束角式，梵文名Baddha Konasana，英文名Cobbler Pose，这个名字是因很多印度补鞋匠都喜欢以这种坐姿工作。

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部。

主要用途：帮助练习者控制呼吸与冥想。

我们来看看束角式作用到哪些部位并如何通过这些部位对人体健康产生影响。1、灵活髋关节，锻炼髋关节外旋外展的能力 2、促进骨盆内血液循环，保养生殖和泌尿系统，促进激素的分泌。3、增强下肢气血循环。

锻炼的部位：骨盆、双腿、背部

难度：初学者级别

腿旋转式 练习功效:有益于 消化不良 与便秘人群练习 摇摆式 练习功效:消除腹中气体,放松背部 双腿背部伸展式 练习功效:有益于内脏器官功能失调,改善血液循环 罐头开启器式 练习功效:伸展颈项肌肉,缓解便秘。

注意要点：身体的灵活度

束角式的功效

束角式，瑜伽仰卧束角式的功效，梵文名Baddha Konasana，英文名Cobbler Pose，这个名字是因很多印度补鞋匠都喜欢以这种坐姿工作。

仰卧束角式有什么功效 使肾脏、前列腺和膀胱保持 健康 ；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。仰卧束角式标准动作 以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后。

主要用途：帮助练习者控制呼吸与冥想。

锻炼的部位：骨盆、双腿、背部

对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素。

难度：初学者级别

注意要点：身体的灵活度

1、消除坐骨神经痛。这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。2、打开髋部和腹股沟。3、缓解经期疼痛。女性通过与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。

束角式的功效

瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，瑜伽的束角体式功效。此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经通，有助于打开髋部，改善肾脏功能，束角式瑜伽功效。

经常要上夜班的人容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。这些动作可以改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜伽动作，以缓解疲劳。同时还能通过这个瑜伽动作，增加肺活量，改善心脏、肝、肾和生殖功能。束角式正确姿势。

做法：棍杖式坐立，屈双膝脚心相对，脚跟接触腹股沟。吸气，手握住脚。呼气，放松身体向下，下巴找地板。吸气，起身，呼气，还原。功效：维持生殖、泌尿系统的健康，改善月经不调、痛经等。

动作步骤：

1.先从手杖式坐姿开始做起

2.膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。

瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，大家可以在空闲时间多练习。坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身。向地面的方向振动双膝。

3.双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，瑜伽坐角式的功效，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。

4.头部下沉并放松肩膀，瑜伽婴儿式的功效，动作完成

可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在。此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经通，有助于打开髋部，弓式瑜伽的功效，改善肾脏功能。

动作步骤：

1.先从手杖式坐姿开始做起

2.膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。

3.双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，瑜伽桥式的功效，尽量将身体往前倾，平躺束角式的功效。

4.头部下沉并放松肩膀，动作完成

更多运动减脂、瑜伽教学、瘦身减肥、健康养生方法

请关注微信认证公众号：瑜伽人（ID：yogaliren）