山式，瑜伽每天必练8个动作，手杖式，站立前屈，简易坐，摊尸式。这五个基本姿势，通常被误解和低估，瑜伽姿势名称，这些姿势经常被认为是“较难”姿势之间或序列之间的过渡。我们来看看如何专注于这些姿势。

山式

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。

如果山式不舒服，这是一个提示，你需要调整。注意任何不适。首先，确保你在锻炼你的核心肌肉，放松你的肩膀。另外，稍微弯曲你的膝盖。

站立，脚跟稍微分开。抬起并张开脚趾和脚掌，然后轻轻地放回地上。轻轻地前后左右摇摆。逐渐减少这种摇摆直到停止，让你的重量均匀地平衡在脚上。感受能量从你的脚向上通过你的核心。

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

将胸骨顶端向天花板提起。加宽锁骨。让肩胛骨向彼此靠拢，适合50岁练的瑜伽，手臂在体侧放松，手掌向内或向前。

练习时,先跪在瑜伽垫上,然后双手握住大拇指,紧握拳头,用肺部呼吸,边呼吸边向前趴,最后慢慢起身,恢复到原来的姿势。 冥想法 练习瑜伽,需要消除心中流淌的杂念,而消除杂念的方式之一就是练习冥想。通过冥想能够让人的心灵变得平和安定。

平衡头顶在骨盆中心的正上方，初学老年瑜伽，下巴的下侧平行于地，放松喉咙，舌头。眼睛。深呼吸。

瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。

站立前屈

瑜伽基本动作有那些1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

这是一个基础的，稳定的姿势，可以加强你的腿。不要只把躯干变成一个形状，而是从脊椎中释放张力。

山式站立，瑜伽有多少姿势。稍微弯曲膝盖，将身体折叠在腿上，100个瑜伽体式详解，记得从髋部而不是下背部开始。

1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

手放在脚旁边或者前面的地上。吸气，伸展胸部，拉长脊柱。

抬起膝盖骨，轻轻地将大腿内侧上方旋回。呼气，躯干向下伸展，拉长脖子，将头向地面延伸。

手杖式

瑜伽的基本动作 孔雀伸展式 功法 1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。2. 吸气，左手向上自然伸展。3. 呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。4. 臀部、大腿收紧，保持

在这个体式中，你需要全神贯注地活动你的核心和双腿，并调整你的背部、颈部和头部。

坐下，双腿向前伸展。双手放在臀部旁边，伸直手臂。

大脚趾并拢，脚后跟之间保持少量空间。回勾脚趾。

姿势一、祈祷式 做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二、展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

内外旋转大腿内侧，股骨向下压。从肚脐向外伸展胸骨，扩大锁骨。放松前肋。

瑜伽初学的基本动作 一，祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二，展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

简易坐

这个体式的舒适性取决于你腿筋的灵活性。髋部的柔韧性也会影响你如何以这个体式坐下。建议在每只脚的脚底放一个瑜伽砖，这种调整可让你坐得更直。

手杖式坐立，瑜伽最基本动作8个。弯曲膝盖，交叉胫骨。将脚滑到对侧膝盖下方，胫骨向躯干移动。

初学瑜伽的基本动作 1、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。



放松你的脚，让它们的外缘舒适地搁在地上，内侧足弓正好位于对面胫骨的下方。脚和骨盆之间应该有一个舒适的间隙。

保持骨盆中立，向地板方向拉长尾骨；拉长上半身。双手放在膝盖上，掌心向上或向下，记得交替交叉的双腿

摊尸式

这是练习中最有价值的部分之一；它给你时间让你的身体和精神都彻底放松。这是一个将身体从压力反应转变为放松反应以恢复健康和活力的机会。

坐在地上，膝盖弯曲，向后躺。吸气，传统瑜伽基本动作，伸直腿，双脚分开，脚趾向外。



放松下背部。将骨盆抬离地面，将尾骨和臀部从下背部移开。放低骨盆。可用折叠的毯子支撑头部和颈部。肩膀远离耳朵。

手臂垂直于地板面直。从一边到另一边轻微摇摆，加宽背肋，肩胛骨远离脊柱。然后将手放在体侧。

放松你的嘴和舌头，以及鼻子、耳朵和前额周围的皮肤。保持至少5分钟。