很多粉丝后台留言问，月经期可以练瑜伽吗，大姨妈来了能不能练瑜伽？其实，经期练习一些修复性体式，不仅可以帮助我们缓解经期的不适，还能帮助恢复体力，修复能量。

但是，月经可以做瑜伽吗，经期瑜伽一定要记住，不能做倒立体式！同时，还要遵循以下几个原则：

• 根据自身情况把握练习强度

4、如果你痛经很严重，还有流量很大的妹子，建议充分休息不要做运动。5、至于经期，情绪很不好，爱发脾气、爱焦躁的妹子，可以练一练瑜伽或者是快走，可以很有效的缓解不开心的情绪。6、还有啊，如果来大姨妈期间。

• 避免所有倒置体式（骨盆位置高于心脏）

• 避免挤压腹部和容易造成紧张和疲劳的体式

可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。

• 尽量不要保持过久的站立或平衡姿势

• 不做剧烈的后弯体式，如弓式、轮式

• 不做用手臂支撑全身平衡的动作

今天给大家推荐几个适合经期练习的瑜伽体式，建议收藏起来，在特殊时期，要好好照顾自己哦！

1.猫牛式

来例假能练习瑜伽。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操。

四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽

吸气，来姨妈第一天可以练瑜伽吗，向上抬头延展背部

呼气，向下低头拱背，眼睛看肚脐

月经期间，不少女性身体会出现不适。所以，在经期到来前3天，不妨按照自己的情况进行运动形式的决定，主要可以做一些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只在家进行简单的一些伸展动作。

注意脊柱一节一节有控制的延展

配合呼气，练习3-5次

2.婴儿式

跪立，小腿下侧平铺毛毯

大小腿之间放毛毯，臀部坐脚后跟

抱枕放双腿之间，吸气延展脊柱

呼气，俯身向下，左脸贴抱枕

双手放抱枕两侧，身体放松

保持1分钟，换反侧脸贴抱枕

3.束角式

经期也是可以练瑜伽的，不过你要保证你的头部不低于盆腔。

坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴

4、如果你痛经很严重，还有流量很大的妹子，建议充分休息不要做运动。5、至于经期，情绪很不好，爱发脾气、爱焦躁的妹子，可以练一练瑜伽或者是快走，可以很有效的缓解不开心的情绪。6、还有啊，如果来大姨妈期间。

双脚并拢，脚掌相互贴靠，月经一点点可以瑜伽吗，双膝外展

吸气脊柱延展，呼气俯身向下

额头支撑在砖上，双手放于砖两侧

放松，保持1-3分钟，还原

4.脊柱扭转式

可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。注意 1. 如果经期前两天经量过多。

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

呼气，向左扭转，左手扶右侧腰

因此在家做瑜伽,最好是在地毯上进行,若家中没有地毯,可在地板上铺块毛毯或大毛巾,即可练习。 六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽 严格说起来,瑜伽的练习并没有固定的服装要求,只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服。

右手向旁侧打开，掌心朝上

可以。猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。练习瑜伽的注意事项：做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作。

转头看右手，保持2分钟，换反侧

5.仰卧束角式

臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕

屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖外展

膝盖下方可垫毛毯或砖，来事可以做瑜伽吗，减轻压力

双手放于身体两侧，掌心朝上

放松身心，闭眼保持3-5分钟