韩国微胖瑜伽,运动短裤女宽松瑜伽
436 2022-11-24
sanga_yogini宽松短裤的瑜伽,最近,很多新人留言给小编问道:自己在家练瑜伽,有时记不太清课堂里老师教的序列,也不知道练得对不对,怎么办?
01、猫牛式
双手、双膝撑地进入猫牛式
瑜伽入门基本动作 一、树式 树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。1自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。2右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,。
呼气,低头含胸拱背,核心收紧
吸气,抬头延展脊柱,核心收紧
2、骆驼式瑜伽 跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。3、莲花坐瑜伽 坐于地面,背部挺直。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌。
动态练习8-10次
不可思议,现在的瑜伽还可以这么练习。
02、斜板式
从猫牛式,双腿后撤到斜板式
肩膀垂直手腕,核心、臀肌收紧
保持5个呼吸,俯卧于瑜伽垫上
03、蛇式
从斜板式退出,进入蛇式
双手放在肩膀下方,呼气
收紧核心,微屈手肘
胸腔离地,臀部放松
停留5个呼吸
04、下犬式
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从蛇式退出,进入下犬式
肩膀远离耳朵,脊柱延展
停留5-8个呼吸
05、山式
从下犬式退出,双腿走向前
回到山式,停留3个呼吸
06、树式
从山式进入树式,右脚底紧贴左大腿根
右髋外旋外展,髋部摆正,核心收紧
瑜伽能保持好的形体,提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变
双手合十胸前,停留5个呼吸换边
07、战士二
从树式退出,进入战士二,右腿为例
右腿屈膝,膝盖垂直脚跟,髋部摆正
停留5个呼吸后,换另外一侧
08、三角伸展式
从战士二退出,进入三角伸展式
注意右膝微屈,不要锁住膝关节
停留5个呼吸后换另外一侧
《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》学习网:http://www.minxue.net/11/n-36311.html 这个瑜伽视频教程不错的,很早以前在CCTV一套播过,很全面,从基本的开始,比较易学。下载还挺快的,网站还有不少其它的瑜伽视频教程,你看。
09、坐立扭转
从三角伸展式退出,坐立于垫上
吸气,右腿屈膝放在左大腿外侧
呼气,左腿屈膝脚跟放右侧臀下
吸气延展脊柱,左手放右腿外侧
呼气身体扭转向右侧,胸腔打开
停留5-8个呼吸后换另外一侧
10、大拜式
最后双膝跪地,臀部坐向脚后跟
身体前屈,双手落地,额头贴地
核心收紧,脊柱延展,双肩放松
停留2-3分钟