骆驼式

瑜伽骆驼式的寓意和象征，骆驼式对改善圆肩驼背、扩展胸腔、伸展脊柱、改善不良体态都非常有效。

其最突出的特征是，体式完成后，封闭的身体呈现口的形状。

为此，小编特意带来了体式教学，让大家由易到难，攻克骆驼式！

动作解析

★初学者将双脚脚趾回勾点地

★瑜伽砖放于双脚两侧

★双手扶髋，大腿内侧收紧，腹部微收

★肋骨下沉

★随呼气，肩胛骨内收

★胸腔向后打开

★吸气，身体回正

四是简易骆驼式 ，跪在瑜伽垫上，双手撑在垫子上，双手双脚与地面垂直，膝盖跪着上半身起来，右手触摸右脚掌，左手上举眼睛向上看。五是简易山式 ，伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂。

★再次呼气，胸腔向后打开

★再次吸气，身体回中立位

★最后一次呼吸向后

瑜伽半骆驼式（Ardha ustrasana），比全骆驼式要简单一些，其基本步骤如下：第一步：双膝跪在瑜伽垫上，双腿岔开，两膝与腰同宽，脚背贴地，上半身挺直。第二步：左臂竖直向上，右臂自然垂落，以腰部为轴向后屈体，直到。

★双手依次来到瑜伽砖上方

★回收下巴，眼睛看向斜上方

头部向后缓缓下压，寻找瑜伽砖。注意髋部保持向前推送状态，收紧腿部后侧肌肉；腹部内收，胸部向上扩展。第四步：头顶接触瑜伽砖，腿部和背部发力，支撑身体平衡。保持姿势3—5个顺畅呼吸，注意小腿与大腿尽力保持垂直状态。只要。

★始终注意，髋关节在膝盖的正上方

小回顾:

最后保持5-8个均匀呼吸。

在竖放瑜伽砖的高度慢慢习惯后，可将瑜伽砖横放练习；

最后直到可以轻松压在双脚底上，完成体式。

1.标准骆驼式 标准骆驼式，大腿垂直地面，髋部向前推，腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟 2.抱枕辅助 双脚踩在抱枕上，其他保持不变 3.瑜伽椅辅助 椅子展开，双脚踩在椅子坐背面，双手抓住椅子腿 4.瑜伽砖辅助 瑜伽砖放在。

骆驼式是一个常见的瑜伽体式，除了改善不良体态外，它还可以促进血液循环，伸展和滋养脊柱神经，让其更加强壮。

应该是“瑜伽骆驼式”开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用。

不过要注意的是，在所有的瑜伽练习中，请保持空腹（练习前1小时不要大量进食），以免挤压胃部造成不适。

骆驼式瑜伽的功效是可以矫正人体的不良形体，增加身体透软度，还能起到消除便秘，调节月经的作用。1、可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳。