文 ：Megan | 画：五三三

很多人都知道腹式呼吸是“气沉丹田”这样的方法，但是很多人还是做错了，快跟着大眼妹学真功夫！

▲腹式呼吸的训练方法

躺在垫子上，或者床上，或者站着，或者坐着，最主要的是放松全身。

让呼吸趋于平稳，左手放在胸部，右手放在肚脐上方，瑜伽一定腹式呼吸吗，感受呼吸节奏。，

鼻子吸气，肚子慢慢鼓起，感受右手被顶起来，此时胸部没有起伏。

吸不动的时候，用嘴巴呼气，右手感受到肚子慢慢瘪平，胸部还是没有起伏。感觉全呼出后，再继续呼出一两秒，再进行吸气，这样循环几次。

练瑜伽的人都知道要做腹式呼吸 先来看看腹式呼吸有什么作用：1、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。2、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧。

一开始是正常呼吸的长度，随着练习熟练起来，可以慢慢变成深呼吸。

腹式呼吸又称婴儿式呼吸，瑜伽配合腹式呼吸可以寻找回归最初的呼吸状态。远离亚健康。

呼吸时，如果胸腔在动而腹部没动，说明你是完全的胸腔式呼吸。

第三，换气过度，躺在垫子上，或者床上，或者站着，或者坐着，放松全身，几次腹式呼吸后，开始数呼气的长度，对比下一次吸气的长度，呼气长度要大于吸气长度。否则，即是换气过度。腹式呼吸=“气沉丹田”？你还是做错了，躺着一呼一吸小肚子没了。

因为所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只。

第四，屏息（憋气），有很多人会在吸气后憋气，自查的时候，关注一吸一呼之间的感觉，能够顺畅地呼吸，憋气的人则会觉得吸气后的呼气会卡一下再呼气。

第五，嘴巴呼吸，练习腹式呼吸的时候，鼻子吸气嘴巴呼气，练习体式的时候，则是尽可能全用鼻子呼吸。