自学瑜伽，瑜伽是广受很多朋友欢迎的一项运动，那么，对于想要练习瑜伽的朋友来说，有哪些方法能够有效的进行学习呢？以下养生网小编就为大家一些自学瑜伽的建议。

回请问大师,在我每天的瑜伽练习中加强哪些体式的练习可以缓解这种症状? 莫汉老师:子宫肌瘤产生的主要原因来自压力,以及腹部血液循环不良所造成的子宫肌肉不正常增生。瑜伽的体式动作可以延展腹部肌肉,促进腹部血液循环。

一、首先要强调一点

只要有可能，就不要自学!自学问题多多，你只是在模仿人家的体式，呼吸和内在的普拉那控制你无法学会，更不要说，错误的练习，往往会造成身体的伤害。

自学，只适合实在找不到会馆的练习者，如果有机缘，请一定去会馆，甚至最开始时，请合格的私教一对一教学。

我们学习目标很重要，你要从瑜伽中得到什么

并由国内外各位瑜伽大师亲身示范的瑜伽教学视频，如：蕙兰瑜伽视频教程、玉珠铉瑜伽视频教程、景丽瑜伽视频教程、母其弥雅瑜伽视频教程，莫汉瑜伽视频教程，视频教程有简到难，从初级到高级。

当我们定下目标之后，我们就会有了行动的方向，只要我们坚持不懈的朝着这个方向努力，最终就一定会有所收获。

立下目标，我们才有努力的方向和侧重。你是为了减肥、塑身、修心养性、达到有神通、还是进入三摩地，总之，一定要先问一下自己为什么练瑜伽，这样你才会紧持下去不易放弃。

以我个人为例，最初是做为健美训练的辅助方法，因为不喜欢练有氧，所以器械训练后的狂吃容易长肥肉，印度莫汉初级瑜伽，因此希望通过瑜伽塑形，同时治疗因为器械训练带来的运动损伤(这里要说一下，其实中国传统的导引术对跌打损伤很有效果。

但和瑜伽相比，安静度要求更高，那时心不静，所以没选导引术而选了瑜伽体位法)。

在我们很多人的眼中，瑜伽练习的主要目的就是拉伸自己的肌肉，刚开始，我们也是这样认为的。其实，盲目的或者说一味的拉伸很容易会造成运动损伤。

随着深入了解，知道瑜伽最高境地是三摩地，因此现在的终极目标就是进入三摩地境界。三摩地，简单地说即住心于一境而不散乱的意思。

我一开始练的蕙兰瑜伽，蛮不错，速度适中，适合初学，等到许多体式掌握之后就略有一点贪心想尝试一下别的（瑜伽讲究的可是循序渐进哦，一切顺其自然），于是开始练习莫汉的，感觉强度大多了，前者30-40分钟。

我有印度莫汉纯粹瑜伽基础课程和高级课程，是我自己买的光碟。你想要的话，我可以传给你。

所以做为我而言，最初的瑜伽练习指导思想和现在就不相同了。最初练时，巴不得自己早日练成高级体位法，将身体练的柔若无骨。

而现在呢，更注重对心灵的控制，至于体位法，能达到高级体位当然更好，达不到也无所谓，体位，是外因，是助你修习的一种手段，如果同样可起到健身强体之效，何必一定要用高难度的体位呢(当然能练成更好，那证明你对身体的控制近一步增强)?

瑜伽的饮食方法，如果可以做到，最好是素食。瑜伽饮食分为惰性、变性、悦性三种。

如果你还是希望自己练习，推荐你莫汉老师的《纯粹瑜伽》，同名的教学碟市场也有卖，可以买初级的跟着练习。另外，瑜伽体式繁多，并不是每次练习都要什么体式都做。

自学瑜伽

被提倡的悦性食品就是素食——当然，大家在一起的时候完全素食可能不太方便，所以我的选择就是只食肉边菜，莫汉瑜伽视频教程初级全套。理论上，鸡蛋也不在标准瑜伽修习者食谱内，但如果你去饭店，点素馅饺子，肯定是有鸡蛋在内的。

惰性食品就是种种肉食，印度莫汉瑜伽，瑜伽理论认为：常吃这些食品，会让人急躁不安、易怒、暴躁、性食不好，而且随着年纪增长身体会变得很僵硬;所以最好不要吃。

而变性食品是指腌制过的和刺激性较强的食品，这些在瑜伽训练中建议少吃。因为它们不似悦性食品那样，会给你大自然中最纯正的力量。

二、自学瑜伽工具推荐

蕙兰瑜伽系列的视频确实不错。你可以各个视频交替的练习，这样效果更好，可以更均衡的锻炼到身体，让身体更协调均衡的得到强健。只要遵循安全指南就好了，听从身体的感受，尽力而为但不勉强过度，做到舒服的程度就好。

一、单腿舞式拉伸单腿舞式提臀瑜伽，让臀部更加紧实，让腿更长！是不是刚练习的时候不知道该怎么去拉伸呢，下面小练该出马啦！下面是分解动作：1.从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点。2。

你到视频网站里搜索“纯粹瑜伽”，是印度瑜伽大师莫汉亲自示范的，由易到难。瑜伽不是杂技，重点在于呼吸，不在于高难度动作。但是，减肥最好的方法是运动加节食。

必备书籍

我们推荐艾扬格大师写的书。艾扬格大师是受全世界尊敬的伟大的瑜伽导师。书中介绍了许多如何更好地体会体式及修习瑜伽中应有的态度的种种开示。

当你在修习中遇到问题时，翻开看看，就会有很深的感悟的。为了避免将你的瑜伽体验流于肤浅，为了更深入体验身体与整个虚空的关系，一定要读!

视频光盘

现在各种瑜伽碟、网上瑜伽教程更多，荷心能量流瑜伽，让人目不暇接，印度莫汉瑜伽初级教程一。但还是最推荐蕙兰瑜伽视频系列。由低到高，循序渐进，可以充分弥补你看书自学的不足。

有些练习者，不喜欢蕙兰老师的声音，那么建议选择莫汉瑜伽。他们的都是最接近于传统哈塔体系的练习。

完全学好后，你想提高，再去看别人的视频研究对比，初级自学时，选择一个足矣!选太多，只能让你眼花缭乱，反倒不知和哪个学习好。

音乐

音乐是用来做语音冥想的。蕙兰瑜伽，如果你买到的是DVD光盘的话，其中是有语音CD的。

不过如果喜欢，你还可以选别的。最重要的是平静、舒缓，能让你契入境界就好!比如我，很多时候练瑜伽是在六字大明咒或观音颂中的音乐中度过的。和瑜伽音乐相比，正宗印度瑜伽教学全集，反倒更易入静。

自学瑜伽

莫汉（Mohan），男，印度籍，1974年出生于印度北部喜马拉雅山下的Uttaranchal（传说是印度神湿婆的出生地）；10岁时随全家移居瑜伽“国际之都”的瑞诗凯诗（Rishikesh），并于13岁开始正式学习瑜伽；大学期间。

瑜伽服、瑜伽垫子

对于初学者来说，莫汉瑜伽网盘，瑜伽垫子很重要，铺在自家的地板上，可起到保护身体还有隔凉的作用。要注意的是最好买厚一点的，我最初的瑜伽垫就不错，厚8毫米;不过给妻子用了。

自己从本市体育用品商场买了个新的，结果只有4毫米，练体位尤其是一些翻滚动作时弄的尾骨不是太舒适，后来又换成8毫米的垫子才又能静心练习。

而瑜伽服呢，倒不一定非得买专业瑜伽服，我们的运动服，只要很宽松，同时没有金属拉链也可以在练瑜伽时穿。

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