练瑜伽，很多伽人每天不知道练什么好？

不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。 拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。

事实上，脑供血不足瑜伽体式，瑜伽是一个整体性练习，提升气血的瑜伽动作，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常练习，最好是以全身为主，气血淤堵疏堵瑜伽。

今天，瑜伽对经络疏通，给大家推荐9个动作，可以练习到全身各个部位，女人长期练瑜伽的危害，在家就可以练，帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，适合每天练习，一起来看看吧：

1、八字扭转式 这个体式可以紧致肌肉，塑造形体，还可以疏通经络，促进血液循环，有效排出体内毒素。A.山式站立，左大腿紧贴右大腿呈交叉姿势，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。B.双手肘弯曲放于肩部两侧。

是可以的，练习瑜伽不仅仅是抻拉腿部筋键,而是打开腿部经络,疏通气血驱邪散寒，治病强身。腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。瑜伽拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

1、猫牛式

双手撑地、双膝跪地进入猫牛式

呼气，肋骨、核心微收，弓背向上

吸气，抬头逐节逐节延展脊柱

练习时放慢速度，反复练习8-10次

2、脊柱环绕

保持在猫牛式，配合呼吸

顺时针/逆时针各绕动10次

1、幻椅式 这个体式形似坐在椅子上而得名，常练这个体式有助于强化横膈膜，疏通经络，改善肺部和胃部的功能，促进消化，有效排出毒素。A.站在地面上，双腿打开与髋同宽，双手放在身体两边，挺直腰身，调整呼吸。B。

3、髋部绕动

从猫牛式进入下犬式

吸气，右腿向后抬高进入反犬式

呼气，髋部顺时针绕圈10次

之后还原下犬式，换左腿继续练习

1、后弯+舞王式变体 a.二人辅助瑜伽，山式进入，二人的两腿均稍微分开比肩宽，并挺直身体站立在地面上。舒缓筋骨，活动身体，让身体血液循环加速起来。b. B双腿并拢站立在地面上。前倾身体，做站立前屈式，身体与地面平行。

4、哈巴狗式

双膝跪地，进入哈巴狗式

注意核心、肋骨微微收紧

停留8-10个呼吸

5、半神猴式

进入半神猴式，左膝跪地

右腿向前伸直，脚尖回勾

吸气，脊柱延展

呼气，身体折髋前屈

酸：标明经络是通的，可是气血缺乏。胀：标明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就估胀。痛：单纯性的痛则是由于有血淤 。痒：标明气和血正在过来，伤口愈合的时分都会发痒，这与全身发痒不一样。

静态停留8-10个呼吸

6、低弓步扭转

瑜伽可以拉伸身体，保护韧带，让紧张的肌肉放松，改善局部的血液循环，缓解疼痛。人体有很多的经络和穴位，瑜伽在拉伸的同时，可以有效的疏通经络，改善气血，刺激穴位，改善内脏的功能，得到身心的宁静与健康。

右腿屈膝向前，进入低弓步扭转

吸气，右肩向后绕动抓左脚脚背

停留8-10个呼吸，瑜伽经络十二式完整视频播放，动作05-06换边

您好，练习瑜伽不仅仅是抻拉腿部筋键,而是打开腿部经络,疏通气血驱邪散寒，治病强身。腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。瑜伽拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。另外。

1.树式 树式功效：树式Vrksasana是瑜伽体式中的一个标志性的平衡体式，树式传递着瑜伽平衡，专注，和沉静的美。能补养和加强腿部、强健脚踝和腿脚，紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，灵活髋部和肩膀。错误练习。

7、坐立头碰膝式

坐立位，左腿屈膝脚跟靠近会阴

右腿伸直，脚尖回勾

呼气收紧核心，身体向右侧侧屈

停留10个呼吸，交换另外一边

1.简易坐伸展变体 简易坐是通过将小腿、脚掌坐在臀部底下，来活跃腿部的血管，让腿部活跃起来，使冰凉，远离腿部。坐姿也能够挺直腰背，改善驼背等不良体态。A. 瑜伽跪姿开始，两腿并拢，膝盖相贴，脚掌向后，脚面贴地。

初学者可以借助伸展带

8-9、仰卧锁腿式-仰卧扭脊式

仰卧位，双腿伸直向前

呼气收紧核心，左腿屈膝靠近腹部

停留10个呼吸后，25种滋养卵巢瑜伽体式，身体侧向右侧

进入仰卧扭脊式

停留10个呼吸后，换边