于戈排毒塑形瑜伽，燃脂塑形瑜伽体式编排

舞惊人 2022-11-15

今天和大家来聊一聊瑜伽练习中的自我练习，来八卦一下怎样才算是一个成熟的瑜伽练习者！

经常有人问零基础的人，可不可以自己在家里跟着视频练习瑜伽？我的观点是可以的。

b、于戈入门瑜伽。我自己刚开始练习瑜伽就是在电脑上跟着这个老师的视频练习的,可以算做我的启蒙老师,我跟着她的视频练习了一年多。她的视频到目前为止,是我认为最适合初学者零基础跟着练习的视频。大家也可以自己上网搜。

于戈瑜伽好像关注的人不多，也只有大众化的视频网站有分享的视频，完整的资源好像没有，不过别的瑜伽资源本人空间有分享，希望能帮到你。

我刚开始接触瑜伽的时候，就是自己一个人在家里跟着视频练习的，对瑜伽是真正的零基础，仅仅是听过“瑜伽”这个词而已，也没有任何的运动基础。只是偶尔听到这个词，然后就上网搜视频跟着练，就这样练了一年多。那个时候网上瑜伽视频很少，我只能找到于戈和蕙兰两位老师的视频。

很多人反对零基础自己在家练习瑜伽主要是觉得会受伤。

我始终认为，只要你不激进，不追求高度动作，不强迫自己，不生搬硬拽，自己把自己练伤的可能性是很小的。

当天可能没有什么效果。练习瑜伽建议一周练习3～4次。时间有空余的话，可以坚持每天练习，每天半小时到一个小时即可。但是不要过量，根据自己的情况及时的调整。长期坚持，你会遇见更美的自己。除此之外。

张惠兰

我刚开始跟网上练习瑜伽的时候，可能也正因为网上能够找到的瑜伽跟练视频比较少，反而这些视频的质量都非常高，非常适合初学者。不像现在，很多的视频，其实并不适合跟着练，或者说不适合初学者跟着练。但即使这样的视频，没基础跟着练，只要你不极端，不盲目地模仿高危动作，在自己能力范围内练习，把自己练伤的可能性也很小。

我也是刚开始练，买了瑜伽垫。我从优酷上下载的瑜伽初级，于戈的，很不错，简单易学，讲解详细。你可以搜一下，背景是寂静之声的轻音乐，很喜欢。

比如说倒立，你蹦几下，蹦不上去就先放放，肯定不会受伤，再比如后弯，你弯不下去，稍微下去一点就感觉腰不舒服，就先放放，肯定也不会受伤。不会做的暂时放一放。

方法一直接发送法---右击电影选择发送到U盘。说明：有U盘插入后才有选项。方法二复制粘贴法---右击电影选择复制，打开U盘右击后选择粘贴。

回去少看电脑手机，于是才联系瑜伽。我开始练习的时候，用的视频是于戈一系列的瑜伽。建议初学的时候先从于戈入门瑜伽1和2开始，这两个视频会教你入门的基本动作，难度不大。网上搜“于戈瑜伽”就能找到。

主动权在你自己的手上。如果某一个视频大部分动作你都做不了，那就表示这个视频的难度和你目前的情况不匹配，你就换一个大多数的动作你稍微用点心就可以跟下来的视频就好了。

怕就怕你完全不顾自己的身体感受，视频里的老师前屈碰到地，你也一定要求自己碰到地。因为强迫自己造成的受伤，原因不是自我练习造成的，而是你激进的心态造成的。跟你到瑜伽馆里上大课是一样的。

对于有基础的瑜伽练习者来说，我认为自我练习是必不可少的。只有能够进行高效的自我练习，燃脂塑形瑜伽体式编排，才能称得上是一个真正的成熟的瑜伽练习者。也只有自我练习，塑形瑜伽体式编排，你才有机会思考。

http://v.ku6。

参加过各种培训班、提升班的人一定会有感触，瑜伽于戈3，你在课堂上的时候总觉得老师讲得太多太快了，自己好像完全都记不住，恨不得把老师说的每一句话，于戈瑜伽，每一个动作都用文字记下来，用录像录下来才放心。但是回家以后经过一段时间的自我练习，老师说过的话强调的细节，会慢慢地变得清晰，这就是自我练习的魅力，于戈基础瑜伽2。

在一期培训课上，老师一直强调站立前屈抱肘中，双腿要像山一样有力而稳定，整个脊柱要像瀑布一样倾倒向下。这个话老师讲了很多遍，但是我每次做的时候都找不到脊柱的感觉。有一次，有那么一刹那间，于戈瑜伽视频，脊柱突然的就像电击了一样，那感觉就涌上来了。

可是很遗憾，于戈柔韧瑜伽，老师的口令是起身了。全班同学都起身了，我只能起身。如果不起身，老师有可能走过来拍拍你，告诉你要起身了，或者会说有的同学就是不听口令。不管什么情况，找到的感觉都会丢掉。其实我当时真的好想多保持几组呼吸，让我认真地感受一下，加深一下身体的印象。

只有自我练习，于戈初级入门瑜伽2，你才有多停留，多感受，多琢磨的机会，不会被干扰。

在抱肘前屈中脊椎的这个感觉，后来还是在自我练习中一点点找回来的。

阿汤自我练习是必须的，我觉得所有的瑜伽练习者都可以借鉴这种方式。

很多人会觉得我写得特别形象，那是因为我几乎都是自我练习。有时候在一场练习中一个点，我可能会重复五次、十次，甚至更多，趁上一次的记忆还在，强化它，固定它，让自己身体记忆深刻，也让自己脑袋记忆深刻。再写出来就比较容易了。