练瑜伽，三角伸展式是练习比较多的瑜伽体式之一，瑜珈三角式，这个体式功效多多，不仅可以伸展腿部，同时也可以拉伸侧腰！

变体1

这种变体能让侧腰拉伸的感觉更强烈

变体2

保持上一动作的同时

左手搭在右大腿外侧

右手尽量伸展找地面

1、三角伸展式在瑜伽的姿势里，是具有非常典型意义的一个姿势。2、在艾扬格瑜伽中，三角伸展式位列初阶入门第一课。3、在阿斯汤伽瑜伽初级系列中，有很多不对称站立体式，三角伸展式列在首位。4、三角伸展式为希瓦南达瑜伽1。

变体3

与上一动作不同的是

两手臂成一条直线，抬头看左手指尖。倾听你的呼吸尽量保持完全的呼吸。脚的位置是至关重要的，也是确保弯曲的大腿与地面平行的前提，小腿与大腿组成一个直角。适当的位置(脚)，适当的重量分配是关键，不仅在三角式中，在热。

这次右手屈肘找左小腿外侧

变体4

三角伸展式加一个捆绑

要求肩膀、胸腔的灵活性要很好

变体5

1、双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，双腿肌肉收紧上提，髋关节摆正，身体面向正前。2、吸气，两手臂侧平举，掌心向下；呼气腹部内收，以右侧大腿。

三角伸展式加背后反祈祷式

对肩膀的灵活性要求特别高

01 首先瑜伽三角式主要是采用站立的姿势，开始的时候双脚分开，手臂平展，让手腕和脚踝在一条直线上，右脚的脚尖朝外，我们都学过几何，三角形的形状最为稳定，在练习瑜伽三角式的时候，身体四肢都得到充分的伸展，非常有。

变体6

1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当。

这个就比较简单了

三角伸展式的扭转动作

三角式6个变体，你能get几个？