当提到瑜伽山式，你会想到什么？小编会想到像山峰一样高大挺拔的站立着，脚像山脚一样贴地，身体向上伸展，迎接天空。

什么是山式？

山式，英文名：Mountain Pose，梵文名：Tadasana，是瑜伽中最经典的体式之一，体现了体式的稳定性，力量，风度和静止感——与山峰具有相同的特征。

山式是初学者必练的经典体式之一，虽然体式看起来很简单，只是站在瑜伽垫上，但其实，看起来简单的山式，其实并不简单。很多站立体式都是从山式开始，山式是所有体式的根基，因此，山式比你想象中的要重要的多！

练习山式有哪些好处？

山式虽然看起来简单，但是对身体和精神方面都有许多的好处。

（4）借助伸展带和瑜伽砖的练习 【山式的修炼】关于山式，我们经常会认为这个是一个在瑜伽垫子上的体式；但是山式可能更多的是关于你在等地铁，在排队，在站着和人交谈，是坐在办公桌前的时候的身体状态，而不仅仅是在瑜。

从身体的角度来说，山式可以帮助改善体态，加强大腿、膝盖和脚踝的力量，激活腹部和臀部肌肉，以及减轻坐骨神经痛。

山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。1、动作要领：图片 1 身体的正位，双膝上提，大腿收紧 骨盆前倾－。

从情绪的角度来讲，山式可以培养思维的清晰度和镇静感，让内心平静下来，还能增强力量、平衡和耐力。

6.展肩，放松双肩，伸展颈部。山立式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重。

如何进入山式？

山式 这是瑜伽体式中最简单、最基础的动作。山式的意识是“稳固”、“如山般直立”。技巧：1、直立，双脚并拢，双脚拇指贴合，脚跟贴合。注意身体重心不在脚跟也不在脚趾，而位于足弓正中处。2、脚趾不要绷紧伸展，并处于。

第一步

站立在垫子上，双脚大脚趾并拢，脚后跟微微分开，让脚的外侧相互平行，第2个脚趾朝向正前方。首先抬起10个脚趾头和脚掌，然后慢慢平铺向地面。再轻轻抬起脚后跟，伸展脚底皮肤，落脚后跟向下。可以前后来回晃动几次，放松身体，最后把重心落在的中央，站立在垫子上，重心均匀分布在双脚上。

第二步

调整好脚的根基后，慢慢将关注点向上移。足弓上提，脚踝和小腿的外侧往内收，膝盖髌骨上提，大腿肌肉收紧向上，髋前侧上提，臀位线展开，腰椎延展，卷尾骨向下。感受身体的力量，从脚底一直向上传递到膝盖、髋部、腹部再到胸腔，最后到头顶心向上。

一个简单的山式可以矫正双腿的畸形、脊椎的扭曲和伸展、双肩的打开、背部疼痛的缓解、胸部的打开、矫正髋部和骨盆的倾斜等,它的练习重点在于,身体各个部分的打开和伸展,以及在打开伸展过程中的完美对称性,比如:脊椎的对称,双肩的对称,腿和。

第三步

双手放在身体两侧，掌心朝前或相对，双手像两把锋利的剑向下插向地面，胸腔打开，锁骨向两端延展，双肩向后向下，肩胛骨收向中线，并向下沉向臀部，双肩放松，脖子中正，眼睛看前方。

5．山式的理想姿势是双臂伸展过头顶，但是为了方便，也可以把双臂放在体侧。下面即将叙述的任何一种体式都可以以学员双臂放在体侧的山式开始。功效：人们很少去关注正确的站立姿。一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，。

保持顺畅的呼吸，停留1~2分钟。

山式有哪些变体呢？

1，对于初学者来说，可以选择将双脚分开与髋同宽，这样能够让体式更加稳定。

4，靠墙站立。对于初学者来说，也可以选择靠墙站立，来检查山式是否标准。将脚后跟，臀部，双肩和后脑勺靠在墙上。注意后腰与墙壁之间，大概一个手掌的距离。

5，进阶版山式。想要额外挑战，可以尝试闭上双眼，挑战平衡性，提高专注力。

练瑜伽，从最经典的山式开始，只要坚持，一定能看到身体的蜕变！