骆驼式是一个很棒的瑜伽体式，您可以用它来增强您的自信心。这种密集的后弯涉及我们身体的许多系统，特别是密集拉伸对消化系统具有激活作用，练瑜伽的女性玩起来好吗，并针对您的心脏和喉轮。，

练习骆驼式，可以刺激您的呼吸系统并加强辅助呼吸肌，骆驼式有一定的难度，练习中需：倾听你的身体，注意并稳定你的下背部，找到适合你的变体。

体式详解

跪在垫子上，大腿和小腿并拢，双脚相触。脚背放在垫子上。手掌放在骶骨上，向前推动臀部。激活腹部肌肉，从而保护下背部。

吸气时拉长脊柱，呼气时轻轻向后倾斜上半身，同时向上打开。确保上半身不要失去长度，下背部不能被压缩！右手放在右脚跟上，左手放在左脚跟上。如果可以，将手掌放在脚掌上。

瑜伽骆驼式对腰有很大的要求，如果没有专业的老师指导或者在旁边，不建议自行做过多的尝试。实在是想尝试的情况下大家可以参考一下艾扬格老师在《瑜伽之光》里的分享。尽量在掌握一定的基础以后在尝试。

如果无法抓住脚后跟，您可以抬起脚后跟。当然，您也可以使用瑜伽砖来辅助练习。让头与脊椎保持一条直线。

技巧

双腿的轻微内旋可保持骶髂关节稳定。确保在从颈椎到胸椎的过渡处找到温和的脊柱伸展。还要尽量让颈部的深层肌肉承担头部的重量。

耻骨和髋骨向上运动。膝盖和小腿压在地上。肋骨要与腹部形成和谐的线条，才不会突出。胸腔应该向下推向耻骨，让胸部顶部展开以打开胸腔。

常见问题

应该是“瑜伽骆驼式”开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用。

1.腰部稳定性不足

理想情况下，后弯是从胸部向上的。如果身体中部缺乏这种稳定性，脊柱就会在下背部弯曲。这样，胸骨的打开就更像是腹部的打开。

2. 挤压肩胛骨

为了打开胸部，许多人试图将肩胛骨挤在一起，将胸骨向前推。胸部打开是要在两个方向上产生细长的伸展。

骆驼式瑜伽动作姿势教程 骆驼式是哈他瑜伽体式之一，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。练习作用：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和。

3. 弯脖子

体式益处

有助于对抗圆肩驼背，伸展和加强脊椎和背部肌肉，缓解疼痛

伸展腰大肌，刺激神经系统并消除疲劳，刺激甲状腺，缓解紧张和压力，伸展整个身体前部

在练习的过程当骆驼式瑜伽的过程中，首先要注意核心的力量在哪个部位，如果说练习时候没有掌握好，就会让腰椎处折叠的时候引起腰部疼痛，在练习的时候首先要把大腿和腰椎所扮演的角色掌握好，主要是为了让这些部位延展，同时还要。

改善姿势，刺激腹部器官，促进血液循环，加强腹部肌肉，激活整个身体系统，振奋精神

体式变体

1.扭转骆驼式

稍微扭曲的变化有助于肋间肌肉更容易释放，不对称扩展的扭转后弯提供温和的调节。

在讲到桥式 ，桥变式，骆驼式，老师一再强调体式基础根基很重要，可以从多个体式中找到不同的力作用于一个体式，也可以将一个体式中不同的力作用于其他不同的体式中去。不在于你腰下得有多好，腿开的有多大，头是否。

2.靠墙骆驼式

通过将手靠在墙上并轻轻推开，这将避免弯曲下背部并练习将肩膀打开。尝试用手将自己推离墙壁。这将使您更容易保持核心活跃并打开肩关节。

3. 借助椅子练习

这将缓解对姿势的焦虑，即使您还没有足够的力量或柔韧性来独立完成。身体学习它应该去的方向，从而为完整姿势创造最佳条件。

4.动态骆驼式

注意：只有在感觉安全且背部没有任何问题的情况下才能练习此变式！

禁忌症：颈椎不适者不应该将头向后仰。腰痛，高血压，血压低，偏头痛，失眠者也不适合练习该体式。