人到中年，头发越来越少，腹部却越来越大，代谢越来越差，所以容易发福，一般脂肪都会囤积在腹部和大腿，腹式呼吸减小肚子，分享一套腹部瑜伽，专消大肚腩。

动作1：

四足支撑，前脚掌推地

呼气，收核心，保持身体稳定

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他。

双膝有控制的离地，吸气，还原

动态练习10-12次

动作2：

可以的。腹式呼吸时，可以促使腹部肌肉层的运动，从而有助于瘦腹。腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。当呼吸的时候，吸入空气使横膈膜下沉，挤压内脏后腹部膨胀起来，呼出空气后内脏将横膈膜。

在动作1的基础上，呼气，收核心

保持身体稳定，坐骨向后向上进入下犬式

吸气，有控制还原四足支撑位

膝盖不落地，动态练习10-12次

动作3：

四足支撑，呼气，收核心

保持身体稳定，不晃动

右手、左腿往前后伸直

吸气，有控制的还原

呼气，换另一侧，动态练习10-12组

腹式呼吸可以瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸。

动作4：

但是腹式呼吸有助于减肥的练习。深呼吸怎么帮助减肥呼吸练习不仅能让你保持健康，还能帮助腹部蠕动，去除腹部肌肉的脂肪。 呼吸练习也能改善消化和新陈代谢。深呼吸可以增加体内的供氧，而那些多余的氧气有助于燃烧体内积累的多。

仰卧在垫面上，双手放在身体两侧

呼气，收核心，依次抬起双腿向上

小腿平行地面，保持身体稳定不晃动

再次呼气，右脚尖向下点地

吸气，还原，呼气，换另一侧

重复动态练习10-12组

动作5：

在动作4的基础上，双手向前伸直

呼气，收核心，保持身体稳定不晃动

左手、右腿同时向两端伸直

吸气，还原，呼气，换另一侧

动态练习10-12组

动作6：

手肘支撑，身体一条直线

收核心，肩胛骨保持稳定

呼气，身体向右打开，左手向上伸直

吸气还原手肘支撑，身体向左打开

右手向上伸直，重复练习10-12组