在练习瑜伽过程中，坐角式很轻松束角式做不了，经常有学员会问：老师，为什么我能够练得了束角式却做不了坐角式？这两个体式不都是拉伸大腿内侧的动作吗？

确实，束角式和坐角式都可以拉伸到大腿内侧，但这两个体式之间却有很多不同之处，今天我们来一起了解关于束角式与坐角式的不同之处吧！

一、束角式与坐角式的肌肉发力走向

1、束角式

英文名称：Bound angle pose梵文名称：Baddha Konasana

Baddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。

从上图我们可以了解到练习束角式可以充分拉伸到大腿内收肌群，例如耻骨肌、大收肌等。

2、坐角式

英文名称：Seated Wide-Angle Pose

梵文名称：Upavistha Konasana。

从上图我们可以看到，坐角式可以拉伸到股后肌群，同时也可以拉伸小腿后侧。

二、束角式与坐角式的区别

重复2～3遍。益处：此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。三、束角式 动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定。

从文章第一点我们可以了解到，坐角式与束角式都具有灵活髋关节、拉伸大腿内侧以及腹股沟的功效，但也有以下几点区别：

束角式是双腿屈膝让双脚跟靠近会阴穴，而坐角式是双腿伸直横向打开；

束角式更多拉伸的是大腿内侧的耻骨肌、大收肌、长收肌，并没有跨越过膝关节。坐角式除了可以拉伸到内收肌群外，还可以拉伸到缝匠肌、股薄肌、半腱肌和半膜肌，这些肌肉多数起于坐骨结节，止于膝关节，横跨髋膝关节。

所以说到这大家应该了解为什么能做束角式不一定完成的了坐角式。

三、束角式与坐角式错误与正确的练习方法

A、束角式错误的练习方法

在练习束角式时，比较常见的错误就是含胸驼背，因为核心与背部无力导致脊柱不能延展。

如何正确进入束角式？

7、束角式 坐姿，两腿向内弯曲膝盖，两脚张合十，腰背挺直，两手交扣握住脚掌，目视前方，两边膝盖尽量向地面贴合。8、坐角式 坐姿，两腿向外打开并伸直，脚背绷直，约成一字马姿势。两手向前撑地，五指张开，腰背挺直。

坐立山式进入，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，左脚掌贴紧大腿内侧；

改善睡眠的瑜伽体式有哪些1 1、束角式 动作要领: 1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近___处。 2、吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。 注意:尽量。

屈右膝，双脚掌并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠；

阴瑜伽中称为蝴蝶式。要领：上体直立时，脊柱自然伸展。上体前屈时，脊柱保持自然抛物线，背部肌群保持脊柱的自然伸展状态，然后重力作用使得脊柱向前轻微前屈。骨盆和坐骨形成相对力量。髋关节屈，旋外。闭孔外肌，梨状肌使髋。

吸气，收紧核心延展脊柱到头顶心，呼气，双膝向下靠近地板，双腿前后侧需要相互拮抗发力；

上半身可根据个人身体情况向前屈。

瑜伽提高怀孕率的招式2 1、坐角式 能最大限度地锻炼髋部、扩张胸背部，有效促进骨盆区域的血液循环。2、倾斜桥式 要配合缓慢呼吸进行的动态练习，适合孕前和孕初期、孕中期。3、束角式 可预防和缓解坐骨神经痛，预防腿部。

B、坐角式错误的练习方法

臀肌没有启动导致骨盆后倾。

核心无力导致脊柱不能延展向上。

双腿没有发力外旋导致腹股沟空间不足。

如何正确进入坐角式？

脚尖回勾，双腿前后侧肌肉收紧，压实垫面，收紧核心带动脊柱向上发力延展到头顶心；

吸气，双手向上伸直，呼气，保证身体躯干整体向前向下；

根据个人身体情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚大脚趾。

四、练习束角式与坐角式对人体有何益处？

坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

五、如何借助辅助工具更安全地进入束角式与坐角式？

束角式

束角式进入，将瑜伽砖放于双脚掌中间；

吸气延展脊柱，呼气让上半身慢慢前屈；

1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起。

让额头慢慢落于瑜伽砖上；

用瑜伽砖可以让背部僵硬的伽人慢慢适应背部的伸展；

保持1-2分钟。

束角式准备，瑜伽毯卷成圆型放于膝关节外侧；

对于髋关节紧张的伽人可以很好地放松髋关节；

保持1-2分钟。

借助瑜伽伸展带帮助找到骨盆向前转动；

将伸展带先套成一个圆形，分别放于外脚踝与骶骨处；

再调整合适的距离，调整到有拮抗力为止即可，保持1-2分钟。

坐角式

坐角式准备，将瑜伽椅放在身体前；

吸气延展脊柱，呼气将双手放于瑜伽椅上；

注意要找到脊柱向前延展的感觉，保持3分钟。

仰卧坐角式，可以让坐骨贴向墙面然后让双腿分开，保持3分钟。