蝗虫式

Locust pose

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃账期，瑜伽里的蝗虫式，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。，

看似简单，初学者常犯以下错误：

第一：缩脖子

step1：坐姿，采散盘坐即可。step2：双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。三、蝗虫式瑜伽 step1：俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板。

由于背部肩膀紧张，脖子会缩进去，会耸肩

应该转动肩膀向后向下，远离耳朵，找到脖子后侧的延展

第二：弯曲膝盖

有些初学者觉得双腿伸直太费劲，而且又太不到，所以就干脆弯曲膝盖

练背就用瑜伽蝗虫式！第一阶段：只抬双脚。重点：腿是向后向上走，而不是一味地向上抬。练习过程中找到脚被人向后拉长离地的感觉，而不是被人向上拎起来。膝盖伸直，关注点放在臀部和大腿。第二阶段：只抬上半身 重点。

这是不对的，把膝盖身体，才能启动腿部臀部力量

蝗虫式的简单变体:

对于更加初级的练习者，只抬高一条腿开始进行半蝗虫式练习即可。瑜伽培训课程 半蝗虫式双手置于体侧，双腿并拢伸直，下巴贴地。腹部用力，上半身保持不动，将左腿向上抬高，右腿贴在垫子上不动。保持20秒，放下左腿，抬高右腿。

对于初学者，可以从简单的变体开始：

趴下来，双腿并拢伸直抬高

双手掌心朝上，手背和手臂贴地

保持下巴在地面

对于更加初级的练习者，只抬高一条腿即可

1、瑜伽半蝗虫式动作讲解。2、瑜伽简易蝗虫的动作要领。3、瑜伽体式蝗虫。4、瑜伽简易蝗虫式。1.步骤：先将双手来到肋骨两侧，掌根推地，通过吸气慢慢用双手推背部、胸部向上、向前抬高。2.保持腹部贴地，抬头，眼睛看垫子。

甚至可以找猫拉尾式代替，同样找到脊柱的延展