当你感觉累的时候，或者被喧嚣的城市烦恼到时，不妨选择练习瑜伽。因为练习瑜伽可以使你的身心愉悦，使你的心灵得到平静，因为在练习瑜伽的过程中你会忘掉烦恼，一心投入到练习当中。瑜伽还能强身健体，提高身体的素质，也可以体验不同的生活方式。

瑜伽教练林敏，她练习瑜伽很多年了，因此她在网上也是小有名气的瑜伽教练，她也会在网上发布一些关于瑜伽练习的动作，和大家一起分享她的经验与技巧。因为她坚持练习瑜伽的原因，所以她的身材是非常好的，整个人看起来也是很有气质的。练习瑜伽还可以提升人的气质，练习瑜伽之后你会发现，你的精神气色会比以前更好了，整个人也比以前更有自信了。

我们可以看到，练习瑜伽之后的林敏，她的气质是又温柔又优雅，简直就是一位女神。林敏不仅练习瑜伽，她对自己的饮食管控也是有合理规划的。油腻和刺激的食物她都不会选择，脂肪含量高的食物也是不会选择的，她会选择清淡或者减脂餐。而且她每天都会补充水分，因为水可以促进身体的新陈代谢，有利于身体脂肪的消耗，也可以使身体得到充足的水分。

lz说的是王媛（Kumari）。她被称为“中国最美的瑜伽师”。也有不少人亲切地称她为瑜伽姐姐。中国著名瑜伽老师,印度瑜伽文化传播者 ，“全国十佳瑜伽明星教练”之一。从事瑜伽教学近8年，长期担任多家电视，杂志媒体的特邀嘉宾。

练习瑜伽的人腰部都不错，还有一些人会有清晰的马甲线，林敏也不例外，因为她对腰部的练习一直都很重视。今天，中国最美瑜伽老师有哪些，我们就给大家介绍几组有关腰部的瑜伽体式，对于想要练成马甲线的你们，希望这些动作对你们有帮助。

动作一、束角式

母其弥雅 母其弥雅 被称为“亚洲最美瑜伽教练”，“瑜伽第一美女”，“瑜伽女神”，中国瑜伽运动最广为熟知的推广者之一，“千人瑜伽会”运动的代言者，Miya life品牌创始人。1987年5月24日出生于云南楚雄，母亲是彝族，。

步骤：

身体的臀部坐在垫子上，双腿伸直放在垫子上，双手就放在大腿的上面，肩膀放松。

母其弥雅）（亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女）母其弥雅，出生于云南彝族自治州，瑜伽导师，中国瑜伽运动推广者之一，“千人瑜伽会”运动的代言者，Miya life品牌创始人，电影演员、主持人。参加演出——功夫瑜伽 。

双腿的膝盖弯曲，双腿脚板贴在一起，两边的大腿尽量往下面压，双手就握着脚板。

腹部使力，上半身向下面弯，之后吸气再慢慢地往下面压，一直压到自己的最高限度为止。

这个动作要停留5秒，然后上半身回来再继续做刚刚的动作，一共做10组动作。

注意事项：如果身体的柔韧性没有那么好的话，双腿的大腿根部尽量不要下压太多，身体下压的动作也不要太过强烈，以免拉伤肌肉也可能会形成反效果。而且在练习时停留的时间也不要太久，可能会有肌肉酸痛等症状。

动作二、针眼式

两条腿的膝盖弯曲，右脚的脚板紧靠着墙壁，左脚的膝盖弯曲，左脚的脚踝放在右脚的大腿与膝盖的连接处。

左手和右手都分别放在对应腿的大腿上，然后左手把左脚的膝盖往外推。呼吸自然有节奏上半身保持着平躺的姿势不变。

最美瑜伽教练母其弥雅今年（2017年）30岁。母其弥雅：1987年5月24日出生于云南彝族自治州，瑜伽导师，中国瑜伽运动推广者之一，“千人瑜伽会”运动的代言者，电影演员、主持人。2010年、2014年及2016年三度担任中印瑜伽峰会亲。

这个动作要做到10秒之后，再换成另一条腿进行，动作也是一样的。

注意事项：臀部与墙壁不要离得太近也不要离得太远，大概是50cm左右，不然一只脚撑在墙壁上会形成肌肉酸痛，这样也不利于练习。手在推膝盖时，不能太用力，以免掌握不好力度造成肌肉拉伤。

动作三、犁式

我们的身体平躺在垫子上，双腿向前面伸直，双手放在身体的两边，两边肩膀放松。

双腿并拢向头部后面伸直，伸展到脚尖点在头部后面的垫子上，两边的肩膀往下面压，下巴微微抬起。

背部的直立的状态，腹部的肌肉有紧致感，感觉得到挤压，这个姿势要做5秒，然后再把双腿收回来，再重复上面的动作。

林敏在网上分享的瑜伽动作，都是简单又实在的动作，既不需要场所也不受时间限制。练习瑜伽能使人心愉悦，内心得到平静，整个人充满阳光又充满自信。