜伽休息术。 在瑜伽习练中，瑜伽最新的调息口令，很多初学者或者会员课的学员可能无法理解瑜伽休息术的重要性，又或者认为瑜伽休息术就是用来睡觉的。

爱卿免礼！！！张蕙兰 - 瑜伽放松功(-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra))时间长度34分钟，在酷我音乐播放器，或者千千静听，直接用播放器搜索就能找的。而且千千静听下载的歌曲还自带封面

瑜伽休息术能够放松整个生理﹣心理系统。瑜伽休息术能够修复身体的紧张和疲惫，特别是有大量的阳性练习的时候，习练者身体肌肉的运动和和能量的消耗是很大的，即使在体编排上会在结尾时不断内收，但是仍然无法完全缓解身体在习练时的巨大消耗，躺下来的休息术相当于在阳性体式练习中最后以阴性柔缓的体式收尾，将习练后生发的能量聚集安住起来。一段优质的休息术练习会使习练者在结束练习后精神百倍，即使练习再疲惫都会有种身心的愉悦之感。

很多歌开始都有这个

瑜伽休息术引导词轻闭双眼，一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部。

土豆，优酷，爱奇艺等等视频软件里应该有

最好的瑜伽放松休息术音乐(含优美女声引导语).f4v种子下载地址：thunder://QUFodHRwOi8vYWlrYW5keS5vcmcv5pyA5aW955qE55Gc5Ly95pS+5p2+5LyR5oGv5pyv6Z+z5LmQKOWQq+S8mOe+juWls+WjsOW8leWvvOivrSkuZjR2P2ZpZD

张蕙兰瑜伽的冥想音乐，例如《智慧花盛开》、《静湖》、《直上云霄》等等，算上瑜伽休息术，一共有41首歌曲，每首歌曲都是由张蕙兰本人原唱（梵文），曲调优美，很适合练习瑜伽使用。你到网上搜一下吧，可以下载mp3的。

《Ra Ma da Sa》、《Bathe in These Water》、《Buddha》、《E Hia Ai》、《Yemaya Assessu》、《Earth Prayer》、《Shakti’s Dream》、《Spirit of Reiki》、《Shakti’s Dream》、《Candle in the Dark》。

在习练的过程中带上觉知。一方面是对身体的觉知，你对身体的觉知是你清楚的能感受到每一个精细部位的放松，比如你能感受到第一脚趾第二脚趾第三脚趾等每一根脚趾的放松，这种放松是真实的身体层面的放松，而初学者在刚开始只能尽量让意识带到那个部位，至于身体层面的放松，一般是很难在刚开始就达到的。另一方面是对心灵和头脑的觉知，觉知你头脑中升起的念头，你的念头就像蓝天中的白云，白云来来去去，简单好记的瑜伽冥想词，但是不要被她带跑，也不要认为它就会蓝天本身，瑜伽睡眠休息术15分钟。当你达到对身心的觉知的时候，会有一种与大地交融的感觉。这种感觉就好像此刻你是大地，瑜伽休息术五分钟，你是万物，完全空性。这需要在练习的过程中慢慢去体会。

惠兰瑜珈的放松音乐 我们也称休息术

[ http://vod.bhfj.com/music/张惠兰瑜伽音乐/01瑜珈放松功.wma ]是这个吧？ 第一句是“最好能够仰卧，不然坐着也可以……”我也找半天了……