练瑜伽，总有些会员说自己背部僵硬，脊柱瑜伽有哪些体式，练习一些扭转、猫弓背之类的体式，感觉自己背部不听使唤，特别僵硬！

其实，出现这些问题跟脊柱变僵硬有关，现代人因为长期久坐，脊柱处于僵直状态，瑜伽跟脊柱关系，多练习一些脊柱流动的体式就可以得到改善！

今天，分享一套脊柱理疗瑜伽，整体灵活脊柱，练完一身轻松！

动作01：

站立山式准备，收紧核心

吸气，双手侧平举，往后打开

呼气，左手放左大腿旁侧

右手伸直向上，向左侧侧屈

1.通过瑜伽，可以更详细地了解我们的身体 练习可以帮助纠正脊柱侧弯的瑜伽体式时，可以放松收缩的肌肉，加强较弱的肌肉。同样，瑜伽的关键在于为被我们理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矫正脊椎，但可以帮助我们善待身体。

吸气，还原，呼气换右侧

动态练习12-15次

动作02：

站立山式退出，进入站立直角式

核心收紧，保持脊柱延展状态

呼气，屈手肘向后拉

动态练习12-15次

动作03：

站姿猫拱背，微微屈髋、屈膝

双手放在膝盖上方

呼气，收腹，含胸弓背

吸气，抬头，延展脊柱

动态练习12-15次

动作04：

保持在半屈髋、屈膝状态

核心收紧，双手前后甩动

坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。功效 这一式的练习可以帮助我们很好的舒展脊椎，坚持练习还有很好的塑形减肥的效果，很适合我们的办公族练习哦。弓步 站在椅子前方。

功效:飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。 4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起。

动态练习15-20次

动作05：

进入三角伸展式，以右腿为先

注意髋部摆正，脊柱梳理的瑜伽体式，脊柱延展状态

吸气，双手伸直向上

呼气，往右侧侧屈

9式瑜伽治疗颈椎病1 1、站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式 作用：强壮大腿、小腿。

动态练习10-12次，脊柱舒展瑜伽，换另外一侧

动作06：

从三角式退出，进入下犬式

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

吸气，向前进入四柱支撑

呼气，回到下犬式

动态练习5-8次

动作07：

6、开车一族要注意调节方向盘，开车尽量不超过1个小时，车内空调不要调得过低。7、在做脊椎瑜伽的过程中要避免过重的力道，用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病。8、注意心情调节以及心理压力的'释放。

从下犬式退出，瑜伽脊柱梳理，进入虎式

吸气，左腿向后伸直，脊柱痛瑜伽，右手向前

呼气，收紧核心，左腿屈膝向前

动态练习12-15次，换另外一侧

动作08：

从虎式退出，俯卧在垫上

双手放在肩膀旁侧

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。2、眼镜蛇式。眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上，然后吸气的时候，胳膊撑起，上半身尽量往上抬起。

吸气，延展脊柱，胸腔离地

呼气，还原俯卧

动态练习12-15次

动作09：

保持俯卧位，双手放后脑勺

脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ，练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱，因此而得名。这个体式可以伸展脊柱，锻炼和加强脊柱神经。第一步：山式站姿，直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。第二步：吸气。

呼气收紧核心，双腿、胸腔离地

吸气还原俯卧，动态练习12-15次

动作10：

坐姿，双腿伸直向前

呼气，收紧核心

身体逐节向后向下

吸气，还原坐姿

动态练习8-10次

保养脊椎的瑜伽1 半莲花脊柱扭转式做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

这套序列建议每天都可以练习，脊柱健康，身体就健康！