对于现在的年轻人来说，特别是办公室白领，一天中，瑜伽轮怎么用，坐姿式最久的，也是最容易有小腿肉肉以及小肚腩的。每天坚持做这2个瑜伽姿势，不仅能瘦肚子，还能瘦大腿！动起来，瑜伽让你遇见更美的自己！

体式一：蹬自行车式（单腿）

Quads——将瑜伽柱置于大腿顶端，即髋关节下方，向下滚动至膝盖骨前方，但不到膝盖骨上。变化——保持臀部与地面平行，脚向左转，然后向右转，这样可以锻炼大腿的内、外侧。

常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。

请大家仰卧在垫子上，滑行盘与滑盘哪个好，双手放在身体两侧，掌心朝下。屈右膝，将右大腿靠近腹部。吸气，收腹，将右腿慢慢往上伸直，指向天花板的方向。呼气，控制右脚慢慢往下回落，不要接触地板。再屈右膝，大腿靠近腹部；吸气，将右腿往上伸直指向天花板的方向，做动态的踩自行车练习；呼气，慢慢把右脚回落到地板上，换侧练习。

屈左膝，将左大腿靠近腹部。吸气，收腹，将左腿慢慢往上伸直，指向天花板的方向。呼气，控制左脚慢慢往下回落，不要接触地板。再屈左膝，大腿靠近腹部；吸气，将左腿往上伸直指向天花板的方向，做动态的踩自行车练习；呼气，慢慢把左脚回落到地板上。

体式二：蹬自行车式（双腿）

瑜伽滚轮形似擀面杖,仅需18美元,用于运动前不到一分钟的热身环节中。它能够扩大身体在运动时的活动范围。运动过后,还能大大减轻身体的酸痛感。 11、身体酸痛时,依然要坚持适量的运动 不要做任何高强度的举重动作。

如，婴儿时期若俯趴和爬行太少，极有可能会导致长大后的含胸驼背。02 姿势不对 所谓的“坐没坐相，站没站相”就是指坐姿、站姿不正确。姿势不正确，会使脊椎受到的压力大大增加，从而导致脊椎受损，造成含胸驼背。

腰椎不好的人可以多扭一扭。腰椎不好，多数是因为坐姿不正，或者是长期没有得到锻炼而导致的。我们经常将腰扭一扭，让腰椎得到活动，这样的话可以减缓压力 。在每天早上或者是傍晚的时候。

首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂。

1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。2、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体。

瑜伽轮可以根据脊柱轮廓做更好的调整，可以通过瑜伽轮滚背来舒展和延长脊柱，在滚背时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公。

先筋膜***松解肌肉痛点，再利用泡沫轴进行放松，再拉伸，后两者可多次重复。选择适合自己的泡沫轴、筋膜球、筋膜***，对目标肌肉进行强度适中的按压或滚动放松。泡沫轴又称瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒。

请大家仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝下。屈右膝，瑜伽滚轮滚腰，将右大腿靠近腹部。吸气，右脚往上伸直指向天花板的方向，同时屈左膝左大腿靠近腹部；呼气，右腿慢慢回落到地板上，脚不要接触地板，同时左大腿往上伸直指向天花板的方向。吸气，屈右膝，右大腿靠近腹部，瑜伽柱滚背的功效与作用，同时将左脚慢慢往往下回落，脚不要接触地板，双脚去做蹬自行车的练习。

做完后，坐反方向的蹬自行车练习。

瑜珈滚轮，又称为瑜珈滚筒，或是按摩滚筒、滚轮棒、放松滚筒等，是一种用特殊树脂或泡棉做成的长型滚筒状运动辅助工具，比较适用于躺在垫子上的瑜伽体式。在使用滚轴的时候，要注意防滑，不要没控制住伤了身体。

最后双腿慢慢回落到地板上。

功效:按摩腹内脏器，灵活双膝和双腿，加强腹肌和腿部肌肉，瑜伽后背滚轮，消除这两个部位的赘肉。

最后，滚轴放松肌肉。运动健身后，或是长时间维持同一个姿势，肌肉一直处于紧绷状态，会使得肌肉外围的筋膜变得紧绷，使用瑜珈滚轮在肌肉上来回轻轻摩擦，可以帮助筋膜放鬆，舒缓肌肉疲惫，让筋膜和肌纤维可以回復到塬本正常的长度。基本上从背部、臀部，到大腿、小腿都可以使用，可以帮助肌肉保持应有的弹性，瑜伽滚轴使用方法视频，也可以去除女生最怕的水肿，瑜伽滚子。