瑜伽下犬式做起来顺不顺溜、有没有力，一看就知道，如果你能毫不费力地保持1个标准的下犬式1分钟，那么恭喜你，过关了！

瑜伽下犬式的做法步骤：1、跪坐于地板，雷电坐，重心前移手扶地板。2、将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。3、吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。4、呼气，落脚跟向下。

那么，问题来了，下犬式做不标准怎么办？怎么知道自己的下犬式标不标准？自己怎么去找到适合自己的下犬式正位？

下犬式瑜伽动作要领：1.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。2.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。3.双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。

分开双腿，双手重力支撑在瑜伽垫，所有的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。

那么下犬式瑜伽就是刚好打开了我们肌肉紧绷的状态，不至于形成大块的肌肉变成肌肉腿。然后就是会起到拉长脊椎的效果，他是双脚分开，双手重力的压在瑜伽垫上，让你浑身的牵引力都是向下的。

1、下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在bai乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。2、抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气。

1.调整一下手和脚的距离

下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。脊椎被矫正了，自然而然人就显得挺拔了。③ 紧致双臂。

保持一个初学者的心态，去调整一下手和脚的距离，或远或近，100个瑜伽体式详解，去感受距离短和远带给身体的不同感受，下犬式进入。

膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。3、尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧向地面旋转。

一般来说，瑜伽课前的热身10分钟，斜板式时手和脚的距离，就是下犬式的手和脚的距离，但是每个人身体比例不一样，瑜伽倒立体姿，所以这个标准不一定适合你。要去尝试，找到自己最舒适的距离。

十个手指头要全部大大的张开，手指头、手掌心要紧紧地贴在瑜伽垫上；两手的中指向前，并都与身体平行。最常见的错误是手掌心与地面不实，有空心。在做下犬式时，手臂要与背部在同一条直线上，手臂要向前推。

2.调整一下手的位置

下犬式比较常见的4个进入方式：英雄前屈式进入，四角跪姿进入，俯卧进入，上犬式进入 1、金刚跪姿，重心前移，双手撑地，四足跪姿，双掌下压地面，同时双脚向后退一步，保持双腿和双脚在一条直线上；2、两脚回勾。

试试把双手距离加大，感受一下手臂、肩膀和核心的改变。再加大一些距离，直到双手来到垫子边缘。

双手距离的不同，让你的手臂、肩膀、核心的力量有什么不同？然后，把双手的距离调到你觉得刚刚好的位置。

1、这是一个被各门各派广泛认可的瑜伽体式。 2、这是一个恢复精力的体式。 3、这是一个充分伸展的体式。 4、这是一个充满了力量，能激活身体的所有部分的体式。同时也是充满了挑战的体式。 5、如果从分类上看。

3.找到尾骨向上的感觉

在下犬式中，稍微弯曲膝盖，转动尾骨向上去找天花板，下腹部内收，瑜伽双角式的要点，启动腹部收束。保持尾骨向上，收束启动，激荡瑜伽，缓慢伸直双腿。此时身体有什么感受？

在探索一个体式的时候，要保持开放的心态，小桥式瑜伽，不要被任何教条所限制，多去尝试，去感受自己的身体，身体觉得对的，那就是对的，瑜伽下犬式变体翻髋。