今天给零基础者介绍的经典入门瑜伽动作是三角扭转侧伸展式，但是这个体式练习时要注意了，头疼练瑜伽可以缓解吗，平时患有头痛、高血压或低血压、经常失眠的朋友是不能练习的哦。

瑜伽体位：三角扭转侧伸展式

除了减肥的作用，由于热瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。 本身就有治偏头痛的作用。你如果有这个情况有可能你个人体质不适合练，建议你停一段时间。

本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用，还具有预防白发，刺激新陈代谢，防止头皮屑的功效。瑜伽可以治疗头痛吗 颈部的姿势不良，如长时间注视电脑、电视屏幕，或是电脑屏幕太低、工作时间太长，而让颈部过度向前倾斜。

中文名：三角扭转侧伸展式

梵文名：Parivrtta Parsvakonasana

英文名：Revolved Side Angle Pose

禁忌人群：

很高兴回答你的问题，你说你经常头疼，是不是可以练习瑜伽？当然可以呀，只要头不疼的时候就可以练习，但是建议你 最好还是去医院检查一下吧，头疼的原因有很多 ，有一些原因 ，有可能是非常严重的，所以检查一下比较好。

很多人只要感到头疼就吃止疼药。经常这么做，会对健康产生不利影响。幸而瑜伽体系提供了一种天然健康的方式，帮助预防和缓解紧张性头痛。以下是一些简单的瑜伽技法，可单个练习或按顺序练习。为了达到最佳效果。

患有头痛、高血压或者低血压、严重失眠的人群不得练习该体式

体式功效：

强健和伸展腿、膝盖和脚踝、伸展腹股沟、脊椎、胸部和肺以及肩膀、刺激腹部器官、提高消化能力、提高平衡感。

三角扭转侧伸展式这个姿势使腹部器官得到收缩帮助消化，并且能够促进腹部和脊椎的血液循环，练瑜伽头疼还能再练吗，使这些部位更加有活力；并且这个姿势还有助于毫不费力的排除肠道内的废物。

练瑜伽不可以治疗头疼，但可以很有效的改善、缓解头疼的症状。头疼一项是十分复杂的临床症状，需要具体的对待。对一部分神经性头疼，偏头痛，不明原因的头疼症状。通过练习瑜伽可以促进循环、疏通经络，改善头疼症状。

三角扭转侧伸展式的注意事项

头疼感冒发烧的时候不宜练习瑜伽，建议休息

1. 这个体式强度较大，对我们的大腿、膝盖的力量有要求，特别是对脊柱的扭转，需在充分热身后练习，做瑜伽头疼还能练吗。

许多女性练瑜伽都是为了拥有一个美好的身材，使自己变得更加漂亮更加迷人，殊不知一些瑜伽动作还可以缓解头疼，有人有一些头疼的老毛病，经常吃药还不见效，可以试试练瑜伽，不仅可以锻炼身体还可以缓解压力缓解头疼的症状。

2. 初学者和练习有困难的学员，可以先试着练习三角侧伸展和脊柱扭转一段时间，在开始练习此体式。

3. 在练习这个体式的时候，腰椎间盘或下背部有疾患的学员可以背靠墙或在老师的严格指导下做，练瑜伽可以做教练，初学者和膝关节有疾患的学员可以把手放在大腿上，另一只手放在地上，做一半的侧角式。

体位引导词：

还可能是体位练习不正确，瑜伽的体位一定要配合呼吸，练习时身边需要有专业老师指导，如果身边没有老师，那练习自然呼吸，慢慢做，等时间长了，就能够掌握呼吸方法。正确的呼吸方法是吸气伸展，呼气弯曲或扭转。

1、以山式站立

3、缓解头痛的瑜伽动作之金刚式 3.1、采莲花坐姿势,双腿盘坐于地面,将脚后跟靠近会阴处,后背立直。3.2、然后吸气,双手手心向上半握拳放在双腿膝盖上。3.3、双目微闭,缓缓吐气。贴心提示:练习瑜伽后,最好能进行5～

2、吸气时分开双腿120－135厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌向下。

练过瑜伽之后出现头痛胸口疼痛，颈椎痛，这可能是，活动不利，引起的神经性疼痛，首先需要注意，休息，暂时不要再做瑜伽可以吃点营养神经消炎镇痛的药物治疗，

3、右脚向右转90度，左脚向左转对左前方，要做过手术可以练瑜伽吗，左腿完全伸展，膝盖绷直。弯曲右腿到大腿与小腿成直角，右大腿与地面平行。

4、呼气时扭转躯干和左腿使左手臂绕瑜伽过右膝盖，左腋抵住右膝盖外侧，左手掌贴近右脚外侧的地面，平躺练瑜伽以后起来头疼。

5、向右侧扭转脊椎，整个躯干扭转，练瑜伽能治头疼吗，右臂沿着右耳向前伸展。眼睛注视伸展的右臂，左膝盖始终保持绷直。

6、保持姿势30－60秒，均匀深长的呼吸。吸气时左手掌离开地面，练瑜伽可以改善偏头痛。抬起躯干，伸直右腿，抬起手臂回到第2步。

7、呼气，在左侧重复这个姿势

8、无论在左侧或者右侧，完成姿势的时间相等。