今天我们要说的体式是束角式。束角式需要兼具稳定性和灵活性，这个姿势对大腿内侧和腹股沟很好。由于腿部处于打开状态，因此需要您的核心，背部肌肉和大腿外侧的力量。当您积极向上抬起脊柱时，背部肌肉会启动。大腿外侧肌肉必须足够强壮，以旋转大腿骨，帮助大腿内侧伸展。

为什么束角式趴不下去，听起来是不是很复杂。尽管这不是经典的冥想姿势，但练习束角式可以使坐姿更加轻松。

练习时，观察自己。如果背部肌肉疲劳，会使您难以提起胸腔。如果您的外臀部和大腿肌肉紧绷或无力，也很难保持姿势。如果您的腿筋和大腿内侧肌肉很紧，则需耐心地拉伸。

这个体式是生理期最适合做的体式，练习步骤是仰卧在垫子上，屈双膝，双手交叉环抱住小腿胫骨，吸气时将腿部膝盖拉靠向腹部。松开双手将双腿打开，脚掌心相对，膝盖向地面沉下，腹股沟沉向骨盆里。之后手臂高举过头顶放入。

无论束角式对您而言是轻松还是困难，请不断探索自己的优势，试图理解它们的存在所在。重要的是不要受伤。练习不应该造成痛苦；它应该可以帮助您朝着可持续的方向伸展或增加肌肉力量。

瑜伽是要配合气息慢慢练习的，千万不要心急 ，要压腿 再慢慢往下劈叉，一两个星期坚持下去应该就可以下去。我的韧带很差的，但是以前体育课要求必须劈叉，经过练习确实可以劈下去，反正不要心急，以免拉伤。PS：楼主采纳我的。

请记住，每个人都有自己的局限性。如果您的膝盖打开时阻力很小，那么您的身体就可以自然地适应这种运动范围。如果膝盖朝上，背部变圆并且感到卡住，则骨骼结构和肌肉可能是限制因素。这并不说你应该放弃练习。即使您的膝盖从未到地板上，束脚式仍将帮助您伸展大腿内侧并增强背部力量。

下面来看看怎么练习吧！

通过战士二热身：在伸展大腿内侧的同时激活大腿外侧。

在山式中，面对垫子的一侧，并将手臂伸向两侧。

脚伸得与伸出的手一样宽。

稍微向左转，然后将右脚转出90度。

将前膝盖弯曲成直角，膝盖叠放在脚踝上方。

精进：固定后腿的整个长度，将后脚的外边缘向下压。将大腿前部拉回到臀部：想象一下，从膝盖外侧到臀部外侧有一个接缝，然后向臀部收缩。向后按压大腿，外旋髋关节的股骨。这些动作将使大腿内侧从腹股沟延伸到膝盖。

无需使臀部与垫子的侧面成直角。取而代之的是将骨盆稳定在直立的位置，并通过将尾骨向下拉向地面，将头顶向天空拉远来拉长整个躯干。

结束：保持几次呼吸，然后退出，在另一侧重复练习。

热身2：让重力帮助

将折叠的毯子放在脚底并紧贴腹股沟的地方。如果您的膝盖不舒服，请将脚移到更远的地方。

将手放在大腿外侧。按下指尖，将臀部抬离地面约一英寸。

让膝盖和大腿松开。

一般在下压的时候要慢慢的吐气，在起身的时候就需要慢慢的吸气。在练习瑜伽的时候要让一切都减速，呼吸也要尽量的减慢。其次瑜伽束角式在练习的时候一定要把腰椎挺直，虽然身体会有轻微的前屈，但是在这个过程中后背是不能放。

精进：在手指上保持平衡的同时，放低肩膀并抬起胸部。让重力将骨盆向下拉，以柔和的牵引力拉长脊柱。让大腿的重量完全下降，伸展大腿内侧并张开臀部。上下旋转大腿外侧肌肉，这将产生更活跃的拉伸。

结束：慢慢降低臀部，保持骨盆直立和拉长脊椎。

最终姿势：束角式

坐在折叠的毯子上。将脚掌放在一起，然后手抓在脚踝上。

瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，大家可以在空闲时间多练习。坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身。向地面的方向振动双膝，尽量靠近。

将脚趾和内外脚跟压在一起。向下滚动大腿外侧。

向下按压坐骨，使骨盆直立。抬起头以拉长脊柱。打开锁骨，并向后拉肩膀。

注意：如果您觉得直立坐着很困难，请在臀部下方放一个或多个折叠的毯子。

常见问题及解决方法

膝盖：如果感到膝盖有压力，请尝试将脚移到远离腹股沟的地方。

辅具：如果您很难直立，则将背部靠在墙上以得到支撑。

额外的挑战：如果您非常灵活，则拉长脊柱向前折叠并拉伸大腿外侧。

舒适和稳定是瑜伽的目标。在像束角式这样的姿势中，您可能无法完全控制身体的外观或感觉。抵制判断您的姿势或将其与其他人的姿势相比较的冲动。让您的练习使您朝着稳定和舒适迈进。让您对局限，甚至成就感的情绪消失。在此时此刻安静地休息。