很多同学练习瑜伽骆驼式的时候，会觉得腰疼。因为瑜伽骆驼式需要胸腔的展开，不然就会挤压到腰椎了。

练习骆驼式之前的热身序列

骆驼式瑜伽的功效是可以矫正人体的不良形体，增加身体透软度，还能起到消除便秘，调节月经的作用。1、可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳。

1.蝗虫式

趴下来，双手来到身体两侧，掌心朝内

吸气，抬起下巴胸腔离地

保持5次呼吸，重复3次

2.上犬式

趴下来，双手来到肋骨两侧撑地

吸气，手臂伸直，胸腔展开向前

保持5次呼吸

3.扭转开肩

趴下来，右手往右侧伸直，左手在左侧撑地

转动骨盆向后，左脚踩地

保持5次呼吸，换边练习

4.用砖开肩

膝盖跪地，对齐髋部

手肘放在砖上，胸腔下沉，展开腋窝

保持5次呼吸

5.哈巴狗式

膝盖跪地，双手往前延展

充分展开腋窝，保持5次呼吸

6.人面狮身式

趴下来，手肘撑地，对齐肩膀

胸腔展开，延展脊柱，抬下巴

保持5次呼吸

7.简易蛇王式

弯曲膝盖，脚尖靠近后脑勺

稍微伸直手肘，头向后找脚尖

保持5次呼吸

吸气，髋部向前推送，胸腔向前向上延展，头部后仰，眼看上前方，双手胸前合十姿势不变。第三步：头部向后缓缓下压，寻找瑜伽砖。注意髋部保持向前推送状态，收紧腿部后侧肌肉；腹部内收，胸部向上扩展。第四步：头顶接触瑜伽砖。

变体1

双手支撑腰椎两侧，指尖朝上

手肘内夹，胸腔上提

调息 骆驼式中，胸部结构保持在”吸气“姿势，腹壁受到拉伸，导致身体”正常“呼吸能力的降低。解决的窍门在于从深层肌肉中获取支撑以减轻浅层肌肉的负荷。这样，练习者就可能体会到颈部浅层的最深层肌肉（斜角肌）与肺尖呼吸。

保持5次呼吸

变体2

双手往后撑在砖块上，髋部向前，胸腔向上

保持5次呼吸

变体3

脚趾踩地，双手往后撑在脚跟上

髋部向前，胸腔向上

保持5次呼吸

最后，进入骆驼式：

脚背贴地，双手撑在脚跟

胸腔上提，髋部向前，保持5次呼吸

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