sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，最近，很多新人留言给小编问道：自己在家练瑜伽，有时记不太清课堂里老师教的序列，也不知道练得对不对，怎么办？

01、猫牛式

双手、双膝撑地进入猫牛式

瑜伽入门基本动作 一、树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，。

呼气，低头含胸拱背，核心收紧

吸气，抬头延展脊柱，核心收紧

2、骆驼式瑜伽 跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。3、莲花坐瑜伽 坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌。

动态练习8-10次

不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

02、斜板式

从猫牛式，双腿后撤到斜板式

肩膀垂直手腕，核心、臀肌收紧

保持5个呼吸，俯卧于瑜伽垫上

03、蛇式

从斜板式退出，进入蛇式

双手放在肩膀下方，呼气

收紧核心，微屈手肘

胸腔离地，臀部放松

停留5个呼吸

04、下犬式

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从蛇式退出，进入下犬式

肩膀远离耳朵，脊柱延展

停留5-8个呼吸

05、山式

从下犬式退出，双腿走向前

回到山式，停留3个呼吸

06、树式

从山式进入树式，右脚底紧贴左大腿根

右髋外旋外展，髋部摆正，核心收紧

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

双手合十胸前，停留5个呼吸换边

07、战士二

从树式退出，进入战士二，右腿为例

右腿屈膝，膝盖垂直脚跟，髋部摆正

停留5个呼吸后，换另外一侧

08、三角伸展式

从战士二退出，进入三角伸展式

注意右膝微屈，不要锁住膝关节

停留5个呼吸后换另外一侧

《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》学习网：http://www.minxue.net/11/n-36311.html 这个瑜伽视频教程不错的，很早以前在CCTV一套播过，很全面，从基本的开始，比较易学。下载还挺快的，网站还有不少其它的瑜伽视频教程，你看。

09、坐立扭转

从三角伸展式退出，坐立于垫上

吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧

呼气，左腿屈膝脚跟放右侧臀下

吸气延展脊柱，左手放右腿外侧

呼气身体扭转向右侧，胸腔打开

停留5-8个呼吸后换另外一侧

10、大拜式

最后双膝跪地，臀部坐向脚后跟

身体前屈，双手落地，额头贴地

核心收紧，脊柱延展，双肩放松

停留2-3分钟