已经夏天看了，之前立下的减肥flag 进度如何？低头摸摸自己的肚子，却还是圆滚滚的！

瑜伽和健身都可以锻炼出马甲线，没有那个更好的说法。这个要看每个人具体怎么安排和自己本身的基础。其实锻炼马甲线完全可以不用器械，也不需要做瑜伽。练出马甲线重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯。

所以真的不能再拖啦，再拖一年就又过去啦！分享9个瘦腹超级有效的瑜伽动作给大家，收藏起来好好练习！

动作01

半船式准备，小腿中间夹住瑜伽砖

配合呼吸，躯干左右两侧交替扭转

左右交替为一次，做瑜伽真的不如跑步，重复练习10-15次

是可以的 瑜伽就是让自己练出完美身材

动作02

臀部着地，身体向后倾，手肘撑地

不能。瑜伽是不能瘦身，更不能锻炼肌肉，这两项能锻炼出马甲线的项目都做不到，所以不能。

双腿向前伸直，小腿中间夹住瑜伽砖

呼气，收紧核心，马甲线瑜伽体式，双腿屈膝靠近腹部

借助瑜伽球可以以很轻松地练出马甲线，比如在瑜伽球上面做拉伸动作，单腿着地，另外一腿拉伸，两手拉直让你的双手和腿保持拉伸动作以及平衡，这样就可以把你的腹部的肌肉拉伸，起到锻炼出马甲线的效果。

吸气，还原，重复练习10-15次

动作03

保持上一动作的基础

脚踝中间夹住瑜伽砖

完全可以在瑜伽垫上练习俯卧撑和仰卧起坐，这两项运动能够让你的腹部肌肉得到更好的锻炼，坚持下去就会出现马甲线。

呼气，收紧核心

髋部带动双腿左右两侧扭转

重复练习10-15次

动作04

斜板式准备，练马甲线最有效瑜伽体式，瑜伽砖放双手中间

呼气，收紧核心，身体向左侧移动

没有用。瑜伽是提高柔韧性的与电脑，不能练马甲线的，你选错运动了，不可能有效果的。

四柱支撑一次，吸气，还原

呼气，换右侧继续，重复5-8次

动作05

坐姿，双腿屈膝，脚掌落地

这一姿势的要点便是要注意力不集中，随后膝关节轻度弯折，伸出左脚达到约45夹角，而左腿被减少，直至脚跟离路面约5—10公分就可以了，坚持不懈2分钟上下，再换另一条腿。

双手拿住瑜伽砖，呼气，收紧核心

从背后抓住瑜伽砖顺时针绕圈

重复练习10-15次

动作06

不能，任何形式的瑜伽都是提高柔韧性的，是不能练马甲线的。

保持斜板式，瑜伽砖放右手外侧

练瑜伽一段时间，3个月左右，全身体型会紧致修长一些，这时候加一些练腹肌的练习，例如平板支撑，马甲线立刻出来，我就是这样。1、双脚并拢站立，身体站直，保持背部平直，双手合十置于胸前。2、配合吸气臀部向后座。

呼气，瑜伽练马甲线最有效的动作，收紧核心，右腿屈膝向前碰砖

吸气，怎样练出马甲线视频教程，还原，重复8-10次后换边

动作07

与动作1不同的是双脚落地

双手握住瑜伽砖左右两侧扭转

重复练习10-15次

动作08

臀部着地，身体后仰，手掌落地

双腿向前伸直微微离地

瑜伽砖放在双脚中间

呼气，塑造马甲线的瑜伽体式，收紧核心，双腿向中间并拢

吸气，还原，重复练习10-15次

想练马甲线，做瑜伽的话可能作用不大吧，瑜伽一般都是柔韧性训练，想练马甲线的话还需要力量型的吧？

动作09

保持动作8的准备姿势

双腿屈膝并紧，呼气，瑜伽为什么越练越老，收紧核心

髋部带动双脚跨过瑜伽砖

向左右两侧点地

左右交替为一次，重复10-15次