瑜伽的三种呼吸法，拜日式是瑜伽中练习最多的12个体式。但不同的瑜伽风格，练习起来有很大的不同。以下是最受欢迎的四种风格：

1.哈达瑜伽拜日式

在哈达瑜伽中，为了向太阳祈祷，在一套练习中要做24个体式。一套包括第一轮的12个体式和第二轮的12个重复体式(除了步骤4和9中的换腿)。

传统瑜伽有些什么好处 美容养颜 女人练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的'调理功效。优雅气质 女人练瑜伽还能带给你。

它还平衡身体的基本成分，即Vata，Pitta和Kapha，并平衡身体的五种元素，所以它从内部和外部调节身体。

2.希瓦南达拜日式

哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。在对这个概念加以应用以后，。

希瓦南达拜日式类似于传统的哈他拜日式。这里十二个基本位置作为一个连续的练习。与其他的拜日式相比，这里从一个体式到另一个体式的速度保持适中。所以它很适合初学者。它的目的是热身身体，为更长时间的体式练习做准备。

3.阿斯汤加拜日式

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

阿斯汤加拜日式与传统的拜日式在顺序、姿势和步骤方面完全不同。它的节奏相当快，更强调从一个体式到下一个体式的呼吸与身体运动的同步。它有两个部分，拜日式A和B。

拜日式A由10个体式组成。在开始阿斯汤加之前，都要练习5轮，以在体内产生热量和耐力。传统阿斯汤加中，5轮A之后是5轮B。

1，传统瑜伽 传统瑜珈指的是实行帕坦加利瑜珈经的指导。以印度人遵从上师的传统缘故，后代瑜珈分为许多的派别，各自产生差异。2，哈达瑜伽 Hatha Yoga。以极度的呼吸与身体锻炼为主的教 派，古老的哈达瑜珈士的特征是穿耳环。

拜日式B里每一次呼吸都伴随着连续体式的运动。拜日式B有19个姿态，四柱支撑→上犬式→下犬式→战士一在序列中重复。这是力量建设的vinyasa流，是拜日式B的核心

对于初学者来说，阿斯汤加拜日式可能有点难，因为你必须在体式之间快速流动，快速转换和同步呼吸。但是对增强体力和排毒非常好。

4.艾扬格拜日式

艾扬格拜日式的步调介于哈他风格和阿斯汤嘎风格之间。由于艾扬格瑜伽的独特之处在于姿势的排列和精确，所以这里的拜日式更强烈一些。但是在姿势中加入辅具可以让人们有多种选择来修改姿势。它有助于增强上身和心血管耐力。

在不同的瑜伽流派中，拜日式的顺序和体式略有不同。但所有的变体都是从传统的拜日式衍生而来的。初学者建议从哈他拜日式开始。在这里你可以找到一个稳定的姿势流，并能在每个姿势下保持4到5次呼吸。高级练习者可能更喜欢快节奏的阿斯汤嘎。