室内瑜伽教程初级,sanga_yogini宽松短裤的瑜伽

舞惊人 2022-12-18

sanga_yogini宽松短裤的瑜伽,最近,很多新人留言给小编问道:自己在家练瑜伽,有时记不太清课堂里老师教的序列,也不知道练得对不对,怎么办?

01、猫牛式

室内瑜伽视频教程初级

双手、双膝撑地进入猫牛式

瑜伽入门基本动作 一、树式 树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。1自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。2右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,。

呼气,低头含胸拱背,核心收紧

吸气,抬头延展脊柱,核心收紧

2、骆驼式瑜伽 跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。3、莲花坐瑜伽 坐于地面,背部挺直。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌。

动态练习8-10次

不可思议,现在的瑜伽还可以这么练习。

02、斜板式

从猫牛式,双腿后撤到斜板式

肩膀垂直手腕,核心、臀肌收紧

保持5个呼吸,俯卧于瑜伽垫上

03、蛇式

从斜板式退出,进入蛇式

双手放在肩膀下方,呼气

收紧核心,微屈手肘

胸腔离地,臀部放松

停留5个呼吸

04、下犬式

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从蛇式退出,进入下犬式

肩膀远离耳朵,脊柱延展

停留5-8个呼吸

05、山式

从下犬式退出,双腿走向前

回到山式,停留3个呼吸

06、树式

从山式进入树式,右脚底紧贴左大腿根

右髋外旋外展,髋部摆正,核心收紧

瑜伽能保持好的形体,提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

双手合十胸前,停留5个呼吸换边

07、战士二

从树式退出,进入战士二,右腿为例

右腿屈膝,膝盖垂直脚跟,髋部摆正

停留5个呼吸后,换另外一侧

08、三角伸展式

从战士二退出,进入三角伸展式

注意右膝微屈,不要锁住膝关节

停留5个呼吸后换另外一侧

《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》学习网:http://www.minxue.net/11/n-36311.html 这个瑜伽视频教程不错的,很早以前在CCTV一套播过,很全面,从基本的开始,比较易学。下载还挺快的,网站还有不少其它的瑜伽视频教程,你看。

09、坐立扭转

从三角伸展式退出,坐立于垫上

吸气,右腿屈膝放在左大腿外侧

呼气,左腿屈膝脚跟放右侧臀下

吸气延展脊柱,左手放右腿外侧

呼气身体扭转向右侧,胸腔打开

停留5-8个呼吸后换另外一侧

10、大拜式

最后双膝跪地,臀部坐向脚后跟

身体前屈,双手落地,额头贴地

核心收紧,脊柱延展,双肩放松

停留2-3分钟

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