瑜伽鹤禅式

是一个考验你基本功的体式

中文名：鹤禅式

英文名：Crane pose

梵文名：Bakasana

鹤禅式练习功效：

练习鹤禅式可以增加身体协调性和控制能力，增强手臂、核心力量，新手练瑜伽基本功，减少腰腹多余赘肉，但注意血压高、眼压高者不建议练习鹤蝉式。

分享一套进入鹤禅式的5个步骤，瑜伽基本功动作26个，练习鹤禅式之前记得要充分热身，基本瑜伽动作入门，建议大家练习3-5遍拜日A作为热身！

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4、鸟王式，作用。

进入鹤禅式的5个步骤

动作1、

瑜伽基本功怎么练1 1、站姿 对于刚接触瑜伽的女孩子来说，站姿是比较容易练成，也是瑜伽动作的基本功，练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称，在心理上可以消除我们的紧张感和精神。

从斜板式进入四柱支撑，练瑜伽前先练哪些基本功，核心收紧

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

注意启动核心、手臂、肩部力量

可以的话在四柱停留3个呼吸还原

练习四柱可以加强肩部及核心力量

3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。新手练瑜伽基本功2 第一组：单莲花练习 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤。

初学瑜伽，很多人柔韧性都不是很好，为提高柔韧性，让身体尽快适应，需要练习瑜伽的基本功。那瑜伽的基本功有哪些呢？瑜伽的入门体式有哪些？大家不妨往下看看，了解一下。拜日式 挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方。

动作2、

双手撑地，打开距离与肩膀同宽

双腿屈膝，核心收紧，含胸弓背

练习瑜伽体式会困难些,身体还有些僵硬,身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽初学者入门基本功。 瑜伽初学者入门基本功1 1、坐姿+冥想 选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下,或者双脚前后交错以身体的舒适为主吸气。

双手推地，脚背压地，大腿前侧发力

让双膝尽量靠近胸腔，肩胛骨饱满

停留3-5个呼吸，重复练习3-5次

动作3、

下面是我为大家带来的瑜伽基本功的动作样式，欢迎阅读。第一组：单莲花练习 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤：A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。

坐立于垫上，骨盆向前转动背部挺直

呼气收紧核心，双腿离地小腿平行地面

双手放在大腿两侧，脚尖回勾

停留5-8个呼吸为一次，练习3-5次

动作4、

准备好一块瑜伽砖

1、即使非常忙碌,也可以抽空练瑜伽,通常抽10分钟的空余时间,也能达到较好的健身效果。 2、在清晨练习瑜伽效果比较好,所以,要是不赶时间上班,不妨抽空练习10分钟,让整个人变得神清气爽。 3、练习时。

从乌鸦式开始打好基础，双手屈手肘

手肘注意向内，瑜伽初步怎么练，肩部力量启动

双膝与腋窝相互对抗，收紧核心

尝试双脚离地，瑜伽每天必练8个动作，停留5个呼吸

练瑜伽基本功的方法一 一、三角式 1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧 2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。 3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。

动作5、

建议从下蹲祈祷式进入鹤蝉式

先弯曲手肘，双膝抵在腋窝处

臀部向后向上，手臂肩部力量启动

瑜伽的基本功如下：第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式 笨拙式 作用。

核心、会阴收紧，双脚脚背绷直

多练习几次，儿童瑜伽砖基本功训练，找下感觉

练习鹤禅式最主要的是核心、手臂及髂腰肌力量，如果这次练习不成功，平时就要多注意加强核心、手臂力量的练习噢！