不得不承认下犬式真的是最受欢迎的瑜伽体式。当您需要充分伸展或休息时，它是最可靠的，当然啦，小狗式瑜伽的正确图解，添加一些有趣的变化来增加练习趣味是也很好的。事实上，你可以在保持下犬式的同时添加很多元素：后弯、扭转、核心力量和肩部力量锻炼。

以下这七个姿势。可以作为一个序列流来练习，也可以单独练习。

图片包括下列瑜伽体式名称：肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手。

小狗式伸展式

1. 四足跪姿，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。2. 当向前滑动手臂时，保持臀部抬高，膝盖在脚踝上方，胸部向垫子放下。3. 可以把前额或下巴放在垫子上，向外旋转上臂以扩大肩膀。保持五个呼吸。

海豚式

下犬式变体

1.四足跪姿准备。弯曲双肘，使之悬停在地板上方 4-5 英寸处。2. 通过将肩胛骨向腋窝移动并以等长方式将肘部收在一起来包裹肩膀。抬起上背部的空间，即肩胛骨之间。3. 踮起脚趾，将臀部抬起至下犬式。保持颈部放松，保持三到五次呼吸。

【操作步骤】 1、俯卧，双腿尽量大幅打开。手掌放在胸旁的地板上，腋下夹紧，吸气（图1)。2、伸直手臂时仰起上身。边吐气边抬高下巴，伸直颈部，保持不动，配合5次呼吸（图2)。3、接着做顶峰式会更有效。第2步的动作。

下犬式扭转

单腿下犬式

2，如果左脚后跟抬起，将其向地板放下，呼吸一两次。可以打开臀部，将右侧臀部堆叠在左侧臀部上方。3. 弯曲右膝，让脚靠近臀部。将膝盖转几个大圈，以润滑股骨与骨盆相接的关节。然后将右脚放回地面换边练习。

上犬式哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。中文名上犬式外文名Upward-Facing Dog梵文名。

翻转下犬式

1、有利于心脏的瑜伽动作之蝴蝶式 用途:将躯体压向前,滋补心经。同时打开臀部和背部,解除脊柱的压力。做法:坐在地板上,将膝盖弯曲,同时将脚掌合十。将你的双脚移动到远离你的臀部的地方,知道你的双脚成为钻石的形状。抬起你。

1. 继续进一步打开你的右臀部，将你的骨盆转向天花板。弯曲左膝，将右臂从垫子上抬起，右脚落到垫子左侧的地上。要做到这一点，你须以左脚掌为轴心，使脚趾转向垫子的后边缘。2. 在这个版本中，双膝弯曲，双腿对称。右臂伸向后。要退出，回到下犬式。在另一侧重复。

体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。减肥瘦身瑜伽3 简单瑜伽减肥动作1、像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-

平衡加后弯

如果可以，挑战一下这个具有挑战性的平衡加后弯。

1. 从下犬式开始，右腿抬起， 弯曲右膝，右脚靠近臀部。3. 凝视垫子的前面。将右手从地上抬起，然后伸手抓住右脚趾。4. 将右脚从臀部移开，伸直右臂，进入深后弯（脊柱伸展）和肩部。