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每天一个瑜伽体式，轻松瘦身！

骆驼式，梵文名 Ustrasana，英文名 Camel Pose，对肩部下垂、驼背有益；能够伸展并按摩腹部器官，消除便秘； 让脊柱得到充分伸展和增强；并有一定的丰胸效果。

做法：

1、跪在瑜伽垫上，双腿和双脚并拢，骆驼式瑜伽体式，脚趾朝后，手掌放在双腿上支撑；

1、跪在瑜伽垫上，双腿和双脚并拢，脚趾朝后，手掌放在双腿上支撑；

展臂式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。骑马式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。顶峰式：伤害肩部和肘关节 眼镜蛇式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。风吹树式：伤害脊柱、腰椎。树式：伤害骨盆结构、髋关节、膝关节、踝关节、脊柱。鸟王式：伤害髋。

2、伸展大腿，脊柱后弯；

4、头部向后，脊柱尽量向大腿方向推，大腿与地面保持垂直。收缩臀部，颈部始终向后伸展；

骆驼式瑜伽的功效是可以矫正人体的不良形体，增加身体透软度，还能起到消除便秘，调节月经的作用。1、可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极。

注意事项：

骆驼式是最容易出错的瑜伽体式主要在于它的难度很大，导致有些人没有办法标准的复制这个动作。所以说导致在做骆驼式的时候身体出现了变形，其实对于刚刚接触瑜伽的新手，是不太适合进行骆驼式的练习的，因为身体拉伸不够，再。

1、起身还原时背部不要扭转，挺背直接向上或下去坐在脚跟都行。

图片包括下列瑜伽体式名称：肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手。

2、若感觉脖子处不舒服，朝前看即可。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式。